Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

w domu mam taki pojemnik z szynkami co matka kupuje u rzeźnika do chleba, o ile wiem że ta z góry po prawej jest z piersi kurczaka i rozpoznaje też salami, to reszta nie wiem co to jest dlatego wybieram w tabeli szynkę kanapkową, wczoraj do jajecznicy dałem tą z góry po lewej

myślałem, że to nie robi aż tak dużej różnicy żeby specjalnie zagłębiać się z czego to jest i wystarczy, że wybiorę szynkę kanapkową

motywacja na dziś:

No właśnie różnica polega na tym, że szynka robiona w domu jest z mięsa, a szynka sklepowa z "mięsa oddzielonego mechanicznie= oczy, sćięgna, stawy, chrząstki itd" + skrobia + wypełniacze + konserwanty + barwniki.

wiem że smakują dobrze ale niestety jakość nie powala

czyli odstawić ją to będę musiał coś innego do jajecznicy wymyślić z szynką i serem wchodzi najlepiej, pomidor mi się przejadł już coś ostatnio

https://www.sfd.pl/Jajecznica__Wszystkie_możliwe_odsłony-t813795.html 

Dzień 33:



Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105
Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11
Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15
Łydki: Wspięcia na palcach metodą szoperxa

na suwnicy dałem trochę mniej bo mam mega zakwasy na dupie zrobiłem mały mostek i nagle zrobiło się dużo lżej już mi tak ręce nie mdleją jak poprzednio, myślę że na następnym treningu będę mógł dołożyć trochę na sztangę na wyciskaniu
wziąłem większy hantelek na francuskim ładnie weszło było dosyć ciężko ale po kilku treningach będzie już spoko, śmiało mogę przy nim zostać
łydy mocno popalone chociaż zrobiłem połowę tego co miałem zostanę przy tym treningu nie dość, że dużo wygodniej się robi to jeszcze dużo mocniej wchodzi super trening
wziąć większe hantle następnym razem na biceps? z tym że zrobię pewnie mniej powtórzeń niż teraz pewnie z 8-10 na każdą rękę
kurde przy wiosłowaniu całkiem zapomniałem żeby się bardziej schylić, następnym razem się postaram

dwa filmiki które udało się nagrać

Dzień 34:



mega zakwasy na łydkach i takie dosyć na tricepsach, dupsko przestało boleć dobrze, że zrobiłem oszukane te ćwiczenia szoperxa bo jakbym zrobił je normalnie to dziś bym chyba nie mógł chodzić dzisiaj sobie trochę już pobiegałem w terenie, a konkretnie 30min (niestety dostałem pilny telefon i musiałem przerwać bieganie po 30min ale dobre i to)
małe pytanko jak wyciskam na ławeczce, robię mostek a mam trochę krótkie nogi to mogę ziemi dotykać samymi palcami, a pięty mieć w powietrzu? czy może jakoś złą postawę mam i nieważne jaki wzrost to i tak powinienem całą stopą dotykać ziemi, a może podłożyć sobie talerze pod nogi?

Dzień 35:



rano jak się obudziłem i stanąłem na nogi to miałem łzy w oczach tak mnie łydy bolały jak pochodzę to jest spoko gorzej jak posiedzę chwile i zastygnę to ciężko mam z tymi łydkami, dobry trening był

trening dzisiejszy:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x55+12x55+12x55
Plecy: Martwy ciąg 5s=8x75+8x75+8x75+8x75+8x75
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45
Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s=12x13+12x13+12x13+12x13
Triceps: Pompki na poręczach 5s=7+6+5+5+5
Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=20x13+20x13+20x13+20x13

na przysiadach już pomału mi się luz robi, niedługo dokładam trochę
na mc mam trochę ciężko piszczel cały zryty znowu krwawił i dosyć bolał jak ciągnąłem po nim, nie dał się skupić zbytnio na ćwiczeniu, jest lipa bo miałem ten piszczel cały zbity i zdarty w jesień (tak fest wywaliłem się po pijaku kiedyś ), niezagojone się rozbebrało trochę teraz przy mc
klata- zrobiłem myślę, że dosyć dobry mostek z dwóch powodów: mogłem sobie śmiało dołożyć 5kg na sztangę i nie mdlały ręce jak poprzednio, a w dodatku pierwszy raz mnie tak mocno w klacie boli najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od środka
barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10
triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała
przedramię- tutaj też zanotowany progres robiłem już po 20 powtórzeń, a nie jak poprzednio po 15
brzucha nie dałem rady zrobić, coś klata przeszkadzała w uniesieniu nóg, jutro zrobię abs i będzie git
poza mc to trening bardzo na plus

W hantlach nie musisz robić takiego podwójnego wybicia, możesz przytrzymać po prostu na dole żeby rozciągnąć.
Jeszcze bardziej wyciskałbym do środka + wcześniej kończył ruch.


Co do dzisiejszego mostka, barków i klatki- nareszcie zaczynasz na wyciskaniu pracować klatką, a nie całym ciałem ;) Stąd większa siła na naramiennych, bo używasz ich w mniejszym stopniu do wyciskania.

Co do diety- pilnowałbym kalorii, żeby jednak w dt było bliżej 3000

ok wezmę kanapkę więcej do pracy, no mostek był dobry tak mi też mówił koleś na siłce co już dłuższy czas ćwiczy, a co z tymi stopami podczas mostkowania? wystarczy, że będę dotykał podłogi samymi palcami czy jednak musi leżeć cała stopa? i jeszcze jedna rzecz jak robiłem wznosy to czułem jak mi lekko przeskakuje chyba w obojczyku, kwestia zbyt słabego rozciągnięcia?