barków

[...] bardzo rozumiem. A moglibyście jeszcze odpowiedzieć na to: I jeszcze kwestia przysiadów. Bezpieczniejsze dla stawów jest szerokie czy wąskie (mniej więcej tak na wysokości barków) ustawienie stóp? A i jeszcze jedno pytanie. Do tej pory w ramach przerwy regeneracyjnej między cyklami treningowymi robiłem tydzień przerwy od treningów siłowych i [...]

Gronevelt najbardziej naturalnym a co za tym idzie bezpiecznym rozstawem stop jest rostaw na szerokosc barkow. Piety jak wyzej, palce skierowane na zewnatrz. Stopy tworza ksztalt litery V. Nie powinienes co cykl(chyba masz na mysli mezocykl)robic przerwy w treningach bo t bedziecofac Cie do tylu. Wystarczy jak zrobisz to raz na pol roku, chyba ze [...]

Losvato mozesz zrobic to tak; 1 klatka barki(przod bok) 2wolny 3nogi 4biceps triceps 5wolny 6plecy tyl barkow brzuch 7wolny

Czesc Bobek. Z tego co pamietam to masz problem z klatka i stawem barkowym. Widzialem ze w swoim treningu uwgledniles same wzosy bez wyciskan. Mysle ze moze przyniesc Ci to same korzysci, tym bardziej ze jest to robione po klatce. Mam sugestie, na klatke zaczynaj jednak od wstepnego zmeczenia. To pomoze Ci czuc lepiej miesien i oszczedzac staw [...]

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 3 x 12 10 8/6 - ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 10-12 2.Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 12 10 8/6 - uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 12 10 8/6 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12 10 8/6 3.Brzuch - [...]

Witaj jacku, mam dobre wiesci z dzisiejszego treningu :D nie wiem czy to sprawa aakg czy moze mnie samego ale sadze ze to ta 2 opcja poniewaz jeszcze nie odczuwam az takiego dzialania tego suplementu, staralem sie bardzo powoli opuszczac ciezar, trzymac 1-2 s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po [...]

Super ze masz pozytywne efekty na treningach. Tak mozna dla odmiany robic takie cw na tylny akton barkow. Na niektorych silowniach mozna nawet spotkac specjalnie zaprojektowane maszyny ktore swoim wygladem do zludzenia przypominaja tzw baterflayer. Z tym ze maja dluzszy zakres ruchu. Niestety na klasycznym baterflayerze bedziesz musial bardziej [...]

Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 17:35:35

Edek podaj wiecej info o sobie. Jaki staz? Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej [...]

Szudobaj wg mnie plecy mogą byc A calosc mozesz smialo zmiescic w 4dniach, lącząc np klatke z przednim i bocznym aktonem barkow a plecy z tylnym i kapturami

[...] 1.MC 12/10/10/8 2.Podciaganie 3 x po max 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8 Biceps 1.Modlitewnik 12/10/8 2.Z supinacja 12/10/8 3.W oparciu o udo 12/10/8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytemserie 2.uginania nachwytem do [...]

Witam! Moj trening tera wyglada tak : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?

Napo. Ogolnie podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii. Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie: 1 -klatka -barki(przod, bok) -triceps 2 -nogi -brzuch Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie 3dzien -plecy -tyl barkow -kark -biceps Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2. Przy [...]

witam przeczytalem ponad 200 storn ufff ostro:D Wiec mam takie pytanie...niewiem czy tu przejdzie bo chodzi o trening na sprzecie... wiec tak koncze cykl nandro i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec [...]

Napo ok. Tylko w 1dniu, przy barkach robisz wznosy boczne ramion lub wioslowanie stojac. Wznosy boczne w opadzie to cw stymulujace tylna glowe miesnia naraminnego, a ten cwiczymy po plecach. Przypuszczam ze piszac spiecia lydek masz na mysli jakies cw wykonywane stojac a wiec dodaj spiecia lydek siedzac. Jedno i drugie wykonaj w 2-3seriach po [...]

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak: poniedzialek plecy: plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow 2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny [...]

Trening ogolnie jest ok., jak dla mnie troche kosmetyki i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach [...]