barków

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

[...] place siedząć 4x12-15 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 4x12-15 Podciąganie sztangi do mostka, nachwyt na szerokości barków stojąć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 DZIEŃ IV BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramienia ze sztangielkę w siadzie w podporze o kolano 3x12-15 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8\6\6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt)8\10\12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8\10\12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 8\10\12 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12\10\8 -Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt "młotkowy") 8\10\10 [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8\6\6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt)10\12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8\10\12 -Wznosy barków "Sztrugsy" 8\10\12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie naławce skośnej 8\10\12 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12\10 [...]

WIEK: 27lat CEL:MASA STAZ: 8 LAT WYMIARY I WYNIKI SILOWE W PROFILU OSTATNIE TRENINGI: HST Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie [...]

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

Czesc chłopaki. do poprawki mam narazie tylko rozklad grup w tyg: pon:klata, nogi sr; bary (bez tylnych aktonow), bic&tric(superserie), brzuch pt: plecy+kaptury+tyl barkow , przedramiona co o tym myslicie?

[...] do karku 4 serie 12/10/8/8powt. Ściąganie średnim nachwytem 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się? biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. Nie mam pojęcia 2.uginanie ramion ze [...]

[...] 10-12-15-15 -superseria (unoszenie hantli przodem/bokiem 15/15) x3 -ściąganie w pochyleniu linki z wyciągu 15 x3 Z góry zaznaczam, że mniejsza ilość serii w przypadku barków w rachubę nie wchodzi, boks robi swoje i jak nie dopiedole im konkretniej to nic nie poczują. TRICEPS: -ściąganie linki z wyciągu w pochyleniu 15-12-10-8 -pompki [...]

Na przyszlosc radze czytac cala tresc postu, nie tylko plan. Nog nie robie z powodu problemow ze stawmi kolanowymi, na biceps szkoda mi czasu. Dubluje cwiczenia tzn? jezeli chodzi o fbw, probowalem juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z [...]

[...] PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Wznosy barków (szturgusy) 12/12/10/10/8/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] to Plecy -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12 10 8 6 tutaj też raz to raz to -Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 -MC 10 10 10 10 co do barków -już się namyśliłem i mam zamiar robić tak jak jest czyli Zza karku i z przed głowy na jednym treningu. a co do klaty i nóg..też jestem zastanowiony Szrugsy robię po [...]

[...] linki wyciągu dolnego do klatki 12/10/8/6 - TU PROP. WIOSŁOWANIE W OPADZIE Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - A TU MARTWY CIĄG Wznosy barków (szturgusy) 10/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie -LEKKO Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie -LEKKO

[...] BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielki bokiem siedząc 10-8-6 + 15 wyc. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-6 4. Wznosy barków (szrugsy) 12-10-8-6 BRZUCH 1. Przyciąganie nóg do klatki 2s. 2. Spięcia na ławce 2s. 3. Skręty tułowia 2s. MAX PIĄTEK PLECY 1. Przyciąganie drążka z góry do [...]

[...] 20-18-16-14-10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielki bokiem siedząc 6-8-15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8 4. Wznosy barków (szrugsy) 12-10-8-6 BRZUCH 1. Przyciąganie nóg do klatki 2s. 2. Spięcia na ławce 2s. 3. Skręty tułowia 2s. MAX PIĄTEK PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10-8-6 [...]

- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]