barków

zależy jaki dzień, trening nóg około 1h 15 min + coś na brzuch, najdłużej mi wypada trening pleców barków i bicepsa bo tam mam 7 ćwiczeń. Ponad 1,5h

sawanodo- dzieki za sugestie, tylko po zrobieniu klaty juz przedni akton barkow mi wysiada moze zla technika ale lopatki spinam, ciezar kontrolowany, moze ze dlugie lapy mam nie wiem...bede kombinowal

Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie?

[...] ? Sory miało byc do brzucha,jak ja jak wiosłuje to zwykle staram sie pochylić w połowie i zazwyczaj czuje ale dość słabo "czwórke" jak wiosłuje podchwytem na szerokość barków do klatki.Zastanawiam sie także czy wiosłowanie sztangą na pewno odzdziaływuje na wszystkie partie pleców tak jak piszą bo ja nie czuje po wiosłowaniu zbytnio [...]

hej domis na sesji barkow nie robisz nic na tylni akton? a moze robisz tylko na innym treningu.....?

zazdroszcze silnych barków guciu a co planujesz?

nie no nie ma co kawał dobrej roboty, fajna proporcja talii do barków ;) klata sie czasem nie poprawiła?

Muczakos, napisz jak u ciebie wyglada trening barków i kapturów. Pisałem na pw ale nie odpisujesz;) z góry dzieki

żeby tak ludzie jedli, jak im się nie chce, to byłoby pięknie ;-) No moze i racja.. Po prostu inaczej, sporo nabialu i pieczywa, którego na co dzien jest zdecydowanie mniej ;-) Dzis z rana pobiegalam i wieczorem bylam na silowni, zrobilam dosyc lekki trwning barkow + bic i tric :-) TRENING Poranne bieganie nizej :-) Wieczorny silowy: 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

[...] 4. Uginanie nóg w siadzie 3 serie + Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3 serie 6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości linii barków 3 serie + 20 min spokojnego cardio suplementacja Do pierwszego posiłku kapsułka witamin Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE Po treningu 4 kaps CM3 Do snu 2 [...]

bili nie spodziewaj sie zbyt wiele zawsze jakos skos mi szedl lepiej niz plaska a nie robie go wcale az tak duzego (dla tych co mogliby powiedziec ze uzywam nadto barkow) rekord hmmm 88kg a waze maloooooo bardzooo malooo jak pol worka kosci

podciagania duzo osob robi i sobie chwali ale jak sie wazy 70 kg czy mniej i sie zaczyna trenowac, i sie robi takie podciagania z jak na wage sporym cieazarem to nie jest juz kolorowo-a jeszcze jak sie robi chwytem węższym niz szerokość barów(duzo wezszym) to jest masakra dla barków

ale sie naspamowaliscie szok JaBi jak ty cos pier*dolniesz to pozamiatane hehe tak skatowalem dzis nogi i barki ze mialem trudnosci ze zdjeciem koszulki i wogole ustaniu na nogach przy robieniu barkow jutro bedzie powolna smierc...

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

11 kwietnia 2012 roku Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Szczerze to po 1,30h+ treningu, [...]

Miłe zaskoczenie bo dzisiaj jednak czuje przednie aktony barków i górna częśc klaty jak robię wymachy rękami no i trice ale tylko przy mocnym ich napinaniu :D Dzisiejszy trening : 13/13/13 lunges (6 na nogę) 13/13/13 squats 13/13/13 pistol squad (6 na nogę) 13/13/13 jump squat 13/13/13 calf raises (10 na nogę) 45/40/30 squats Była moc :) [...]

Wczorajszy trening (18.06) Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt normalnie 6/5/5 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5 +++++++++++++++++++++++ Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 [...]

[...] + 5kg ....................7/7/7 Pompki diamentowe ...................8/8/8 Pozycja "Superman"....................10s/10s/10s 3.Podciąganie podchwytem na szerokosć barków............... 6/6/6/6 Podciąganie nachwytem w poziomie .....................................6/6/6/6 Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit [...]

PIATEK 08.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Podciąganie nachwytem na szer barków ...5/5/5/5 Podciąganie podchwytem wąsko .....................6/6/6/6 Podpór przodem ...................................................45s/45s/45s/45s 2.Pompki na barki z nogami wyżej ...................8/8/8/8 Pompki [...]