moj plan poniedzialek klata+tric jakeis 10-12seri na klate + 6seri na trica sroda plecy+bic 9seri na plecy + 12-15seri na bica piatek klata+tric+tyl barkow jakies 6-9seri na klate + 6seri na trca + 3 seri na baki unoszenie do brody brzuch przedramie robie jak mi sie zachce nieraz jeszcze dorzuce w jakis dzien 3 serie na bica i w superseriach [...]
[...] bo wczoraj zrobiłam już 9 w ostatniej serii; - przysiad przedni - póki co max - przy 13 powtórzeniu w ostatniej serii już się złożyłam i sztanga zaczęła się zsuwać z barków, więc o mało wyryłam zębami w wykładzinę - bułgar - paliiiiiii - drążek - ni chuya nie wyjdę ponad to 35kg - 5 powtórzeń i technika klęka (lub leży i kwiczy) - jeże - [...]
Jezeli dobrze pojmuje chodzi ci o obojczykowo-barkowa czesc klatki. Pytanie troche nie fortunne...ale.. Przedewszystkim by byla widoczna musisz miec dobrze rozbudowane cale gorne czesci klatki-i przednie aktony barkow. Niema cwiczenia na dokladnie ta czesc-bowiem zarys sie uwidacznia w nmiare przYbierania masy w rejonach wyzej wymienionych-i [...]
ale nie o to chodziło bo on chce złączyć trening barków z plecami dasz zrobić dobry trening pleców po dobrym zmęczeniu barków jeśli tak to droga wolna ,ja tam wole ćwiczyć mniejsze partie z większymi i tak aby jedna partia nie wpływała na zmęczenie drugiej
[...] miałem chyba od konca maja i potem musze cos wybrac ale kurde nie wiem jaki ten plan, chce cos z prorytetm na plecy i barki, a kusi mnie plan 5x5 a na takim chyba pleców i barków nie przytyram;/ wiec sam nie wiem co mam zrobic... a co do btw to nie mam konkretnie tak wakacyjnie i efekty tego sa takie ze forma poszła w las ale to juz dawno ale [...]
Lubię to połaczenie, poza tym dość dawno nie stosowałem więc... Tak, racja, że przednie aktony barków pracują przy wycisku jednak mi to nie przeszkadza, by zrobić dobry trening tak klaty jak i barków w jeden dzień Wydaje mi się też, że przy łączeniu trica z bicem taki rozkład partii będzie najdogodniejszym POZDRO
Wczoraj plan wykonany bez barków, po kilku powtórzeniach czułem ból i przestałem. Przysiad w ostatniej serii 36kg x8, w dodatku trochę bardziej skupiłem się na technice i jest okej. W MC zszedłem do 46kg, bo przysiad mnie wymęczył i nie miałem siły dokładać. Dieta była delikatnie mówiąc słaba w pon i wt, nie byłem w stanie wcisnąć w siebie [...]
DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]
ja lubie zarzuty ze zwisu przy rozgrzewce ale po treningu nóg to moge ść spać ewentualnie - ja sie budze właśnie przy "latanbiu" prostowniki tez fajnie pracują - nie bujaj tyle, bo barków nie przerobisz,ew,podciągania sztangi/sztangielek mozesz sobie dynamicznie robic, z zarzutem (hp)
i tak nic barków nie przebije ;-) jakich ćwiczeń używa Pan do trenowania środka klaty ? bo ja mam odstęp pomiedzy piersiami i to nie wygłada dobrze a Pan nie ma przerwy widze więc moze cos Pan doradzi :-)
Trening barków i tricepsów na dwa tygodnie przed SPRING CLASSIC http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XnuWWg63Dpg I kilka nie publikowanych jeszcze fotek... http://img152.imageshack.us/img152/3619/osb3975editcustom.jpg http://img221.imageshack.us/img221/3986/osb4001editcustom.jpg [...]
Wiesz co moze tak na tym zdjeciu to wyszlo, bylo robione zaraz po treningu barkow i bica moze to mialo na to jakis wplyw. Tutaj inne zdjecie przed Toronto Pro http://img546.imageshack.us/img546/5156/massom2.jpg
[...] bólu w klatce!!Cieżary nie były maksymalne ale takie na 60% i większa ilość powtórzeń. W poniedziałek dzień przed krioterapią nie byłoby o tym mowy! Jutro zrobię trening barków zobaczymy jakie będą odczucia, klatkę raczej w tym tygodniu jeszcze odpuszcze na wszelki wypadek. Tomek co do tej pompy to znalazłem ciekawy fragment opisujący [...]
Wczoraj korzystając z okazji i wizyty w jednej z lepszych siłowni w Dublinie IRONHOUSE GYM zrobiłem trening klatki piersiowej i barków. Lubię ćwiczyć w nowych siłowniach,zwłaszcza w takich gdzie sprzęt zupełnie różni się od tego jakim dysponuje moja siłownia. Była okazja wykorzystać trochę fajnych maszyn,ogólnie fajna hardcorowa atmosfera! Pozdro [...]
[...] Vitargo,w tym momencie po treningu siłowym przyjmuje 10gr.BCAA POWDER oraz 10gr.L-Glutamine Extreme, zaś po cardio 50gr.białka z Isolate 100. Dzisiejszy trening klatki,barków i łydek: 1.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 20/15/12 2.Wyciskanie sztangi leżąc,głową w dół 4 x 12/10/10/8 3.Seria łączona:3 x12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer [...]
PatrolRnR nie wiem czy masz dostęp do magazynu Trec?? Z tego co pamiętam w przedostatnim numerze opisywałem swój trening barków bardzo obszernie. Jest też chyba wersja online,więc na pewno znajdziesz. Eclipse21Do przedwczoraj normalnie stosowałem BCAA i Glutamine na 15 minut przed pozowaniem i do 15 minut po pozowaniu zjadałem posiłek bogaty w [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
