barków

[...] 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A tymczasem przyłapany na crossficie }:-( (podciąganie kettla na tył barków) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f14b3584528488e8514be66a336c38a.jpg Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-11-11 12:14:30

jak robisz se zdjcia to musisz po kilka w jednej pozie i wówczas wybierasz najlepsze i wstawiasz. Najlepiej wykonać zdjęcia po treningu jak jesteś spompowany NA obecnym widać lekki zarys pleców, ręka też nabiera masy powoli, brak klaty, barków. Reszty nie widać.

2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]

[...] czwórki miałem gotowe już 5 weeks out :-) lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w ręce miałem ~40 rok temu,a w udzie bodajże 57cm. Reszty nie pamiętam niestety :-) Wieczorem wypiska z dzisiejszego treningu klatki oraz barków :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 17:43:17

[...] będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia Będzie się różniło znacznie- przede wszystkim szerokością chwytu(więc angażem klatki/tricepsów czy barków) i torem ruchu(nie łuk a prosta linia).

[...] go mam problemy z zejściem z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co [...]

Jakie jest podejscie do czasu treningu bo wyzej w cyklu 2 w roznych opcjach raz bedzie to niecala godzinka (plecy) a raz ponad 1,5 (plecy+tyl barkow+brzuch)? Czy 3 i 4 dniowki traktujemy jako tak samo intensywne treningi i są tylko opcja dla tych ktorzy moga cwiczyc 3 albo 4 razy?? Bo dla mnie bardziej wartosciowy jest krotszy trening czesciej [...]

Ale coś porkęciłeś. Jak to same plecy niecała godzina, a z jednym ćwiczeniem na tył barków i dwoma na brzuch już ponad 1,5 godziny?? Poczytaj dokładniej założenia.

Moge dodać do barków ćw.na tył a mianowice wzniosy na ławce 35 stopni??

program 7 (czyli droga b dla 4 dni wer 1 gdzie barki+bic+tric na jednym treningu) niektore cwiczenia zastepuje innymi, te na ktore w silce nie mam sprzetu (ale barkow zmiana nie dotyczy)

nowac I co jest nie tak z tym, treningiem barków?

Michail Niestety tak jak jariko mam problem z pobudzeniem barkow no i niestety... Za to kazdy inny miesien po Twoim treningu mam odpowiednio dopieszczony (troszke doswiadczenia mam i uwazam ze bardzo dobry program - tylko te barki - moze przez to ze moje sa tak oporne)

[...] cm, ta okrągła kośc w ogóle mi nie wystaje, i to jest problem chudych nadgarstków u mnie. Jesli Cie to interesuje dłonie też mam wyraźnie mniejsze od ojca (w szerokości barków również jestem mniejszy) chociaż w klasie jestem conajmniej troche wyżej jak średni oprócz nadagasrtków. edit: o Jezusie z Nazaretu 2000ml czyli 2 litry ja tera to w [...]

[...] oraz ćwiczenia wzmacniające rotatory. Obecnie bólu już nie czuję, obciążenia coraz większe, ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów są obowiązkową rozgrzewką przed treningiem barków i klatki piersiowej. Owszem hantle limitują mnie nieco, nie mam drążka, (i tak nie podciągnę się jeszcze) ale planuję wkupić abonament na siłownię gdy sytuacja [...]

[...] poza kilkugodzinnymi zakupami z siatami w rękach... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d927e2235d45c3acaf23d068165d41.jpg Poniedziałek 14.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 12.5kg 4x10 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 12.5kg 4x10 (wolniej, dokładniej) Arnoldki 22.5 kg 8x, 6x, 6x, 6x Pompki na [...]

[...] itp. Dzisiaj pomiar 15stek i nie było źle. Mogło być lepiej. Hantle w domu to nie wszystko a nie byłem.na siłce od marca. Do tego miałem ze 4-5miesięcy przerwy od barków i klatki w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość treningu [...]

[...] z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 Wiosłowanie w.opadzie 85kg 5x3 [...]

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.

Poniedziałek 31.03.2014 DT Marszobieg na siłownię 1km, rozgrzewka ogólna, rotatory barków. Potem trening FBW z ćwiczeniami jak uprzednio w HST, czyli większość wielostawowych. Nadal bez sztangi w mc i nogi na suwnicy zrobione. Lekki progres jest prawie we wszystkim. Przećwiczone całe ciało. Po treningu marszobieg 1km do domu i rozciąganie. Polar [...]

Damian, jasne da rade zrobic foto :) to taka maszynka do barków ale jest nieużywana od lat i smar sie tam zastał na amen :D chodzi tragicznie :D Mario: Super ze jestes :D obiecuje ze juz nie bede leciał w hvja :D w zeszlym dzienniku kilka razy był powrót :D dopiero musiałem dostać "mocnego" kopa ze tak powiem :P a teraz juz spowrotem zyje [...]