Dziś już maksymalny zajazd ;) Trening barków 1 godzina, areoby 15 minut, potem piłeczka dużo biegania 1,5 godziny i jeszcze tenis godzina. Siły brak. Zeżarłem wiadro BCAA. Jutro zasłużony odpoczynek na termach w Uniejowie.
A musza byc trzy dni podrzad? Jesli tak, to zmien na taki: Pon: Nogi Wtorek: Klatka + przod/bok barkow Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps
[...] na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w opadzie. Oczywiście trening całego ciała. Pzdro
[...] Pierwsze dwa tygodnie 3 obwody, potem 4. Zastanawiam się tylko czy warto dodawać ten 3 obwód do nóg i czy nie dodawać brzucha do treningu klatki i pleców i przedramion do barków i rąk. Aeroby pierwszy tydzień: 15 minut 2: 20 3: 25 4: 30 5: 35 6: 40 7: 45 8: 25 na czczo + 25 po treningu 9: 25 + 30 10: 30 + 30 11: 30 + 35 12: 35 + 35 13: 35 + 40 [...]
Najlepsze połączenie wiadomo: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki A tutaj masz jeszcze połączenia jakie można robić przykładowe : klatka+przód barków klatka+biceps plecy+triceps plecy+tył barków triceps+biceps barki+triceps A unikaj połączeń typu: plecy+klatka plecy+nogi (najgorsze co sie da) nogi+klatka W każdym razie chodzi o to, [...]
To jest kontrowersyjny temat. Są dwie szkoły: 1. OHP jest królem i podstawą jeśli chodzi o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U [...]
To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] problem w tym, że to dla mnie było wolne jak cholera i gdy sparowałem i próbowałem tak uderzać, to to była totalna poracha, dopiero jak uderzałem normalnie(nie ustawiając barków w linii prostej to wtedy dawało rezultaty). _radek Co do tego, ze bokserzy tez wkręcają, to pokaz mi walke w której tak walczą(cały czas) "Chodzi Ci może o [...]
nie katuj juz barkow tylko odczekaj kilka dni bo mozesz pozniej dłuzej nie cwiczyc bo nie bedziesz dal rady!!nie trenuj tych cwiczen przy ktorych odbywa sie skurcz barkow i bedzie dobrze!!powinno przejsc!!mam nadzieje ze to nie byl pierwszy strzal i wiesz jak go sie robi!!
[...] Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - [...]
[...] hantli rozkładając ręce – 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - Na koniec sztanga za kark – 3 serie I w tym momencie przechodzę z treningiem do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie sztangi przed siebie – 4 serie - ćwiczenie Arnolda na barki, [...]
[...] za głową 8 kg 12px4s przynajmniej tutaj jakiś postęp bo 0,5kg 1 i 2 serii zrobiłem 11 powtórzeń w 3 serii 10, a w czwartej zaledwie 8 ;/ Za tydzień triceps na pewno doładuje i klatę bo tu mam zaległości, co do barków może uda mi się w ostatnim ćwiczeniu te 10kg dać i zrobić ;P zobaczymy. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-12 18:24:04
[...] albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków + biceps off Barki całe wielostawy off To taki przykładowy podział z barkami 2x w tygodniu w którym można je ładnie pobudzić [...]
[...] w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki [...]
[...] w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki [...]
popuri / Ferst Tajm
