barków

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX [...]

Te plany się nie nadają. Plecy + tyl barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off

[...] ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na [...]

dobrze jest, tylko przenieś triceps do barków i jedno ćwiczenie z barków możesz usunąć chyba że się dobrze czujesz, reszta OK jedynie możesz dodać w sobote jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe

Ja kiedyś miałem przyjemność używać podobnych to przed zdjęciem sztangielek z nich po prostu pochylałem do przodu lekko całe stojaki i dopiero jak miałem sztangielki na linii barków zdejmowałem sztangielki ze stojaków. Po serii tak jak piszesz - już nie ma sensu ich tam odkładać bo to ryzykowne. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-26 [...]

[...] wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu [...]

[...] zwiększyłbym ciężar o 2kg:-) To za tydzień. Dropy dość małymi ciężarami, ale postawiłem na techniczne dobicie i pompę. Cieszy mnie, że mniej boli w okolicach p. aktonu barków, ost był z tym mały problem. Plecy można rzec po staremu, choć i tu odczułem dopalacz. Czuję jakiś drobny ból pod pachą, przy obłym- 2tyg temu zbytnio się opuściłem [...]

[...] miały być jutro, bo po nogach byłem wyczerpany, ale jednak siadły. W lekkiej wersji więc;-) Wrzuciłem smitha sprzed klatki, szeroki chwyt i powolne prowadzenie, czucie tylko barków, palenie miód. Dalej po staremu, jakieś kabelki nawet wyszły%-) /SFD/2016/11/30/50880f8e977644a5b84255c657203cb8.jpg I z szatni, widać chyba niezłą gęstość, może coś [...]

[...] teraz również będę mądrzej dobierał intensywność treningu określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg nogi ciut lżej, a barki dostają po całości. Oczywiście nie znaczy to, że będę się obijał;-) Ciężko mam na myśli 6-10powt(+parę [...]

Rion, chyba właśnie tak się stało:-)) 2.02.2017 Dieta: Były tylko nogi, bez barków, więc trochę kalorii zostało przerzucone na ten osobny dzień z barkami (70g węgli). Bulgur z sosem pieczarkowym i kurakiem- w tej postaci i 10tys kcal weszłoby jak trzeba, pycha;-D https://zapodaj.net/images/8b21b5f849abb.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI(lżej): [...]

[...] /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się dojechać do Mariana:-) Wpadliśmy wraz z kolegą Michałem na trening nóg (ja być może i barków), zaś nasz gospodarz ćwiczył klatkę z plecami. Paradoksalnie, pomimo szybkiego i sprawnego dojazdu czułem się dość słabo, toteż trening nie był aż tak doskonały, jak [...]

[...] mocniej zadziałałem. Łydki na specjalnej maszynie do tego- pozdrowienia dla Anubisa! Kolejno barki, te tego dnia na maks. Wycisk ciut zawiódł- troszkę góra klatki i przód barków zmęczone po klatce. Ale odczucia dobre, drop zmasakrował. Ledwo już doszedłem do sztangielek i jazda z uginaniami na boki z dropami w każdej serii. Masakra. Unoszenie [...]

Ściągnij panie kolego łopatki przy tym modlitewniku żebyś miał pozycję techniczną. Wiem, że z wysuniętymi barkami jest wygodniej ale zdrowiej dla barków jak są cofnięte :-))

Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]

[...] ciężarze i mam mieszane uczucia- teoretycznie zakres ruchu lepszy, a rozciągniecie już nie to samo. Będę pracował nad prowadzeniem łokci. Plus taki, że dziś nie czuję przodu barków, zaś wszystko przy obojczykach. Sztangi na klatkę nigdy nie lubiłem, ale płasko nie robiłem chyba ze 2 lata. Złapałem szerzej niż zwykle i miła niespodzianka- weszło [...]

[...] Komentarz: Klatka jakby słabiej niż w zeszłym tygodniu, no ale przerwy tez krótsze i jak nietrudno się domyślić, czucie z pompą lepsze;-) Czułem też trochę przedni akton barków i tricepsy po sobocie. Ale wymówek nie ma, dałem z siebie wszystko, a i teraz częściej będą pojawiać się dropserie, intensywność rośnie. Do perfekcji doprowadzam [...]

[...] szybko i boleśnie. Ogólnie poczucie dobrze wykonanej roboty:-) Cardio 25min i koniec. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/18425992_1896203510599984_1918844535_n.jpg?oh=2237cc0006038174616c0910ed728472&oe=5918CC93 Kiepska jakość bo na zoomie, ale spompowało konkretnie. Jutro wypiska z dzisiejszych barków i łap. A teraz robię gulasz!

[...] Unoszenie na tył w leżeniu i przechodzimy do łap. Tu jeszcze zdjęcie napompowanych barków: https://zapodaj.net/images/036b26958a42c.jpg Bez niespodzianek- uginanie i wyciskanie wąsko hardcore jak zwykle, dropy w superserii dają popalić. Kolejno , już na [...]

[...] ruchów to dopełnienie i modyfikacje. Delavier proponuje uginania w leżeniu wręcz na płaskiej ławce- maksymalne rozciągnięcie i praca samego bicepsa (oczywiście mobilność barków ma tu znaczenie). Ja jednak pozostaję przy typowym skosie. Oczywiście towarzysz wybiera hardkor i pokazuje mi jak powinien pracować właśnie sam bic. Nie mam pytań. [...]