barków

[...] zza karku na suwnicy 15-12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12 4. Ściąganie linki wyciągu górne- na tylnią część barków nie wiem jak się to nazywa 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 [...]

Rzeczywiście może to wprowadzać w błąd. Wynik barków oczywiście jest z maszyny. Nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia podczas dodawania do dziennika. Postaram się sprawdzać stopniowo maxy i z czasem dodawać je tutaj.

Staż treningowy - ponad 2,5 roku W lipcu 2015 pierwsze zawody - Sopot Plany - MP 2016 i mniejsze zawody. Trening siłowy 4x w tygodniu nastawiony póki co na rozbudowę barków. Konieczne szlifowanie pozowania i obycia ze sceną! :-)) Taki trening byłby świetną nauką! Poniżej zdjęcia obecnej formy jak kilka fotek z formą startową. [...]

Tutaj masz podstawowy atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zgadza sie WL jest podstawowym cw. na klate ale malo kto umie to poprawnie wykonywac a po drugie latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Z mojej wiedzy i doswiadczenia wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W [...]

mejker - powiem Ci tak: brzuszki to ja robiłem do tego planu, przedramion wogóle nie ruszałem, a katurki to zaliczyłem jako ćwiczonko do barków robiąc 3x12-15 na basenik też starałem się w dni nie treningowe 1-3 uderzyć i co mogę Ci powiedzieć to mięsko może się lepszej jakości zrobiło może Tobie przyjdzie tylko 1cm podczas tego trenigu, ale może [...]

jaramy lolki ja zazwyczaj schodze do piwnicy i na******lam we worek , pomaga ... albo w auto i ****a na autostradzie... Nogi i tyl barków zrobione pieknie bedzie jutro i po jutrze na zakwasach

a co to szkodzi? przy dobry żarciu można i chlać w ogóle podciągnąłem sie po pijaku 23x nachwyt szer barków to sie zdziwiłem jak lekko szło xD btw rekord mam 35, ale raz ze podchwyt, dwa że 15kg mniej do ciągnięcia było wtedy xD wniosek z tego taki, że przed jutrzejszym tren trzeba sie na***ać

wezta sie do roboty a nie pyerolita!! na trening!! biernol jak łapac do wiosła chodzi mi oszerokosc, nachweytem!! do tej pory łapałem wiecej niz szerokosc barków!!

jest to unoszenie sztangi wzdloz tlowia cwiczenie na przedni akton barków

Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn [...]

[...] rozwijaja czworoglowe, ale wiekszosc ma problem z dwojkami nie czworkami. Nie do końca rozumiem tą uwage. Przecież robie siady w rozstawiesporo większym niż szerokośc barków. Może z tej perspektywy to wygląda inaczej. Shit a ja chciałbym robic na takich ciężarach jak Ty;-) kubinho dzieki;-) Paweł ten dywanik daje jako taki punkt [...]

[...] produktów znam i stosuje, ale chodzi mi o inne sposoby przyrządzania bo taka monotonia mnie takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w prostownikach klatke i przednich aktonach barków po wczorajszym pierwszym kontakcie z poreczami, więc dzisiaj zrobiłem trening podciągania nachwytem + kilka serii na brzuch. Zacząłem podciąganie na ~2razy szerszym [...]

[...] Wiesz jak dla mnie, wywalenie kilku ćwiczeń i poleganie na innych (angażujących w jakimś % te aktony) to bezsens. Wiele osób w ten sposób zaniedbuje sobie te części (np tył barków)i, a później jest już za późno, bo pojawia się dysproporcja. Robienie wszystkiego "na kupę" do niczego nie prowadzi, dlatego wg mojej opinii warto skupić się na każdej [...]

Co do podciagania . Nie jestem expertem , ale wydaje mi się ze zabardzo ci nogi do przodu uciekają , co zwiększa pracę barków zamiast plecó , szczególnie to widać w ostatnich powtórzenaich.

Hoho, takie duże obciążenie i takie zakresy w gigantserii to dużo siły wymagają;-) Nie wiem po co progresujesz obciążenie, to jest na wyleczenie a nie na trening barków. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 15:07:48

To dobrze, jak bede mial jakas mala kontuzje barków ( bol czy cos w tym stylu ) to bede wiedzial co robic aby zapobiec dalszym zmianom :D Napewno sie przyda. Co do biegania to podziwiam ludzi ktorzy biegaja - dzisiaj jezdzilem 15 min na rowerze od petli tramwajowej do supermarketu i do domu, jak jechalem pod gorke to mi sie plakac chcialo haha ;D [...]

Co do biegania to od kiedy pracuje w obecnej firmie, niedlugo dwa lata mina. Zawsze ok 5.45 rano skrecam na ulice gdzie miesci sie firma w ktorej pracuje. Codziennie droge przebiega ten sam mezczyzna. Lato czy zima obojetnie jaka pogoda. Szacunek. Tez chyba ten Woodynowy set zapodam dzisiaj po trenie barkow

dziwnie formułujesz zdania, taki złosliwy i uprzedzony niwix zaraz powie ze kazalem trzymac 2ma placami napisz cos co ma sens a czego jedynie pochodną jest to ze palce sie wymykaja ja w ogole sztangi nie trzymam a nie spada z barkow

Dżaro poczatek drogi ??? 20,5lat starzu to poczatrek drogi? a myslisz ze w czasie tych lat nie tknalem ksiazki i nie obserwowalem doswiadczen innych? ZABAWNE DOMNIEMANIE Różnica pomiędzy nami jest taka, że ja dopuszczam możliwość pomyłki. zawsze tak mowisz kiedy dostaniesz szach-mat? do westernu tekst sie nie nada, do lamusa tez nie po [...]

[...] poprawa spora, wygląda to zdecydowanie lepiej weź sobie uwagi WODYNA do serca to raz, bo też to samo bym powiedział a dwa, czy przypadkiem sztanga nie leży troche za bardzo do przodu ? najlepiej żeby gryf był jak najbliżej obojczyków, mozliwe ze tak jest ale z tego ujęcia kamery to wygląda jakby sztanga była ułożona bardziej na przodzie barków