barków

Trening nr. 125 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Brzuch własna kombinacja 3-ech ćwiczeń 4 serie 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3/9m x 3 4.Stanie na rękach 15min prób Teraz mogę powiedzieć że utrzymuje się bez sylwetki gimnastycznej i z sylwetką gimnastyczną. Zależy [...]

Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]

Trening nr. 140 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:28 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

Trening nr. 145 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) w Ab Wheel, 2min przerwy -> / Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 44:08 (mm:ss) bez [...]

[...] <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 28 minut. bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście Suma sumarum Lewa ręka to kaplica -> (wykonywałem [...]

[...] Seria3 Lewa ręka: 3x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x/5s Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 26 minut. bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście Wnioski: Może zacznę od adnotacji do prawej ręki -> Na [...]

[...] Lewa ręka: 6x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x Przerwy między seriami 2-3 min + 2x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 29 minut. bez rozgrzewki i stretchingu naliczone oczywiście Złote myśli Prawa ręka, no coraz ciekawiej :) oraz [...]

Dzień 1,2 zrobiony Kółkiem gimnastycznym - AB WHEEL. Dzień 6,7 zrobiony podciąganie nachwytem szerokość barków Troszeczkę inaczej przerwy będę robił, więc luzik :) Tym planem lecę dla ciekawskich The 5RM Russian Pullup Program <- Póki co ta część, chciałem od początku zacząć. http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm póki co ostro czuje [...]

[...] chwytem. pompki w staniu na rękach możesz w sumie robić jako pomocnicze ćwiczenie do dipów lub na odwrót bo to trochę się ze sobą gryzie. wznosy nóg mógłbyś wcisnąć jakiś osobny dzień lub robić pompki w staniu na rękach jako ćwiczenie pomocnicze, dla wzmocnienia barków, a jakieś wznosy tułowia, martwy ciąg na prostych na dolny odcinek pleców.

triceps wkladam do barkow glownie z racji ograniczonego otwarcia silowni (szkola) z tymi odejsciami to chodzi o to, ze nakladam 100% przysiadu, zdejmuje ze stojakow i pozycjonuje sie do przygotowania przysiadu i tak stoje przez 15sek.? wiadomo, ze kolana odblokowane itd. ewentualnie jesli tych odejsc nie chce sie podejmowac, co dac w zamian? jak [...]

a wąsko robie gryferm prostym na szerokosc barkow i do tego duzo wiekszym ciezarem niz szerokim chwytem...

[...] mam w zakwasach i tak: Klata - od poniedziałkowego treningu ostre zakwasy Najszerszy - tak samo jak klata - nie wiem kiedy miałem takie ostre zakwasy na tym. Przedni akton barków - to samo masakra Biceps - mocno odczuwalne Triceps - lekko ale czuć Kaptury - odczuwam Przedramiona - również czuje Prostownik - cholera jakie mam zakwasy to MASAKRA, [...]

Dzień 5 Dieta trzymana, że tak powiem w 80%, ale jest postęp hehe. Trening barków i nóg, rozpiska : Wyciskanie hantli 12(13kg) 10(18kg) 8(23kg) 6(23kg) Arnoldki 3x12, w pierwszej serii nałożyłem 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

ja jak opuszcza na klate sztange to przy hipokifozie piersiowej gdy sztanga dotyka klatki mam mniej wiecej kąt 90 stopni ramie/przedramie inaczej mowiac juz na starcie lapie sztange szerzej niz rozstaw barków

[...] Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg ) Wszystko powtórzone 4 razy następnie zrobiłem tył barków, Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12(10kg) oraz kaptury : szrugsy 3x15(60kg) Może was dziwić ciężar w ostatnim ćwiczeniu, ale jestem bardzo zadowolony z [...]

Witam , Chyba pobiłem rekord wczoraj połozyłem sie po 5 a wstałem przed 7 szkoda ze nastepnego dnia :) Do pracy ide na 9 wiec postram sie zrobic zaległy trening barkow pozdro!

Dzien 20 Trening barkow zaległy z powodu zaspania :) Wyciskanie sztangi zza plecow : 45kg*10 49kg*8 FILMIK 51kg*9 Unoszenia na boki : 12kg*10 12kg*10 12kg*10 12kg* maks FILMIK Wynosy hantli przodem : 6 kg *12 6 kg* 12 6 kg* 10 6 kg * maks FILMIK Trening bardzo szybki odbyty w tzn piwniczance cholerny czas za******la jak szalony,Krytyka filmikow [...]

Chcesz miec zakwasy na bicku i czuc jak rozrywa ci biceps na treningu. Zrob sobie 21 powtorzen sztanga szeroki uchwyt 2 serie, nastepnie waski uchwyt (tak na wysokosci barkow)2 serie, pracuje wtedy inne czesci/strony bicepsa. 7 pelnych ruchów, 7 od dolu do polowy ruchu i 7 ruchow od polow do maksymalnego napiecie miesnia(przytrzymaj tak 1-2s). [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] kg - 17 x 7,5 kg Wrażenia: - Nie ma co się rozpisywać zadużo. Biceps bardzo dobrze i sprawnie poszedł. - Już gorzej z tricepsem Strasznie mnie od wczoraj rwie tylni akton barków i dlatego miałem mniej siły na pompkach. - Jako drugie ćwiczenie chciałem wyciskanie w wąskich chwytem ale cholera NIE UMIEM, więc po kilku pomysłach zrobiłem [...]