barków

[...] a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i brzuch. podciąganie na drązku nachwytem na szerokości barków 8/6/4 podciąganie na drązku podchwytem 6/6/4 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x10kg/10x12kg/12x17,5kg. W tym ćwiczeniu maksymalnie przyłożyłem się do techniki. [...]

[...] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20x18kg (pierwsze 2 serie z prostowaniem palcy) Zwijanie sznurka z obciążeniem (ręce trzymane na wysokości barków, zwijane od ziemi) 3x4,2kg BRZUCH: Zrobiłem 2 serie brzuszków skośnych, ale stwierdziłem, że nie ma sensu, bo jeszcze czułem po środzie brzuch, więc zrezygnowałem. [...]

[...] mniej czułam plecy, i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. To ćwiczenie na tył barków. Nie dociągaj ruchu mięśniami grzbietu 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę 30s/25s/20s/15s Niestety to dalej fatalnie. Miska: [...]

odczuwam caly czas czasami boli ocno czasami wcale o ogolnie pstryka mi w barkach No to nie wiem czy warto ryzykowac, bo mozesz nabawic sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu [...]

[...] :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału udręką, a nie przyjemnością :-( Od poniedziałku robię tydzień przerwy [...]

[...] wszystkie izolowane ćwiczenia, robić tylko te podstawowe wielostawowe. I wywalić, bądź zastąpić, ćwiczenia które powodują ból barku. Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w obwodzie no money później wszystkie te pronacje i na koniec, wall slide. Trochę czułem z początku ten lewy bark z czasem się rozgrzał i przestał boleć. Rion [...]

Zapomniałem wcześniej wrzucić. W okresie świątecznym zrobiłem małe zapasy w PL. Cissusa mogę polecić z czystym sumieniem na wszelkiego typu bóle stawów. Piłeczka do masażu też dobrze się nadaje do rozmasowania barków klatki itd. Dzisiejszy zakup :-D Masa musi iść co nie }:-(

Unikasz zupełnie glutenu w jedzeniu ? Co do piłki do masażu to lepiej sprawdza się dla mnie piłka do lacrosse obecnie dla kapturów, tyłu uda czy barków sprawdza się elegancko.

[...] powinny rozwijać tą głowę? Chyba że proponujesz jakieś zmiany? Co do tego ściągania drążka na prostych rękach(najszersze grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W końcu się udało, za [...]

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.

[...] A teraz znowu poszło po 12 powtórzeń w każdej serii. I za tydzień znowu dokładam ciężaru. Fajnie też że w końcu opanowałem dobre wrzucanie tych hantli co nie obciąża mi barków. Zresztą na hantlach czuję bardzo dobrze klatkę, dużo dużo lepiej niż na sztandze. Teraz już nie będę kombinował, ale po redukcji jak będę ustalał priorytety na [...]

[...] harmonogramu. Na wyciskaniu wąsko z flarowaniem łokci zdjąłem ciężar, bo to nowe ćwiczenie i wolę zacząć niżej. Pisałeś Rion żeby rozstaw dać nieco węziej niż szerokość barków. Tak zrobiłem, ale powiedz mi czy z czasem mam łapać sztangę węziej? Czy zostać na takim chwycie? DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Drugi [...]

[...] złota :-) Przyznaję się bez bicia, że dzisiejszy trening nóg nie zrobiłem na 100%. ;-) Po wczorajszym treningu góry mam całkiem mocne zakwasy. I gdzie w przypadku klatki, barków czy pleców jest to dość przyjemne, to w przypadku nóg jest to dla mnie tragedia {:-( Szczególnie jak pracujesz fizycznie. Także dzisiejszy trening robiłem tak na [...]

[...] nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że takie ustawienie jest bardzo szkodliwe dla barków: /SFD/Images/2016/3/17/0df412c2fa38413c906ed6502bd50ff3.png Że w tym ustawieniu podrażnia się jakieś ścięgno jednego z rotatorów i z czasem zrobimy sobie krzywdę. I [...]

[...] próbowałeś dać sztangę wysoko na kapturach ? Siadanie powerlifterskie trochę się różni od siadania kulturystycznego. Jak zmniejszysz wyjście w tył bioder to z automatu może wywalić do przodu kolana. Ale co do barków to trzeba wprowadzić rozciągtanie mięśni klatki piersiowej i ewentualnie rolowanie jej z pomocą wałka albo piłki to powinno pomóc.

[...] To ja od początku zacząłem tym chwytem i nie miałem większego problemu z tym. Lekka rozgrzewka rozciągająca obręcz barkową przed ćwiczeniem i nie ma problemu. Pasuje mi to ćwiczenie, tak samo nie mam problemu z uciskaniem barków przez sztangę itd. Zresztą mało kto to robi u mnie na siłowni i to ćwiczenie "dodaje" trochę do zaawansowania 8-)

Kciuk jest luźno przy chwycie bo w przysiadzie przednim palce tylko podtrzymują sztangę żeby nie spadła z barków, ale 4 palcami trzymam sztangę.

[...] Proste że lepiej lekko "oszukać" wybiciem z nóg w ostatnich powtórzeniach niż ciągle zdejmować ciężar. Mam dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna zakwasy na bocznych aktonach barków. Także to odwodzenie hantla w bok działa super :-)) DZISIEJSZY TRENING: https://i.gyazo.com/c352dcef383d011a85112d9fc5b24b27.png KOMENTARZ DO TRENINGU: High bar [...]

[...] piersiowych aczkolwiek osobiście zdecydowanie bardziej lubię i czuję wersję w leżeniu bo mogę po pierwsze kontrolować sobą kąt nachylenia ławki i atakować inne obszary a po drugie przy wykonywaniu tego ćwiczenia stojąc szybko wymięka przedni akton barków, który mocno pracuje w wersji stojąc. Wersja leżąc dla mnie jest efektywniejsza zdecydowanie.

Na tył barków zrób sobie albo odwrotne rozpiętki albo unoszenie w opadzie ale nachwytem a nie chwytem neutralnym.