barków

[...] przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i zmieniłem na 5,7,10. Po treningu w domu robię wybrane ćwiczenia prezentowane przez Wodyna na mobilność barków: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Całość zajęła mi około 30 minut. pozdro.

[...] Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: brzuch Skakanka - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - sit-up 15 15 15 15 Ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Filmik https://www.youtube.com/watch?v=1DGpTGgFIdQ Komentarz Ogólnie osłabiony jestem ;-). Dałem ten filmik bo bardzo dobrze obrazuje ograniczenie ruchu z [...]

Kerad - można poprawić mobilność barków. Chyba to właśnie kabo wrzucił filmik z ćwiczeniami u siebie. Ja nie mam ogólnie żadnych problemów z wygięciem.rąk do tyłu w celu utrzymania sztangi na kapturach. Ale miewam po klatce i barkach jeśli nie rozciągnę ich odpowiednio. Myślę, że dlatego jednym z zaleceń jest wykonywanie przysiadów przed barkami.

[...] Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: tabata - thursters ze sztangielkami (2x5kg) + ćwiczenia na mobilność barków Foto/Video Dla odmiany od kury: schabik pieczony ze śliwką i morelą http://imageshack.com/a/img707/1295/0vux.jpg Komentarz Spróbowałem z nowej dostawy ZMA i Magnesium [...]

nie wiem jak Ty czujesz to ściąganie linek, ale wg mnie bardziej tutaj jest zaangażowany przedni akton barków niż klatka, choć mogę się mylić bo filmik z boku i z dołu i nie widać co i jak do końca

czuję, bardzo fajnie spina klatę to ćwiczenie, rozciąga zresztą też ;-) przednie aktony barków jak to przy klacie zwykle też popracują, ale nie czuję żeby dominowały w tym ćwiczeniu

[...] nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na łapach okablowanie cały czas widoczne. Światło słabe do takiej prezentacji, ale coś tam widać. Na żywo jest lepiej szczególnie jak [...]

[...] 55 55 Foto/Video/Komentarz Dni trening znowu poprzestawiane. Bałem się, że będzie ciężko po środowych plecach i tricu, ale poszło zadziwiająco dobrze. Bo dobrym rozgrzaniu barków wznosami we wszystkich kierunkach na hammerze poszedł chyba PB - założone 45 na stronę :-)). Nie pamiętam czy coś takiego już podnosiłem, ale chyba nie. Najlepsze jest [...]

[...] wymienić co mnie nie boli – uda i tricepsy, ale zakładam, że część uda się nadrobić już jutro ;-D. Nikt nie obiecywał, że będzie lekko – mało tego ma być bardzo ciężko, bo mają być wyniki :-)). Jutro test pasa podczas treningu barków i tricepsa: http://i90.twenga.com/moda/pasek/3000-belt-natural-pas-tp_2382030615080852390vb.jpg pozdro.

Ja jestem zwolennikiem rozpiętek bez jakichkolwiek rotacji - może ze względu na dość poważne urazy barków jakie mi się trafiły. W tej wersji na początku ruchu obciążasz najbardziej przedni akton naramiennego a nie klatę. Osobiście polecam stałe ułożenie sztangielek równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża. Czyli nawet jak "rozpinasz" na [...]

dzięki za info, spróbuję nie wiedziałem, że taka niewinna rotacja może mieć duży wpływ na pracę klatki i barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-23 19:01:55

Wydaje mi się, że przy wyciskaniu przed głowę utrzymywane jest napięcie barków oraz klatki piersiowej i tricepsów. To napięcie zmniejsza się gdy wyciskamy nad głowę. Wyciskanie do brody wydaje mi się trudniejsze od wyciskania do klatki (następuje duże przeciążenie przy zmianie kierunku ruchu). Sam robię do klatki gdyż tak się nauczyłem a stare [...]

[...] pójść ;-D. W 3 serii na hammerze jeszcze wason mi pomógł trochę żeby dobić do 8, ale takich nie wpisuję bo nie wiem jak to liczyć ;-). Później regres z dropem i przód barków elegancko spompowany. Jak się wziąłem za kolejne ćwiczenie to siła wróciła. Więc postanowiłem zrobić również ciężko latanie. Zgodnie z zasadą że jak idzie dobrze to [...]

[...] warto stosować,gdy czujemy bóle w tej części ciała i mamy skłonności do kontuzji-ale oczywiście trzeba to robić ostrożnie i z dobra rozgrzewką specjalistyczna-samo mc z duzymi ciężarami na początku to też duża szansa na kontuzje prwie każdej partii mieśni-np barków,bicepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d70c8245b6eb4daca7d7ae9bee455b9d.JPG

Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety do bramy [...]

Sciaganie jednoracz obie serie 2 sekundy mocnego spiecia na dole 8-10 12-15 kontrola poza 25x15 20x12 30x14 30x12 - RDL 1s 3010 8-10 7x100 9x100 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 30x10 15x15+ 20x15 15x13 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt / 8-10 12-15 2111 8x25 12x15 9x25 14x15 - Sciaganie szeroko - 1 s rozciagniecia 8-10 10-12 [...]

Dzień : push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 120x8 90x12 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 12x90 15x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke [...]

No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]

Dzisiejsze pomiary **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8 OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7 OBWÓD BIODER: 114,1/ [...]

Kolejne pomiary, które mnie zaskoczyły delikatnie ale w dobrą strone : **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2 OBWÓD BICEPSU: [...]