barków

[...] 55x14 80x10 60x15 80x10 60x12 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] 80x10 60x12 82,5x8 65x18 4. Szrugsy ze sztangą 120x12/12 125x12/12 140x12/12 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

I myślisz że Marian ma magiczne metody na powiększenie tych barków? Każdy ma w sylwetce lepsze i gorsze partie. To, że coś na Mariana działa niekoniecznie podziała na Ciebie.

[...] 65x11 hamer jednorącz 30x10 25x15 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 160x12/12 165x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x [...]

[...] wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15 1/1+2/2/2+2/3/ 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 50/6070x10/10 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, [...]

[...] się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się na rozciągnięciu no i ostatnie ćwiczenie. Niedziela nie treningowa a dzisiaj bareczki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 1/2/3/4/x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 [...]

[...] niczym nie znamy :) ÓSMY TYDZIEŃ MASY BARKI 13.01 ŁAPY 14.01 Dwa dobre treningi czuję tą świeżość po zmniejszeniu objętości większą siłe i agresje treningową ;) 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/x15 1/2/3/4/4x 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, XXX 57/67/77x10/8/8/5 60x17 52/62/72x10/9 [...]

[...] weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

cocta - gratulacje za znawce moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko [...]

[...] - druga seria szła zarąbiście. Skos - tutaj jestem spokojny, bo wiedziałem że jest dobrze, skoro 2 miechy robiłem tylko skos. Dipsy coś chuiowo. SS barki - po każdej serii czułem bok i tył barków, więc dobrze. SS łapy - ładna pompka. http://www.youtube.com/watch?v=Gi4WWZoX67s&feature=related Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 17:38:12

[...] do tych 5-6 powtórzeń na 5-6 serii + obciążenie :). Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba mieć dużo siły no i dobrze stymulować swoimi mięśniami żeby wjeżdżały efekty :). Gdy masz rozłożone ręce na wysokości barków to najbardziej angażują się bicki, zrób na szeroko wtedy poczujesz jak Cie będą bolały bary plecy klata bic i tric :D.

Komu supli temu supli... %-) Erwi, jak dla mnie technika ok, tylko po co tak pędzisz w tym unoszeniu w opadznie? :-P Ja robię to malutkim ciężarem i staram się przytrzymać chwilkę w górze, tył barków płonie ;-)

KOKS jak nie chcesz czuć barków przy WL to po prostu rób mostek, ściągaj łopatki ... Takie moje zdanie...

[...] mówił że nigdy już nie będę trenował. Ale nic nie boli, tylko że przysiad luźny to nie to samo co z obciążeniem. Więc mogę pójść i pogorszyć, a może to być tylko strach. edit: Przed chwilą wykonałem serię przysiadów z hantlami na wysokości barków, siadałem dupą do ziemi....... nic nie boli!:-D Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-08 16:04:41

erwi - Tobie to nie grozi, gdybys dzwigal 200kg+ to z regeneracja rzeczywiscie byloby ciezko. Rozdrabnianie barkow na aktony to moj zamysl, ktory wprowadzilem...nie ma takiej potrzeby, jesli nie chcesz. Czworki od dwojek - Ty poki co sie skupiasz na podstawowych cwiczeniach, wiec rowniez nie musisz ich oddzielac.

zle zrozumiales. Napisalem wyraznie arnoldki wymiennie z pp + cos na tyl i na bok barkow. Poza tym OPROCZ zurawia, jedno cwiczenie prostujace np. mc na sztywnych...bo ubogo te dwojki wypadaja.

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]

Jednak 5x w tyg to ciut za dużo i z chęcią zredukowałbym to do 4 dni. Do piersiowych musiałbym dodać biceps albo triceps i do barków biceps albo triceps, chyba, że może macie jakieś inne propozycje? Albo po prostu dam barki+ramiona :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-01 15:02:24

Kurde, bark mnie w ogóle nie boli!:-D Zobaczymy w tym tygodniu jak będzie po trenie barków i pp, ale Wodyn to cudotwórca!;-) A tu macie sposób na wielką masę - enjoy%-) http://www.youtube.com/watch?v=pf-Vw-HhzPY&context=C343a178ADOEgsToPDskI Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 22:08:50