Trening do oceny.

Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go.
Cwicze standardowo Pon sroda piatek.
Dzien-1 klatka
-wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p
-wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p
-rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p
       
              biceps
-naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie 10 -12p
-uginanie ramion z gryfem łamanym stojac 3-serie 8-10p
-uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 3-serie 10-12p

dzien-2 nogi barki
-wyprosty nog na maszynie siedzac 3 serie -12p
-wypychanie nogami na suwnicy 6serii -12p
-uginanie nog lezac 5serie- 12-15p

-podciaganie sztangi łamanej do brody 3 serie-8-12p
-wyciskanie hantlami siedzac 3serie-8-12p
-unoszenie ramion bokiem w gore 3serie -12p
-unoszenie hantli przed siebie serie-12p


dzien-4 plecy,triceps
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedząc podchwytem 3serie-12p
-wioslowanie hantlem w opadzie jednoracz 4serie-8-12p
-sciaganie uchytu wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3serie-12p
-prostowanie grzbietu 3serie na maxa
-szrugsy ze sztanga lub hantlami 5serii po 15-10p
-prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p
-pomki na poreczach 3-serie 8powt
-francuzkie wyciskanie gryfem lamanym siedzac za glowe lub lezac 3serie-12p

1. Do ćwiczeń na nogi obowiązkowo przysiady/wykroki
2.Barki- najpierw wyciskanie a podciąganie potem. I nie do brody, ale do mostka. Unoszenie przed siebie zbędne
3. Triceps. Zacznij od pompek na poręczach, wyciąg daj na koniec.

Spoko a te przysiady i wykroki to odrazu z obciazeniem?

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny.

Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe .

Tego rodzaju podziały jak podajesz to klasyczne kulawce .

Tomasz1405

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny.

Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe .

Tego rodzaju podziały jak podajesz to klasyczne kulawce .

Oglądałem kiedyś jeden z odcinków TV sfd, w którym wypowiadał się pewien gość (to chyba był Dr Piotr Kaczka) i on polecał własnie taki standardowy rozkład, w którym były nogi połączone z barkami. Jak to w końcu z tym jest? Komu wierzyć?
Btw. Mógłbys podać jakiś push/pull/legs?

Niektórzy twierdzą, że nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Cóż, trenuję już od ponad 6 lat, przerabiałem wiele rodzajów treningów i stwierdzam, że połączenie barków z nogami wcale nie jest złe (przynajmniej dla mnie). Nie zaobserwowałem obniżonej intensywności w treningu barków po przepracowaniu nóg, przyrosty w masie i sile były i są. Dla mnie ok.

MisieXL

TAK - widocznie słabo trenujesz nogi i są stale nie dotrenowane .

zwykły trening nóg przy p/p/l

przysiad
rdl
wykroki
uginanie leżąc
syzyfki
wspięcia
wspięcia

i po tym chcesz trenować barki , albo po barkach wykonywać taki trening nóg .

Tomasz1405

TAK - widocznie słabo trenujesz nogi i są stale nie dotrenowane .

Są dotrenowane należycie, uwierz.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-09-15 13:11:40