barków

[...] na barki , a skupiłem się na różnego rodzaju przenoszeniach / bokiem ,w tył czy też tak jak dzisiaj do przodu......i jak zauważyłęm nie ma to żadnych negatywnych skutków związanych z wyglądem lub też siła barków. Myślę że wyciskanie sztangi leżąc jest tak uniwersalnym ćwiczeniem , w którym i tak barki biorą bardzo duży udział i swoje dostają :-))

ŚRODA Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Barki wyciąg z góry , ściaganie linek w tył na wysokości barków X x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 16kg x 10 x 3 serie

[...] mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty ciała Bzdura. To resztę masz za małą. Ćwicz i to ostro. Zapewniam cię, że w moim stwierdzeniu nie ma przesady :) Nie mogę dojść w treningu na siłowni do wielkiej masy, ponieważ wykluczy to dalsze uprawianie piłki nożnej Odnośnie barków - może jakieś propozycje zmiany treningu?

[...] zmienię, możesz się tego doczepić, ale uważam, ze jest to na razie optymalne, muszę podczas sezonu być szybki i dynamiczny, a wielkie ciężary mi tego nie ułatwią :) odnośnie barków - co powiesz na zmianę wyciskania zza głowy na to samo ale na maszynie oraz zamianę unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na polecany przez Ciebie krucyfiks(czy jak [...]

wycisk na barki 65kg tym to jestem pod wrażeniem naprawdę spory ciężar ale to barki masz mocne bo dużo wyciskasz a do wyciskania w większości jest potrzebna siła barków

[...] raz jak robiłem tą odwrotną piramidę (6.06.2008) to zaczynałem od 42kg, czyli wzrost siły jest mały. Chyba wprowadzę ten sposób na stałe do treningu. ad2. Tu na dobicie barków po wyciskaniu, które dało mi w kość. Jak zawsze delikatny ciężar. ad3. Postanowiłem zrobić 5 serii. Bardzo ładnie weszło. Czuję, że trzeba albo zwiększyć ciężar albo [...]

[...] 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne grzbietu. Najszersze trochę mniej. Jest git. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu barków i sprawdzić, czy bark nadal boli, ale jest chyba lepiej. Dobra, zabieram się dalej do roboty.

[...] stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4.Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6.Japonki TRENING 15A. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 7,5*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc [...]

[...] ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię od 11 do końca, więc wyjdzie ze 20h.

[...] o ławkę i na razie będę to robił póki prostowników nie wyleczę. Jeżeli chodzi o porównanie tego treningu bica do tego sprzed tygodnia to też widać gołym okiem poprawę. Mimo dorzucenia wiosłowania przed uginaniem na bica, zwiększyłem ciężar na sztandze i poszło znośnie. Na hantle też 1kg więcej i szło elegancko. Zaraz idę na trening barków.

13 listopad 2008 Na pompie po treningu barków.

hm... mięso wręcz potrzebne na gwałt Tak na serio szerokość jest, tylko musisz to obudować masą mięśniową. Ręce chude, widać, że nie trenujesz tylnego aktonu barków

[...] górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x35kg 15x37,5kg 15x40kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10 9 8 6. Japonki 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 7. Brzuszki skos 30p Zmieniony przez - [...]

[...] 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10 8 6 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 35p Trening 13.07.2009r. 15A [...]

[...] górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg 15x60kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x37,5kg 15x40kg 15x42,5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 8 6 6 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 45 Trening 22.07.2009r. 10A 1. [...]

[...] 5x37,5kg 5x40kg 5x42,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5x62,5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5 5 5 5 5 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 30p Bardzo [...]

[...] 15x20kg 15x32,5kg 15x35kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x62,5kg 15x65kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x40kg 15x42,5kg 15x45kg 15x47,5kg (+5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/7/7 (8/6/6) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 55 (+10) [...]

[...] 5x47,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg FILM (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg FILM(+12,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5 5 5 5 5+2,5kg (+2,5kg) 6. Japonki nie [...]

[...] 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg 10x67,5kg 10x70kg (+2,5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/9/9/9 (8/8/8/8) 6. Japonki nie robiłem 7. [...]

[...] 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg 10x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x39kg 10x52kg 10x58,5kg 10x65kg (+5kg) FILM 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo [...]