[...] to raczej z faktu, że francuski włoski czy niemiecki są niejako językami "regionalnymi" w zależności od kantonu. Hard Coraz większe zmęczenie na treningach i bóle barków nie wynikają z faktu, że organizm domaga się już przerwy regeneracyjnej? Nie ma co przedobrzyć Panie, nie ma co... Ciekawy sposób na wyzwalanie adrenaliny, choć [...]
r4q: bóle barków są, ale i ciężary nie są już bynajmniej dziecięce. Co do zmęczenia, to nie jest spowodowane treningami, lecz pracą. Duże i długotrwałe napięcie psychiczne potrafi naprawdę ostro wyniszczyć organizm. Myślę jednak, że tym razem gra była warta świeczki. Przekonam się o tym na początku przyszłego tygodnia . Dziś wstałem zaspany i [...]
Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen [...]
Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]
[...] partii byś proponował?:) Ten co podałem jest dość popularny, dlatego też przyjąłem go dla siebie. Zastanawiam się czy trening grzbietu nię będzie zbytnio obciążał prostowników gdyż zawiera ciężkie wiosło i martwy.. oraz tak jak pisałem nie wiem czy barków nie dodac odpowiednio: przedniego i bocznego aktonu do klatki a tylniego do grzbietu.
[...] ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie leżąc sztanga 20/10 30/10 30/10 30/10 Pompki na poręczach BEZ OBCIĄŻENIA a mimo to bark doskwierał środowy trening klatki i barków zamieniam na plecy i biceps i do końca tygodnia nie kładę się na ławę . Na bark wylądował plaster z smokiem no i czekam z nadzieją aż będzie funkcjonował jak wcześniej [...]
"Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 35/8 35/8 35/6 35/6 o 5 kg mniej niz ostatnio ale treningi klaty co raz cięższe " No ale to ćwiczenie na inną grupę mięśniową. Obniżanie ciężaru grozi spadkiem siły kapturów i bocznych barków.
[...] różnica. Najważniejsze że do przodu ;-) Dokładnie , ale wiadomo stanie się na wagę i +1kg a micha trzymana to człowiek zaraz wkurzony , będę w domu to wstaje rozpiske z barków i foty bo z tele cos nie mogę to sami ocenicie;) ogólnie wszystko bez spiny trenuje jem jak muszę pozuje forma chyba do przodu to i staram się nie stresować takimi [...]
[...] BARKI+TRICEPS -Wyciskanie na shmicie do karku 8x40/50/55/60/65 -Unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu 4x15 -Seria łączona A)wyciskanie na maszynie podchwytem (na przód barków ) 10 resp B)podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40kg C)unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 3 takie serie -kubanskie rotację 12x11kg 4 serie TRICEPS -prostowanie [...]
[...] sztangi na skosie 4s 15-8 2.wyciskanie na maszynie 3s 12-8 3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s+dropset 5.rozpietki w bramie 6s (2 z góry,2 uchwyty na wysokości barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na maszynie 4s Co do samego [...]
[...] juz we Wro. PODSUMOWANIE TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem → 85x5, 87,5x3 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 → 107,5x5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) ->cc+15x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana + [...]
[...] w tygodniu , jedynie ramiona łącze na jednym treningu reszta oddzielnie . Tydzien temu coś się stało z barkiem ,przy unoszeniu ręki w bok czuje ból jakby w bocznym aktonie barków i niestety na treningu klatki musiałem znów zniżyć ciężar a już co raz lepiej szło . Suplementacja : -20g monohydratu kreatyny -10g bcaa podczas treningu -odzywka [...]
No nic nie poradzę że jeden dzień klata + plecy a drugi bic + tric tak ułożone są godziny szkolne że w środę nie dam rady . Tak samo we wtorek nie zrobię barków po klacie ... Jedyny trening jak mógł by być we wtorek to nogi z przedramieniem . Czyli wychodzi na to że PON : Klata + plecy , WTO : nogi + przedramie , CZW : bic + tric PI: Bary ?
[...] nic porobić dałem sobie jeszcze jeden dzień na regeneracje zrobiłem sobie pompki 3s=20+20+20, następnie podciągnąłem się na drążku 3s=5+5+5, nachwytem narazie ręce na wysokości barków za jakiś czas planuję robić na szeroko, na jutro zaplanowane aeroby z grubej rury o 12:00 jestem umówiony na piłkę, a potem o 16:00 na basen i abs 7min od jutra :)
[...] 1: http://img28.imageshack.us/img28/6977/obraz0011y.jpg posiłek nr 3: http://img338.imageshack.us/img338/8951/obraz0022.jpg niestety dietetycznie słabiutko zabrakło zupełnie czasu i chęci na jedzenie, co do treningu to zrobiłem drążek: pompki 3s=20+20+20, potem podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=6+5+5+5 - drążek na wysokości oczu
[...] Generalnie tutaj tez każde powtórzenie jest źle, ale lepiej niż osattnio. Tak jak w siadach jest trochę za szeroko, w mc jest dużo za szeroko. Nogi względnie na szerokość barków. Zatrzymaj sobie film na 19 sekundzie- puszczony odcinek lędźwiowy, start z tzw wysokiego biodra, powinieneś opuszczać dupę niżej, co by dało Ci bardziej pionową [...]
[...] podwójnego wybicia, możesz przytrzymać po prostu na dole żeby rozciągnąć. Jeszcze bardziej wyciskałbym do środka + wcześniej kończył ruch. Co do dzisiejszego mostka, barków i klatki- nareszcie zaczynasz na wyciskaniu pracować klatką, a nie całym ciałem ;) Stąd większa siła na naramiennych, bo używasz ich w mniejszym stopniu do wyciskania. [...]