barków

[...] poprawić radykalnie sytuację; jednak nie miejsce tu aby oceniać dietę, zresztą to kwestia bardziej szczegółówa i choćby brak warzyw jest sporym błedem- spróbuj ogarnąć to ale w dziale Odżywianie. trening wymaga napewno korekt- a najistotniejsza to rozsądne dostosowanie w treningu barków. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-06 19:26:11

[...] we Wrocławiu ,zrobiliśmy trening barów w siłowni Jupiter Siłka malutka ,sprzętu też kiepsko,ciasno ,klima pizgała tak mocno że nie wyróba jak dla mnie ... Zrobiliśmy trening barków ale nie bede go opisywał bo aż ciężko i sie pogubiłem haha Sporo nowych ćwiczeń + dużp seri łaczonych,dropow itp Po treningu 30-40 min pozowanie ,cenne rady i wiem nad [...]

[...] 3 serie 15-12 - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna siedzac - 3 serie 15-12 - Przyciąganie do brody wyciągu dolnego - 3 serie 15 - Tył barków na butterfly - 5 serii 25-20 - 10 g Bcaa 1.10 Białek Jaj + 50 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew 2. 200 g Filet z Kurczaka + 65 g Ryż + Kiszona Kapusta 3. 200 g Filet z [...]

[...] ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 30 (15 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) Wznosy barków 3 x 30 (5kg) Przysiad ze sztangielkami 3 x 10 (2x5kg) Wykrok ze sztangielkami 3 x 10 (2x5gk) Wypad ze sztangielkami 3 x 10 (2x5kg) Mc ze sztangą 3x15 (nie wiem ile [...]

-------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje [...]

CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje Ja tam jeszcze widze triceps no ale nie wazne:):) a jak zrobisz rozgrzewke barkow to uwazasz ze biceps sie juz dobrze rozgrzal/ a moze jeszcze powiesz ze rogrzales dolna klate? Tak delikatanie napewno:):) OBA MIESNIE WYMAGAJA ODDZIELNEJ [...]

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja [...]

[...] TRENING 8. -WYCISKANIE WASKO KONCOWKA 3x7p - na płaskiej ławce – zakres 5 cm (szerokość barków) - ] pełne unoszenie hantli przodem do góry na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p -wyciskanie sztangi leżąc wąsko na płaskiej 4x8p - na płaskiej ławce - łokcie blisko [...]

No juz tak kiedys robilem i bylo w miare ok. Dzis mialem isc zrobic przod barkow ale nie wyrwe sie z domu. Jutro zrobie i odrazu dam filmik z wyciskania glowa w dol. WODYN co sie dzieje ze tak chetnie odpisujesz chyba znowu jakis awans w pracy :):):) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-06 14:32:28

Trening 2 - 24.03.09 1. 1\3 przysiad przedni - długa sztanga 7p-10 5p-15 3-20 3-25 3-25 3-30 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg http://www.youtube.com/watch?v=ToNOiMs7IRE --- Chyba dopiero teraz załapałem że sztanga ma spoczywać na górze klaty - wcześniej trzymalem na przedzie barkow\ręce na krzyż. Poszło lekko. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga [...]

20.04.09r Trening nr 1. WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał [...]

[...] TRENING 7. -WYCISKANIE WASKO KONCOWKA 3x7p - na płaskiej ławce – zakres 5 cm (szerokość barków) - pompki z wybiciem nad podwyższeniem 10 cm – 5x5p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny [...]

14.05.09 r Trening 7 1. dociskanie wąsko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 52,5 (ostatnio 50) http://www.youtube.com/watch?v=aSkEqhCvt-8 Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły. Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) [...]

Eee.. o chuuy, wkręciłem sobie że masz ćw. na rotatory barków Czymprędzej więc cofam co napisałem. Na szczęście Wodyn czuwa. Jak pracuje nad wzrostem? Usilnie wierzę w moc podświadomości i codziennie odmawiam paciorek przed zaśnięciem, żeby Bozia dołożyła mi z 5 centów Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-14 01:01:12

[...] TRENING 7. -WYCISKANIE WASKO KONCOWKA 3x7p - na płaskiej ławce - zakres 5 cm (ręce na szerokość barków) - pompki z wybiciem nad podwyższeniem 10 cm - 5x5p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy [...]

[...] zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie . Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam. Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie dla tego że wprowadzasz wyciskanie zamiast poręczy. Należy jednak zauważyć jaki wycisk był sugerowany przez Wodza w [...]

O to chodzi, zmiana treningu zawsze daje nowy bodziec "gorny" to na plecy i sciagasz tak jakbys sie podciagala, do klatki czyli rece troche szerzej niz ramiona , nachwytem sciaganie prostymi rekami to tez plecy tu stoisz przy wyciagu rece prosto na szerokosc barkow i sciagasz wyciag gorny na sam dol

[...] wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z pozycji górnej aż do czworogłowych uda (jeśli wykonujesz w pozycji stojącej) jeśli siedząć tyłem do wyciagu, to ściagasz na wysokość krtani

ważne jest by nie angażować ani tricepsów ani barków ani klatki w tym ćwiczeniu, nie jest ono łatwe do "wyczucia" dla małodoświadczonych, sam nie chętnie go stosuję, ale jak każde nowe ćwiczenie, jest do wyuczenia a to pochylenie się w stronę wyciągu nie jest konieczne

Masz racje, ciezko bylo mi nie angazowac barkow. Bede musiala dobrze sie nad tym cwiczeniem srezyc. Nastepnym razem sprawdze czy bedzie roznica gdy sie pochyle