barków

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]

Qtir: nie, chodze sobie na treningi czasem xd. Popuri: troche szerzej niz szerokosc barkow, do pelnego wyprostu rak w dolnej fazie i do klatki w gornej

[...] 4 seria 18kg x 8 powtórzeń Unoszenie hanatli przodem 1 seria 9kg x 10 powtórzeń 2 seria 12kg x 10 powtórzeń 3 seria 12kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria 24kg x 8 powtórzeń 3 seria 28kg x 8 powtórzeń 4 seria 32kg x 8 powtórzeń 5 seria 39kg x 8 powtórzeń Szrugsy sztangą z [...]

Trening barków z Sandrą Kowalską-nie pamiętałem,że nawet miałem okazję jej wręczać dyplom na zawodach w Opolu :) /SFD/2017/8/5/ec4674a84f4a43ada477f8e2560a5bf9.jpg

[...] Filip Pospiesil,czeski kulturysta,który przyjechał na Ustawkę SFD zrobił trening barków. Szykuje forma na 2019 rok-potrzebuje przy swoim wzroście dużo masy. A poza tym jeden z najweselszych kulturystów,jakich spotkałem:) Przy okazji zaprosił nasze form na [...]

Trening barków wg Sandry Kowalskiej,teraz jako zawodniczka wyciskania sztangi leżąc lubi konkretne ćwiczenia . Asekuruje Bartek Kowalski . https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/20770414_10212063009268701_7251598598557394132_n.jpg?oh=cd5b3331811fb85b46c906d5ee09fef9&oe=59EE4544 [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]

kurva, już 2 mam zaraz 3 seria siadów trening był ciężki jak hoy, w piątej serii siadów nie dałem rady i zatrzymałem się na 8 powtórzeniach. drążek to zwykle 4-5 powtórzeń. pompki po około 8, barków z braku czasu nie zrobiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-02-26 17:15:55

[...] dajesz rade ? " http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_co_nam_daje_niestabilne_pod%C5%82o%C5%BCe__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t583337.html przeczytaj "Nieźle Ci siła w wiośle idzie" dzięki nie wiem, czy dam radę zrobić następną progresję, bo tył barków już nie daje rady w ostatnich seriach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-09 13:56:40

A ja tam wole klasyczny wycisk góra stojąc, lepsza izolacja pracy barków

czy ty zawsze musisz tak dużo pisac? fajnie ze barki to twoje priorytety, ale każde wyciskanie idzie na przedni akton barków, teraz sobie podlicze ile masz serii na ten obszar przy martwym na prostych nogach, też pracują prostowniki- a to tez plecy %) "widze,ze twierdzisz ,ze tylko skorzystam na treningu raz dziennie 3 razy na [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki Tu sa sztangielki to moja pomylka ja nie mam stojakow wiec cala klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Witam Dzis trening Grzbiet+Triceps+Brzuch Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5s. 56kg*15; 71kg*12; 81kg*8; 91kg*6/6 2. MC 3s. 71kg*12/12/12 3. WZNOSY BARKÓW 4s. 66kg*12; 76kg*10/10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*7/5/6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

No raczej. Zalozylem ten temat po to zeby w koncu na forum mozna bylo podyskutowac o nowosciach, zmianach itd a nie o ukladaniu takich samych planow. Zobacz np. taraz odpowiadasz na pytania co to jest zigzak i czy jest potrzebny a to bylo 1000 razy na forum poruszane. To samo tyczy sie ukladania planow, cwiczen na lydki i bicepsy itd.. Co za [...]

To samo co z oddzielnymi cwiczeniami na biceps, triceps, tylny akton barkow itd..

czyll na samym początku mam zrobić 1 serie nog pleców klaty barków i ewentualnie brzuch bic tric łydka co daje 4-8 seri czyli trening zajmuje z 10 min do tego robie go ciężarem mającym około 70% maxa przecież to jest rozgrzewka :P nie przekonacie mnie że to daje jakikolwiekt efekt wzrostu miesni. Widze tylko taką możliwość że te ćwiczenia z 15 [...]

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x dipsy wąskim uchwytem 2x uginanie ramion ze sztangą 2x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na [...]