Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
Po wczorajszym Spartan Torso mam lekko obolałe mięśnie piersiowe i bardziej napięte najszersze grzbietu. W nocy dokuczały bóle barków utrzymujące się od przedwczorajszego treningu barków :-). Może powstępuję dzisiaj trochę na taboret? Od wczoraj zacząłem trochę się rozciągać! Moje mięśnie ud są poskracane (a przecież robię pełne przysiady!) - [...]
tylko mozecie 3 dni w tygodniu? dodajcie 1 dzien pn wt sr-wolne czw pt sob-ni-wolne split moglby wygladac tak pn klata triceps wt plecy biceps czw nogi barki pt klata triceps itd lub bardziej specjalistyczny pn klata przod barkow wt plecy tyl i bok barkow czw nogi pt lapy cale i na nowo aha nie zapomnijcie co drugi dzien o brzuchu,pyrsk
[...] Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez sensu siadał z mała sztangą. Zejście tyłkiem niemal do samej podłogi. Nogi na szrokości barków. Mocno nogi spompowane. Do tego stepup dziś dodałem, będzie szedł zamiennie z którymś ćwiczeniem. Po treningu swobodne zwisanie w najszerszym możliwym nachwycie - [...]
Ok, będę starał się stosować do tego. Szczególnie Tut chciałbym ulepszyć... A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu barków: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Mam to robić tak, że najpierw jedna strona x25, zmiana ręki i następne x25? https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA Czy jest jakaś opcja, żeby na bramie zrobić to na obie strony razem? [...]
[...] na drodze, a Ty sam jesteś przeza...bisty :) Nie śmiać mi się tu. Przydarzyło mi się to pierwszy raz ever więc mogę chociaż raz się tym stanem pochwalić ;) W życiu ramion i barków nie miałem tak spompowanych, dziwnie się czułem, bo wyglądało jakbym z 5cm większy obwód ręki miał :) Czeka mnie dużo pracy nad techniką, nad czuciem mięśniowym, ale [...]
wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]
[...] codziennie, dosłownie. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony chęcią, i taka chęć utrzymuje się od listopada, opuścił w tym czasie 2,5 treningu bo dentysta zalecił zrobić przerwę od wysiłku po zabiegu (i tak poszedłem na szybki trening barków bo ciężar mały, a da się poćwiczyć, a już mnie nosiło). Może ciało się odwdzieczy, nastawienie 100/100.
Plan prawie ok. tylko zmien: -w klacie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ---> na rozpietki --> jedno z najlepszych cwiczen na rozbudowe klatki piersiowe , w sumie mozesz robic na zmiane jeden tydzien rozpietki drugi przenoszenie - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" daj do barkow - plecy daj wislowanie sztanga [...]
[...] po 1min. Nie rozumiem co to w ogóle za ćwiczenie jestTak czy siak robisz dwa ciężkie wielostawowe ćwiczenia ale żadnej mniejszej izolacji na poszczególne aktony...A np. tył barków mało dostanie po tych dwóch ćwiczeniach, więc mógłbyś dodac odwrotne rozpiętki na tył barków. Tricepsy 1. Sciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. francus leżąc [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
Ja nie jestem fanem łączenia nóg z czymkolwiek. Możesz spróbować dać taki podział: Nogi, plecy + bok i tył barków + triceps, Klatka +przód barków + biceps
[...] bo zlamana sie do niczego nie naddaje 4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z [...]
[...] olfen,ale nic nie pomaga cwicze juz ok 2lat na siłowni i trenuje brazylijskie jiu-jitsu .Bardzo mi zalezy na wznowieniu treningów bo tydzien temu przestałem cwiczyc przez ból barków.Kolega poradził mi deke.Mam 18-lat nie wiem co mam robic, prosze powiedzcie co mam zrobic zeby przestały bolec mnie barki i bede mogł wznowic treningi.Prosze o pomoc
Proszę o ocenę planu na masę.
