barków

[...] Prostowanie na wyciągu /\. 15*50kg/12*55kg/10*60kg Prostowanie chwyt /\/\ - Modulacja - 47,5kg 10s./9s./8s./7s./6s./5s./4s./3s./2s./1s. Dziś nieplanowy trening, bo tył barków mam zrobiony w tym tyg. dałem podciąganie sztangi za to. Klatka dosyć dobrze, w ostatnim 5,5 powt. bo nie miałem kumatej asekuracji. ;-(. Filmy: [...]

[...] dobrze z progresją i zapasem. Wymach drugi raz tym razem w bramie bo barki trzeba poszerzyć. Podciąganie masakra, pĄpa, palenie i łzy Wiosło lajt, najlepiej czuję tył barków przy tym ćwiczeniu. Francuz już ciężar godny się robi powoli Ściąganie na dobicie, modulacja już paliła. Brzuch, przedramiona i aero to już formalność. Nie mam filma, [...]

[...] wymach boczny Małe partie (łapy) 3x5 ciężkie np. uginanie ze sztangą, wyciskanie wąsko 3x10 średnie np. młotki, francuz 3x15 izolowane np. modlitewnik, wyciąg Łydki (dzień nóg), kaptury (d. pleców) i przedramiona (d. barków i klatki) w serii łączonej 3x MAX+MAX Brzuch 3-4 razy w tyg. 5x MAX (ok. 250 powt.) ogólnie wejdę na metodę 5-10-15

Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]

Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu powinienem go zrobic dopiero jutro ale z racji tego ze jutro nie bede mial czasu zrobilem go dzisiaj. Klatka rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-50 kg, 10p-55kg, 10p-60kg, 10-65kg, 10p-70kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-27.5kg unoszenie ramion w przod ze [...]

Klatka rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 21 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-53 kg, 10p-57kg, 10p-61kg, 10-69kg, 10p-73kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-10p-33kg unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze sztangielkami - 5s-10p-65 kg - przysiady wykroczne - 5s-12p-30kg biceps [...]

Dzień 12 Zrzutu nie ma bo jadłem co było pod ręką (ofc. z produktów, które jem na co dzień). Dowaliłem pewnie z 3g białka, 1,5g tłuszczu, ale za to węgli mniej niż zwykle. Jutro cały dzień wolny więc pomajstruje coś w kuchni, zrobię dobry trening tricka i barków (mam nadzieję), nagram filmiki o ile kamera nie padnie no i w końcu wrzucę zrzut :)

w 1 filmiku siądź sobie inaczej na ławce dla lepszej równowagi i nie machaj tak szybko , powrotny ruch wolniejszy w 2 ćw też wolniej i nie unoś sztangielek powyżej głowy tylko na wysokość barków

lipa z treningiem :/ miałem za pół godziny zaczynać, a tu telefon, że mam jechać na uczelnie... Może jutro jakoś wpakuje lekkie nogi do barków/tricepsa. Co myślicie o sushi? robione własnoręcznie w domu, zamiast świeżych ryb łosoś wędzony na zimno. Będzie dobre? Ponoć nori zawierają bardzo dużo minerałów

no to po treningu Plecy: podciaganie na drazku 15xCC/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/3xCC+50(mialo byc 6 powt ale znow poczulem ten bark.. sila byla ale odpuscilem bo nie chcialem zeby cos strzelilo.. i zj**alo to reszte treningu.. cos czuje ze sila za szybko wraca i stawy mi cos tego nie ogarniaja @-) ... musialem odpuscic MC bo czulem juz dyskomfort [...]

Pozowanie, trening barkow i 25 minut schodow zaliczone heh Cos dalej trzymam sporo wody.. zobaczymy jak to bedzie wygladac do konca tyg, nogi rowniez bardziej pociagnely wode ale to pewnie przez te schody bo teraz jeszcze bardziej przemeczone ;-) Zostaje trzymac sie planu i miec nadzieje ze wszystko bedzie ok 8-) I jakos zmotywowac sie do nauki [...]

60 min rowerek samopoczucie dzis do bani %-) ale juz raczej lepiej nie bedzie %-) trening barkow + 35 min schodow zrobione, takze kolejny dzien prawie, ze z glowy %-) jeszcze troche %-)

Barszczyna - ciezko okreslic poki co, bo lecialem z 0 ww, jak czulem ze glikogen poszedl i sie czulem slabiej to poprostu sobie wrzucalem i tak troche zarlem ile mi sie podobalo ;-) zdecydowanie bardziej musze usystematyzowac diete hehe Weekend bylo wolne ;-) zajecia i relaks hehe ale musze podkrecic srubki i brac sie do roboty porzadnie z [...]

[...] sztangielek bokiem w dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly na tył barków 4 serie http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/tr1_zps2fb3388a.jpg jeszcze mordka jak chomik i duzo wody na mnie ;) Dieta: 5 jajek 4x200g kurczaka + 200g [...]

Dzisiaj trening barków ze Zwierzakiem i Robsonem Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening12_zpsfbaf7415.jpg i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a [...]

kto wie moze i na poligon sie wybiore %-) Dzisiejszy trening barków Skupiliśmy się na technice i większej ilości powtórzeń, pompowaniu, więcej ćwiczeń barki nabite Dzisiaj trochę zabiegany dzień miałem ale dieta bez kłopotów :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening32_zpsdbbfa781.jpg [...]

[...] najszerszy grzbietu jet niewidoczny, nalezy go powiększyc w części górnej. rownież w pozie tyłem duży już mięsień czworoboczny grzbietu wpływa na nieco spadzisty kształt barków, należy dopilnowac aby nie rozwijac tego mięśnia. Posladki są juz fajne, wygladają na "geste"; -dalsza praca w tym kierunku. Tylna część uda -powiekszyc -na całej [...]

.........fajnie że łapiesz technikę i widzisz efekty, nie bój się za dużych barków, to pierwszy etap musimy poukładać Twoje ciało, redukcja pomoże nam ocenić i upewnić się co trzeba zmienić...

Dudek-Wpadaj czasem. Luki- Jajecznica bedzie czasami na sniadanko oraz w dni NT mam na sniadanie zamiast bialka,jajka Thiago-Dzieki!Bede wpadal do ciebie ozcywiscie tez,a co do kalori to na start 2200 zaczne i pozniej zwieksze najwzyej Royson- Dziekowa. ediee-Hmm moge robic rozpietki na skosnej,a co do hantli przodem to mam juz cwiczenie na [...]