barków

Dzisiaj poszedł trening barków i bicepsów.Mega mocne pompowanie.Po południu otworzyłem sezon biegowy w otwartym terenie.Jutro robię z rana nogi i lecę na Szczecin. Po powrocie dwie godziny odpoczynku i IMPREZA.Po 2 miesiącach wódka popłynie przez układ. Od rana IF a okno żywieniowe otwieram o 16.00. Wypiję Wasze zdrowie panowie.

[...] g) Jajo kurze całe (5 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 6. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 7. Aeroby 30min. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-14 19:11:18

Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]

[...] sztangi w staniu-10x40, 8x42,5, 5x5x45kg bardzo fajnie pompuje naramienne tylko trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu -unoszenie barków bokiem w górę. 12x10, 10x12,5, 8x15,12,10,5 do upadku. Na tym aktonie mam priorytet muszę go rozbudować, żeby poszerzyć sylwetkę. -ściąganie wyciągu jednorącz na [...]

Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

[...] dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy [...]

[...] comment do zdjęć z opóźnieniem: wg mnie klata i łapy są ok czyli tak jak zawsze, zgadzam się z Tobą, że żeby poprawić sylwetkę trzeba popracować nad szerokością pleców i barków nie poszerzając talii, trzeba lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać [...]

[...] którą jest na karku to już pisałem powyżej dramat.W sumie trzymałem ją końca mi palców przy talerzach bo inaczej nie dało rady.Musisz popracować nad rozciąganiem klatki i barków. Też mam czasami taki problem (gdy robię przysiady po przerwie). Poza tym uważam, że możesz ustawiać łokcie tak jak Ci wygodnie - skos może być w przód lub do tyłu.

[...] (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) s4x10 20kg 7)Uginanie [...]

No co Ty nie powiesz :] A ile powinienem wiecej w stosunku do barków ?

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

No barki to moj slaby punkt jak juz wspomnialem, cos tam rosnie ale nieznacznie. Robilbym progres gdybym wiedzial ze dam rade ale niestety poki co te kolejne dwa tygodnie beda bez, chyba ze moglbym zrobic progres wyjatkowo dla barkow w 3 tygodniu ?. Do konca cyklu 6 tygodni :]

Dwie, jesli przyjmiemy 500mg na dzien chyba ze jest wieksza dawka niz 250mg w tabsie bo innych z wieksza zawartoscia nie znalazlem :/ W koncu moge wkleic trening z 25.02.2010 rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej ;p 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8* p [...]

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

10.04.10r Trening barków i bicepsów: Military press 12/10/8/6 15kg/17kg/19kg Unoszenie bokiem 10/10/10 4kg Unoszenie bokiem w opadzie 10/12/12 3kg Uginanie ze sztangą 12/18/18/12 13/15/15/17kg Uginanie mlotkowe 15/15/10/15 7/7/7/7kg Jako ze to pierwszy probny trening to wprowadzam kilka zmian zeby byl lepszy dla [...]

[...] waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 135 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 120 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 60 x 10 8) rotacje barków zewnetrzne 24 x 10 9) rotacje wewnetrzne 3s. x 15kg x 10 powt.

[...] poprawie techniki jeszcze trudniej mi się jeszcze trudniej. Dużo rzeczy trzeba pilnować na raz ;-D B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze sztangi ze względu na słabą mobliność barków) 10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Bardzo pilnuję, żeby było poprawnie, ale zakres wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad [...]

[...] góra 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, 2x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 5x19,5 kg Ostatnia seria - porażka B2. wiosło sztangielkami (zamiana ze sztangi ze względu na słabą mobliność barków) 8x7,25 kg, 8x8,25kg, 8x8,25 kg(waga pojedynczej sztangielki) 10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Więcej rozciągania i już lepiej. C1. przysiad [...]