barków

Aooo, dzisiaj dzień odpoczynku, naciągnięte jakieś ścięgno w przedramieniu nadal doskwiera ;d oby przeszło do soboty bo bicka i barkow nie bede mogl zrobic xd Ogólnie zakwasy na całym ciele oprócz nóg. Mega uczucie jak mialem problem z założeniem plecaka po każdym wykładzie hahaha ;d Dziś średnio przypilnowałem michy bo nie mam jedzenia zbyt dużo [...]

[...] 10x 42,5kg 10x 52kg 10x 52kg 15x 30kg Łydki na maszynie stojąc 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 4 Serie po 5 podciągnięć szeroko nachwytem Niestety nie mam filmików bo byłem dziś sam na siłce :( Jutro będzie ze mna szedł kolega to raczej nagram pare filmów z bicka i barków :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-16 14:52:11

[...] mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w dobraniu cwiczeń na te 3 dni żeby wszystko ze sobą współgrało :) [...]

[...] 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i zadziałało naprawde fajnie. Nigdy tak nie spompowałem barków. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-19 13:02:29

[...] obwodów klatki piersiowej i talii – zarówno w ustawieniu wdechowym jak i wydechowym wartości krzywizn kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej ustawienia łopatek, barków, kolców biodrowych przednich górnych zakresów ruchomości kręgosłupa w zgięciu i skłonie bocznym testów: elongacyj no i antygrawitacyjnego bazując na wynikach badania [...]

Bo mam wrażenie, że w tym treningu, zwłaszcza w tym dniu, dużo dostaje się przodom barków. A tyły mam wrażenie, że są zaniedbywane. Źle myślę Pani Trener? Zresztą w pierwotnej wersji w tym miejscu był rdl :-P Zmieniłam na barki bo myślałam, że mają za mało, a się okazuje, że wystarczająco

Giszman - no tak, na plecy jest stosunkowo malo serii, szczerze mowiac nie lubie ich robic, co bys jeszcze dorzucil do tego, albo ewentualnie zamienil? drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia, wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies [...]

WODYN - chetnie sprawdze na sobie ta metode chce zrobic duzy postep w nogach, reszta nie musi w ogole urosnac, jak juz pisalem wczesniej w dalszej kolejnosci chce poprawic czworoboczne i szerokosc plecow. a co do barkow po klacie... niektorzy cwicza barki razem z klata i jakos daja rade wiec mysle, ze nie jest to jakis kardynalny blad do tej [...]

a nie robic wyciskania po zarzuceniu sztangi? bo sam podrzut nie jest raczej typowym cwiczeniem na barki... WODYN zasugerowal mi je aby poruszyc kaptury. cwiczenie mega-złożone nie pisalem ze nie jest na barki, jest jednym z najlepszych na barki, na kaptury tez Artykuł Grabeusa ktory podales zawiera bardzo dluga dyskusje, godna polecenia co do [...]

wyc ultraszeroko to po prostu wyciskanie tak szeroko jak czujesz ze jest jeszcze w granicach rozsadku+ moze 1cm skoro 94cm to max na tych stojakach to niech tak zostanie regularne wyciskanie, nie musi byc tak szeroko, zwezenie do 75-80cm pomiedzy małymi palcami moze okazac sie dobre zarowno" - "antykontuzyjnie" - bo lokcie [...]

wioslowanie polsztanga-ok --------------------------------------------------------------- wyciskanie -ok ---------------------------------------------------------------- krzesla w kuchni- hmm... nie ok krzeslo A: krzeslo B: ----------------------------------------------------------------- przenoszenie -ok [...]

na razie jeszcze dlugo bedziesz sie uczył podrzutu, niech miesnie rosna na dotychczas nieznanym im cwiczeniu , a kiedy pojawi sie zastoj to sie wprowadzi tygodnie A i B poza tym proponuje wyciskanie hantla jednoracz stojac chwytem neutralnym, zerknij do Dziennika Wuchty34, juz po paru tygodniach ochrzcił je ulubionym cw na bary dojdziemy do [...]

ziarenko prawdy? chyba że komus trąbe rozerwało od jaj sztange trzymaj jak ci lepiej, ja w ogole nie trzymam i nie zjezdza z barkow, nazywam toprzysiadami Tong-Po ze wzgl na charakterystyczną "gardę" Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-13 12:41:24

DZIEN 15 (15.03.09) D1 WODYNA zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 unoszenie w oparciu o lawke: 12x12 12x12 12x12 unoszenie bokiem stojac: 12x12 14x12 14x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 40x12 40x12 40x12 bic: unoszenie sztangi stojac: 40x8 40x8 40x8 44x5 44x5 plecy: podciaganie szeroko nachwytem na drazku: 10+2 do czola 8+2 do czola 8+2 do czola 8 [...]

zarzut: 50x8 54x8 54x8 54x8 nie ZARZUT a PODRZUT HANG POWER CLEAN AND JERK http://www.youtube.com/watch?v=bOyD3kwA5Ds czyli zabrakło gornej fazy, wybicia ponad głowe!!!!!!! bol zapewne pojawia sie z takich oto przyczyn: -nowe cwiczenie podczas gdy masz struktoralna nierownowage rozwoju glebokich miesni obreczy barkowej -byc moze nieco za [...]

Wysu wracając jeszcze do zdjęć z poprzedniej strony,super się prezentujesz od frontu!Piękna separacja barków i klatki.

[...] próbuj mostkować przy wyciskaniu przy wiośle odpoczywaj pomiędzy lewą a prawą ręką, np. prawa-minuta przerwy-lewa-minuta przerwy-prawa-minuta przerwy-lewa itd. no i przy wąskim wyciskaniu łap na szerokość barków albo nawet minimalnie szerzej, no chyba że to ma być tylko na takich małych ciężarach aż tak wąsko może być w ramach utrudnienia

podrzut, ok - czekam na coraz lepsze wyniki un bokiem w opadzie, na razie sie uczysz, za jakis czas zerkne na filmik unoszenie bokiem - zastanow sie czy unoszisz przodem czy bokiem!! nasepnym razem zrob 5*15 na siedzoco ponadto podnosisz za wyskoko i wykonujesz rotacje kosci ramiennej, dlaczego uginasz rece jakbys robil biceps i dlaczego [...]

dzieki za komentarze WODYN - modlitewnik WODYNA super cwiczenie, bylem zaskoczony dobra pompa w tak silowym cwiczeniu, ogolnie mysle, ze bardzo pozytywnie zadzialalo na rozwoj bicepsow jesli chodzi o podrzut to wyraznie nie byl moj dzien... czulem, ze nie podniose duzo w tym cwiczeniu, mialem lekkie problemy, bede sie staral zwiekszac ciezar [...]

trening jedynie barkow w 1 dzien nie ma szans na spowodowanie odzewu hormonalnego