[...] ( wiosłowanie hantlami chyba ) - stały 4x7 OHP - rampa z regresją 6 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, stały 3x8 Rozpiętki - stały 3x8 Ćwiczenie na tył/środek barków czyli coś jakby odwrócone rozpiętki na maszynie - stały 4x8 Kilka ćw. na przedramiona We wszystkich ćwiczeniach mam zamiar stosować progresję liniową. Co myślicie [...]
[...] powyciskać kettla ( 24kg) którego mam na stanie ale odpuściłem po wykonaniu 2 ruchów .Od dawna już nie wyciskam nic nad głowę zawsze kiedy to robiłem zmagałem się z bólem barków .Także te ruchy przypomniały mi dlaczego tego nie robię :-( Jutro wyciskanie i pompowanie. Do wykonania 80 powt. na komendę ale doszliśmy do wniosku z iti że nie [...]
[...] tytułowania po angielsku filmików, bo zawsze daję dwujęzyczne tytuły. Mam wielu niepełnosprawnych znajomych na całym świecie. Właśnie zrobiłem króciutki 30 minut trening barków i gumy (wciąż bez drążka) na klatkę i akcentowałem koniec ruchu. Z pewnością tak jest ciężej. :-) Masochista jestem, bo mi się podoba. Pozdrawiam, jutro w piwnicy wg. [...]
[...] tylko jak to technicznie zrobisz z pompkami bo z dipami to łatwo Pompki jak pisałem dłonie i stopy podparte na równej wysokości a pod ciałem tyle miejsca aby wymusić zejście barków poniżej linii łokci i tyle. Co do deski nie będę powtarzał, kwestia tylko tego aby mieć takich sędziów co będą to egzekwowali, tym sposobem wyeliminowało by się [...]
Pepo chyba ruszyly te oporne nogi ! A klata chyba nie... Szkoda ze nie ma filmiku no ale coz. Mam pytanko co sadzisz o laczeniu barkow z tricepsem ? Glodziu na filmiku z podciagania podnosisz sie ciagle takim stalym tempem ze wygladasz jak maszyna automatyczna
wcale pol treningu to nie przypinka byly nagrywane tylko pojedyncze serie, na dodatek nie wszystkich cwiczen, bo u mnie doszly lydki, nie ma pokazanych unoszen na tylni akton barkow. A przypinka byla celowo pod filmik Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-23 20:52:46
ruch trzeba po prostu wypracowac i koncentrowac sie na tym zeby wstawac samymi nogami, a nie "wstac za wszelka cene"- dlatego ciezar powinien byc odpowiednio dobrany do sily- tej realnej nog, poza tym rozstaw nog powinien byc neutralny- czyli mniej wiecej na szerokosc barkow- mozna tez robic rozne rozstawienie palcow - do srodka (bardzo [...]
dzieki za komentarze, glodziu postaram sie zastosowac do wskazowek, to nie byl moj dzien dlatego nei schodzilem nisko tak jakbym chcial. zarcie na dwa posilki(z ryzem i kukurydza) rano jajecznice z pomidorami jadlem, zaraz tunczyka bede przyrzadzal i mieso jeszcze wieczorem z ryzem oraz twarog. wczoraj bylem na basenie 45min i wypilem przed nim [...]
A: Przysiad przedni ze sztangą 4s Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B: MC 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Push press 3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Ew jak nie masz poręczy to sztangielki na skosie. Pzdro
"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Wszystko ok??:]
"A" 1.Przysiad przedni ze sztangą 4x8 2.Podciąganie na drazku podchwytem na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 [...]
ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]
Yhm czyli unoszenie sztangielek na boki stojąc a gdy sztangielki są na linii barków wykonujemy ruch nadgarstkiem w lewą stronę tak jakbyśmy coś wylewali tak??.
Tak, jakbyś chciał wylać szklankę wody. Wtedy mały palec powinien być wyżej od kciuka. Taki ruch nadgarstkiem pozwala jeszcze bardziej zaangażować boczny akton barków.
Allachy tez mogą być za unoszenie w zwisie bo faktycznie możesz mieć problem z wykonaniem Super seria: Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie [...]