barków

[...] 4 serie 12powt - martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy do karku 4 serie 10-12powt - unoszenie hantli przodem lekko ponad poziom barków 3 serie 12 powt - unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 serie 12 powt - podciąganie sztangi łamanej trzymanej wąsko wzdłuż tułowia 3 serie 12 powt - unoszenie ramion [...]

[...] odpowiedz,mój Łapki zatrzymały się na rozmiarze 44,5 i nie chcą ruszyć ale zobaczymy po pan planie bede go stosował miesiąc i zobaczymy czy cos sie tam doda i dam znać.Mam tez pytanko dotyczące barków jaki zna pan sposób na powiększyć ich rozmiarów i zaokrąglenie,może podał by pan jakiś plan.Pozdrawiam i jeszcze raz życzę przyrostów i zdrowia.

[...] siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15 - unoszenie ramnio bokiem w górę stojąc /12,12,10,10 Dla sooby średniozawansowanej przewidywal bym ten zestaw bez ćwiczenia nr.3. Ale [...]

[...] nog na maszynie 14-12-10 Wioslowaie sztangilką 12-10-10-8 Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 12-10-10 Rozpiętki skos dodatni 12-10 Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 12-10-10 Wyniki w podstawowych cwiczeniach: MC: 80 x 10 [...]

[...] 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( nie więcej jak 10x w serii, jak trzeba to doczep do pasa ciężar) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokośc barków 3x10-8 4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 3x10-8 6. przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc, chwyt neutralny wąski 3x10 dzien 6 [...]

[...] 3x12 Brzuch: • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 • skłony naprzemianstronne do kolan 4x15 Piątek: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do klatki piersiowej: 4 serie po 12 powtórzeń 3. Podciąganie [...]

[...] zaraz po przebudzeniu przyjmij kreatynę z ok 25 g CarboNOX, a omege + witaminy pdo sniadania, które spożywasz około 20-30 min po przebudzeniu. 2) nie rozdzielałbym treningu barków. To że robisz ćwiczenia głównie na boczny i przedni akton nie oznacza, że tylni nie pracuje. Przeciwnie, cały czas wspomaga pracę dwóch pozostałych aktonów i [...]

[...] się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki [...]

[...] płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Piątek ( Biceps +Triceps) ( minuta przerwy między seriami ) Podciąganie na drążku podchwytem 3s / 8 powtórzeń ( w przyszłości z dodatkowym obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń [...]

[...] dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o glukozaminę, to [...]

[...] ze spięciem 1-2 sek w fazie końcowej. Całkiem niezłe jest jeszcze wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tylko łokcie trzeba dość mocno cofnąć do tyłu, w linii barków je prowadzić, ale zasada jest dokładnie ta sama. 2) dobrze. Jak CI służy do dobrze. tylko może nie robił bym 3 wiosłowań jedno za drugim, tylko przeplótł je [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12 4Pompki na poręczach 4 x max Piątek Plecy 1Podciąganie na drążku 4x maks 2 podciąganie sztangi prostej w opadzie tułowia 4 x 12-8 3 przyciąganie na maszynie siedząć (chwyt prowadzony na wysokości barków)3 x 10 4 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15

[...] Masz 5 dni treningowych w tygodniu. Jeśli np w pn robisz priorytet barki, a w pozostałe dni tygodnia łączysz klatkę + Plecy oraz Nogi + Ramiona. Za 5 dni od priorytetu barków masz priorytet klatkę i przez kolejne dni treningowe robisz barki + Plecy oraz Nogi + ramiona itd... Jeśli tak to ma wyglądać, to układ treningowy, który [...]

[...] przodem / 4x 12-10 - podciąganie na drążku / x max - przyciąganie na maszynie siedząc (nachwyt na wysokości barków) / 3 x 10 (serie łączone) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem / x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach / 3 x 15-12 (serie [...]

[...] się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 [...]

[...] stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny), przyciąganie na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) - barki: wyciskanie zza karku na maszynie Smitha, unoszenie hantli bokiem, odwrotny butterfly, szrugsy Reszta bez uwag. Powodzenia na przyszłość i jeszcze raz [...]

[...] na ławce poziomej Trucht w tempie 8km/h 1Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 2Wiosłowanie sztangą nachwytem 3Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 5"Martwy ciąg" Trucht w tempie 8km/h 1Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 2Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc [...]

[...] próbować robim MC znów na początku, albo środku treningu, ale na koncu. po MC jestem całkiem zniszczony. Weekend spędziłem na basenie Poniedziałek- Fajny łaczony trening barków z bicepsem, zadowolony z niego jestem bo ciekło ze mnie jakbym wyszedł z sauny, mimo ze nie miałem duzo sił na ciężary Wyciskanie sztangi zza głowy - 10/8/10/12 40 kg [...]

marcin-szczerze moge mutate polecic Tobie. srodek dziala az milo.;) dzisiaj diety zbytnio nie bylo, wpadlo dzisiaj duzo pizzy i nie wiem czy cos szamac jesczze bo troche nadwyzki kal bedzie. jak radzicie zrobic odblok? mam 12 tabs cloma + dokupie jakis booster tescia lub samo daa. jutro trening klateczki bica i barkow z przymusu..