barków

[...] - Modlitewnik hantlą młotkowo 3 serie - Losowe ćwiczenie 3 serie Barki: -Żołnierskie wyciskanie 4 serie -Wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie w bok 3 serie -Unoszenie na tył barków 3 serie -Przód barków na bramie 3 serie Nogi: -Przysiady przedni / Przysiad tylny na zmiane co tydzień 4 serie -Wykroki 4 serie -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy. wiek 25lat wzrost: 180cm waga: 90kg staż treningowy : 2lata biceps: 41cm łydka: 45cm talia: 95cm wycisk sztangi na płaskiej klatka: 115kg x1 wycisk na barki: 90kg zza głowy siedząc 1xraz a oto mój plan: Poniedziałek: KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: [...]

[...] wiosłowania 4 podciągania i teraz zaczołem również 4 serie martwego ciągu). Barki - 8 serii (wyciskanie na maszynie 4 i wyciskanie hantli 4) Kaptury - 8 serii (unoszenie barków do brody czy jakoś tak na maszynie 4 serie i to samo hantelkami 4 serie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii. Brzuch tak samo jak we wtorek. Piątek [...]

[...] odwrotne pompki 3x12-15 4dzien plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Zmieniony przez - Kamiloo23 w dniu 2016-09-25 17:27:28

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

[...] MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 [...]

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + KapturSroda [...]

[...] 3x12,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,8 7.Wznosy barków "sztrugsy" 4x12,10,8,8 NOGI - maszyny Oczywiście nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń co są podane do poszczególnych partii ciała wybieram na przykład 4-5 bo więcej [...]

[...] leżąc 3x15 6.Wspięcia stojąc superseria obunóż i jednonóż 3 razy bez przerwy 7.Unoszenie nóg 4x12 8.Allachy 4x12 9.Unoszenie tułowia bokiem 3x12 Środa klatka + przód / bok barków + triceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 2.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x8 + mały ciężar 3.Rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie hantli (na [...]

[...] 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Plan 3 dniowy (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] (ćwiczenie na barki) ... są kontuzjogennymi ćwiczeniami? W ćwiczeniu pierwszym lepiej będzie zastosować szeroki rozstaw łokci czy raczej wąski (chodzi głównie o zdrowie barków)? Czy w ćwiczeniu drugim (wyciskanie sprzed głowy) lepiej jest prowadzić łokcie trochę węziej (łokcie idą nieco do środka) i stosować otwarty chwyt (czyli kciuk jest [...]

[...] 3x10 wtorek nogi 1. przysiad tył 12 10 10 8 2. przysiad przód 12 10 10 8 3. wykroki 4. wyprosty siedząc 4x10 5. Wspiecia na palce 4 serie do maxa czwartek plecy, przód barków 1 mc 12 10 10 8 2 drązek 4x10 3 wioslo sztangą 12 10 10 8 4 szrugsy 4 serie do maxa 5. wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 6. unoszenie sztangi przodem do brody wąskim [...]

[...] tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : poniedziałek plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny [...]

[...] siedząc 12/10/8/8 2.Unoszenie na boki hantli 12/12/12 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Kaptury Kapy:D 1.Unoszenie barków ze sztangą 3x15 2.Unoszenie barków z hantelkami 3x15 Ćwiczenia na maszynach są bardzo dokładne sprzęt "TECHNOGYM" eliminuje wszystkie niepotrzebne ruchy przy [...]

[...] Dziękuję. Trening oczywiście na 3 dni w tygodniu a,b,c. (Akcesoria są dobrane pod słabsze partie) Najbardziej zależy mi na poprawie grubości pleców, masie łydek i szerokości barków. 1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Wiosłowanie poziomo Akcesoria: -Allahy (3x8-10) [...]

[...] sztangi z za głowy 3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami 3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc PIĄTEK(grzbiet , nogi) 3xMax podciąganie się w wąskim uchwycie 3x10,8,6 wiosłowanie sztangą [...]

barki sa mala grupa mioesniowa grzbiet duza najwygodniej dla mnie byloby cwiczyc te 2 grupy i do tego szrugsy w jednym dniu cwiczenia po kolei: -wiosłowanie ze sztanga 4 x 10 -szrugsy 4 x 10 -wycisk. sztangi sprzed głowy 3 x 10 -zza glowy 3 x 10 -wycisk. sztangielek bokiem w gore w opadzie 3 x 10 -unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 (heh, to ćw. [...]