barków

NICK: bot001 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s [...]

no nie wiem moge renowac ile chce w tygodniu tylko zalezy mi by czesciej trenowac partie tak co 5 dni bo 7 wydaje mi sie za dlugo Wlasnie zaraz ide na trening zrobie plecy i bica jak z wstepnym zmeczeniem barkow co myslisz o tym?? A trening hss to nei wiem nawet jaki hehe zaraz poczytam Edit: to chodzi o to ze na koniec treningu 1 seria po 100 [...]

[...] hantlami młoty 4s 12powt. Nogi+barki 5s siady po 8 powt 5s fronty po 8 powt Wspięcia na palce 3-4s po 100powt. zolnierz 4s po 8 powt bok barku 4s po 15powt. (hantlami ) tył barku w pochyleniu hantlami po 20 powtorzen, 3s (jeden trening barków taki drugi planuje zza karku zamiast zolnierza) Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2016-08-06 03:03:29

[...] noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 podskoki kolana do klatki 4x12 wyskoki z kolan 2x8 Piątek pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20 pompki na szer barków na krzesłach 2 x 20 unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8 [...]

no to nie jest takie proste, jest lepszy przy takim samym ciezarze ale na ugiete nogi wezmiesz wiecej kg i tutaj juz jest inaczej...najlepiej probowac samemu. Jest tez wersja chwyt na szerokosc barkow, tutaj ze sztanga ma dluzsza droge do przebycia...

[...] w kwestii ich szerokości? sprawa z klatką wg. mnie jest taka- co bardzo prawdopodobne- że nie tyle powiększanie ilości ćwiczeń spowoduje jej poprawę w stosunku do np. barków co raczej przeanalizowanie techniki wykonywania ćwiczeń na nią, właśnie pod kątem jej większej aktywacji właśnie kosztem ww. m. naramiennych... nogi pomimo wszystko [...]

Sorry za double. Z klata napewno jest lekii problem z wyciskaniem na plaskiej gdzie najwiecej pracy przejmuje wg. mnie triceps ale technike staram sie poprawiac caly czas. Przesadzilem tez chyba z treningiem barkow na poczatku przygody z silka i stworzyla sie lekka dysproporcja, ale nie jest to duzy problem, szybko sie wyrowna. Znalazlem jednak [...]

biceps możesz jednak pozostawić jak jest- z tym modlitewnikiem bo chyba przeoczyłem pierwszy dzień treningu na niego... podciąganie z obciążeniem- albo bez bo jako trzecie niekoniecznie musisz dodawać i myślę, zę nawet nie będziesz bardzo w stanie po dwóch wiosłowaniach- daj tutaj w wersji wąsko podchwytem albo neutralnym do klatki triceps- [...]

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] 4x10 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 III. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. podciaganie na drążku nachwytem 4 x max TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] dobrze. Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 26,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami [...]

[...] sztanga na barki 52kg zostawię na razię 2. rdl (rumunski martwy ciag) 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie) 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze [...]

Tydzień 5 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg [...]

[...] zawsze chciałem trzymać pion na chama. Może na następnym treningu będzie lepiej bo sam widzę, że klapa po całości. Możecie mi wszystkie błędy wypisać.:-) No i sorry za perspektywę, mogę jeszcze dodać, że nogi miałem może troszkę szerzej niż szerokość barków i lekko na zewnątrz. http://imageshack.us/clip/my-videos/802/w8oypcvrxejbpkzxduotlk.mp4/

[...] barki w dół. A jeżeli chodzi o układ rąk, to hantle idą z wysokości podbródka, do sutków. To tak jak robisz wyciskanie na barki zza głowy. Ręce tak ułożone są złe dla barków, dlatego jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Ręce w wyciskaniu na ławce tak mają nie iść. Możesz ułożyć ręce pod kąt 45 stopni do ciała, może ciut szerzej, ale nie blisko [...]

[...] ale jak tak sobie sam oglądnąłem to chyba dalej dobrze nie jest :-{ Uj tam, będę robił jak robię coś te plecy chyba dostają, nie? Bo nigdy tego nie ogarnę, nie mogę trzymać barków nisko bo same idą w górę jakbym miał drążek trochę wygięty do siebie to może jakoś bym to robił. Podciąganie tył: - [...]

[...] u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze az tak wysoko nie ma potrzeby unosic 4; unoszenie opad tak myslalem:-) filmik; http://www.youtube.com/watch?v=RcebnYU7Coc zobacz jak ramiona całe są idealnie prosto, nie wysuwaj ich do tylu bo pracują plecy bardziej a tu stritce tył barków ciśniemy wyciskanie siedzac - oprzyj sie, szanuj kręgosłup:-)

[...] Zresztą, w uj wygodnie mi się tak ćwiczy. Nawet pomyślałem, że coś może wreszcie wskóram. Ja tam zakwasy lubię, wiem, że coś się działo na treningu8-) szkoda tylko, że barków po barkach nie miałem i bicka {{:-( Śmiało mogę powiedzieć, że na wszystkie plany jakie miałem tym mi się najlepiej/najwygodnie/najprzyjemniej ćwiczy :-PP A FBW to na [...]

[...] / 4x10 / 4,5x10 4,5x10 / 4,5x10 Komentarz- Skos ujemny hantle - Ok, dałem radę z trudem. Skos dodatni sztanga- Ok, już chyba całkiem ogarnąłem jak wyłączyć te lekkie czucie barków, dziś było zaj**iscie. Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować [...]

Dzień 15 z 34 Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8/5/5/4/4 8/6/5/4/4 8/6/6/4/4 6/5/4/4/3 (chyba tak było) Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12 35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 Martwy ciąg 5x8pow [...]