barków

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 45 40 [...]

[...] w opadzie tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 55 50 45 [...]

[...] tułowia, w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 -- Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). [...]

[...] w oparciu o ławkę – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 15 18 20 22 20 20 22 22 20 22 22 24 22 24 24 24 Ściąganie drążka górnego do klatki, uchwyt nieco poza szerokość barków – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 35 40 45 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 -- Podciąganie na maszynie chwytem szerokim, z nachwytem – 4 serie (13 do 8 [...]

[...] 25 30 30 Prostowania nóg na maszynie (4głowy) 30 35 40 PLECY Przenoszenie hantli leżąc na brzuchu z nad głowy do wysokości uszu 2 3 3 3 Orbitrek DZIEŃ 3 BARKI Stabilizacja barków – ściąganie łopatek 2 2 Stabilizacja barków – ściąganie łopatek w pozycji V 2 3 Wyciskanie żołnierskie 30 35 35 35 Odwodzenie ramion bokiem, stojąc 8 10 10 10 [...]

Jeżeli jest początkujący, to taki podział ujdzie, niemniej da się lepiej rozdzielić partie na 3 dni, np. klatka/triceps/przód i bok barków off plecy/biceps/tył barków/ off nogi off off albo klatka/plecy off barki/biceps/triceps off nogi + ciągi off off Z reguły łącząc nogi z jakąś inną partią w standardowym splicie, ćwiczymy je na pół gwizdka i [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający [...]

Kup gryf prosty ,posluzy do kazdego cwiczenia ,lamany lepiej spelni swoja role tylko w wc francuskim jeszcze dwa pytania odnośnie ćwiczenia barków, lepiej ćwiczyć wyciskanie sprzed głowy czy zza? Zalezy jaka czesc barkow chcesz poruszyc Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:51:36

[...] tego 2 i ściągania wyciągu górnego 2 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy III dzień Barki - [...]

[...] KOMBINOWAC, TERAZ POPRACUJ NAD SILA 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s.-12-15 / zamiast tego można martwy -MOZNA, TYLKO NA PROSTYCH [...]

[...] sztangielki 0/1 Wyciskanie sztangielek siedząc 2/1 Wznosy sztangielek do przodu siedząc 1/1 Wznosy sztangielki bokiem stojąc, jednorącz w odchyleniu 1/1 2. Plecy, tył barków Martwy ciąg 3/1 Przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem na szer. barków 1/1 Wiosłowanie w opadzie 1/1 Wiosłowanie sztangielką 1/1 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka+Przód barków+Triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 4 serie 10/10/10/10 (ostatnia lekkim ciężarem na dopięcie mieśnia) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie 10/10/10/10 (ostatnia lekkim cieżarem na dopięcie mieśnia) 3.Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 1.Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 16/30/8/12 [...]

Hehe łydki i łydki na siłowni tez mi to mówią ale mi tam sie podobają Dla Mnie pierwszorzędnym celem jest poprawienie wyników w Martwym Ciągu, przysiadzie oraz w jakims stopniu barków:) Także nad tym bede się max koncentrował:)

Właśnie wróciłem z treningu. -->Zaczynałem od barków oczywiśćie wyciskanie ( 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x6), wyciskania poszły dziś bardzo ładnie i jestem zadowolony, widać że siła w wyciskaniu skoczyła troche do góry... Później było unoszenie hantli na boki, kończyłem na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane [...]

[...] -->Pas:-2 cm. -->Udo:73 cm-75 choć uda były katowane jednak jest mały wzrost -->Łydka:42 cm-43 cm-troszke wzrosło Powoli a je zrobie -->Co do klatki i barków nie mierzyłem, ale pewnie też wzrost było o ok. 2-3 cm. -->Regeneracja: Jest niesamowita, nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 [...]

Witajcie:) Mam dla Was dzisiaj świetne relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzucha. Zobaczcie sami. Po treningu 40 min aerobów na orbitrekach - bardzo lubię tę formę cardio, gdyż nie obciąża mi stawów i na drugi dzień czuje się gotowa do boju.;) Dieta z 80 g węgli. Bolało, ale zwyciężyłam! [...]

[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii

Witam. Mam kilka pytan. Czy odwrotne rozpietki (na tyl barkow) dzialaja na kaptury? Zamiast wioslowania sztangi w opadzie stosuje przyciaganie drazka w siadzie. Jakie jeszcze cwiczenia na plecy oddzialuja na kaptury (chce wiedziec, zeby sie ich wystrzegac). Czy cwiczenia barkow moga jakos oddzialywac na kaptury???

[...] NACHWYTEM W SIADZIE (8 powt.) Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8 powt.) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (8 powt.) -Unoszenie barków ze sztangielkami 3 serie (8 powt.) Środa Ćwiczenia na brzuch (krotki trening) Lub Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) [...]