barków

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1wWTGYNBigI&feature=youtu.be NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Syzyfki 4 [...]

[...] 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Hantle 3 serie NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie ostatnia dropy 4.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie 12+12 SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ostatnia dropy NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii [...]

[...] tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale wystarczająca ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] bede wrzuca z lekkim komentarzem jaki dostałem od trenera :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko [...]

[...] widze jak juz żyłki sie wiją :-D bedzie petarda coś czuje :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8+8 4 serie -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej serii jeden dropset na ciężar z 12 [...]

[...] jak szczur , zaczeliśmy 3 tydz redu dieta cały czas czysciutka http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw&feature=youtu.be [...]

[...] zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 [...]

[...] :-) http://www.iv.pl/images/43448592480542843290.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 [...]

[...] na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami [...]

[...] po 3 serie BARKI -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -wznosy bokiem w oparciu o ławe 4 serie ostatnia dropy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -linki wyciag górny (tył barków) 4 serie http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/26494788320397081904.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine [...]

[...] mega łatwością , koszulka oczywiście do wykrecanai taka mokra :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 [...]

[...] wiec zobaczymy czy taka sama dawka w kazdy dzien da rade http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/49da170141f24eb5b3477aab9cd20c45.jpg SFD/Images/2015/7/23/a11f92b614f147bcb03f381f2fca6b9f.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4 serie z progresją [...]

[...] pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie na maszynie 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 SFD/Images/2015/7/23/74186f9e43b744e1a87d99c896551903.jpg [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/cd02cb9f96b54326a7b7f6630b59eb35.jpg SFD/Images/2015/7/23/e49f523c069d43a2ba1668819279431d.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 [...]

dzieki a barków nie oddam \-)

[...] SFD/Images/2015/7/27/6aada0fde3a944b3bcae8a26fdbd35f5.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko [...]

[...] oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny wskocze na bieżnie i zobacze czy bedzie lepiej z nogami Fotka barków na treningu , ładnie żyłki powychodziły SFD/Images/2015/8/3/0a2feb1f01be467cbec58fbcfd007295.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg KLATA [...]

[...] dodatni 4x15 6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x15 12.Młotkowo na modlitewniku 3x15 13.Fracuskie hantlami leżac 3x15 14.Prostowanie przedramion wyciąg górny linki [...]