[...] ćwiczę wg innej rozpiski. Niestety tamta wersja mi nie odpowiadała. W środę było: TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. wyciskanie sztangi skos góra 3. wznosy barków bokiem 4. przyciąganie drążka za kark na plecy 5. bicepsy sztanga 6. tricepsy sztangielką za głowę 7. łydki siedząc na maszynie Uważam że udany, zakwasy w łydkach [...]
Nie opłaca się robić tak małej partii jak biceps w osobny dzień. Połączenie do zmiany. Brakuje podciągnia na drazku, czegoś na dwugłowy uda, na tył barków, za dużo na przedni akon barków .
W planie Twoim brakuje ćwiczenia na tylna głowę barków. I w dniu klatki i barków to chyba trochę za duża objętość treningu . Jestem tez początkujący , ale z bicepsem to już pojechałeś równo po bandzie :-D .
1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]
Niektórzy twierdzą, że nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Cóż, trenuję już od ponad 6 lat, przerabiałem wiele rodzajów treningów i stwierdzam, że połączenie barków z nogami wcale nie jest złe (przynajmniej dla mnie). Nie zaobserwowałem obniżonej intensywności w treningu barków po przepracowaniu nóg, przyrosty w masie i sile były i są. Dla [...]
[...] juz tym systemem? trening -myślę- należałoby zbudować na 3 filarach i dodawać do tego grupy mniejsze, np. nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch to oczywiście dla przykladu- z tym, ze w takim rozplanowaniu dobrze byłoby aby przerwa pomiędzy rękami a klatka wynosila 2 dni.
[...] tutaj cie nie zrozumialem<< chodziło o to aby ten rozkład; nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch zapełnic ćwiczeniami, seriemi, powt... itd ale jakbys mógł Ty go zapełnić tymi ktore uważasz za najlepiej na ciebie działające, uwzględniając może jeszcze [...]
[...] mam nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc na twoja pomoc ? dziekuje jeszcze raz za [...]
DZIEŃ 42 DNT BRZUCH +ROZCIĄGANIE biorę ten sam zestaw na brzuch co ostatnio 2 serie + rozciąganie barków@-) i reszty Półmetek mija. Ciągle się uczę i to mi się bardzo podoba :-) Kropka. %-) w dzisiejszej misce chleb wskoczył-jeszcze mi zostało 300gr i nie wiem czy mogę jeść czy go zamrozić? ale chyba zamrożę@-|;-) suple:tran, Trec vit C [...]
[...] jak foczka-uginanie nóg bez trzymanki.Łydki też zmasakrowane bardzo mocno ,najlepiej bym ich jutro nie robiła ,ale jak trza to trza ;-) DT 3 1a. Żołnierski 4x6-8 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg następnym razem ciągnę od 25kg te 27.5kg to ostatnie powtórzenie umęczone ale poszło ,jednak zmniejszyłam w ostatniej serii bo [...]
[...] było jej tam,musiałam się wrócić,pojechałam następnym (zawiana jestem @-) ) ale siła nawet początkowo była :-) DT 7 1a. Żołnierski 4x6-8 R+ 25kg 8*7*7 27.5kg*41/2 rozruch barków + R + 8X 22.5kg *25kg/ 5X27.5kg / 6X25kg bardzo ciężko ale poszło 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 90sek 17.5kg 10*10*8*8 17.5kg x 9*9*8*8 nawet ok [...]
Szrugsy lepiej dodaj do barków, bo na plecach masz już dośc dużo serii. EDIT: A nie Jednak masz tylko 12 serii na plecy z tego co widze...To wrzucaj tam śmiało szrugsy ale równie dobrze mógłbyś je wrzucić do barków. A co do tricepsu, to zrób najpierw wąskie wyciskanie w wersji na triceps, a potem wyciskanie francuskie. Wyciskanie wąskie jest [...]
[...] ćwiczeń np. wyciskaniach na barki, nogach, plecach i połączenie 4 dni pod rząd szczególnie przy roku przemyslanych treningów jest bardzo średnim pomysłem. Plecy + tył barków Przód/bok barków + tric Nogi Klata + bic Choć jak pisałem moim zdaniem to kiepski pomysł ale to ty znasz swój organizm. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 [...]
Oczywiście możesz też ćwiczyć 3 dni tylko połączenie musiało by być takie: poniedziałek:Plecy + tył barków + biceps wtorek:wolne środa:Klatka + przod/bok barków + triceps czwartek piątek:Nogi + brzuch Pozdro
[...] Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I Posiłek: [...]
Zmagania Babushki
