[...] ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 2.Wznosy barków ”SZRUGSY” 5x10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10 4.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x10 Barki 1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10 [...]
[...] 1.Syzyfki 5x15 2.Wspięcia na jednej nodze 5x15 3.Wspięcia obunożne 5x Max 3.Uginanie nóg na maszynie 5x10 4.Odwodzenie nóg na zewnątrz 5x10 5.Żurwa 5x10 Barki 1.Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 2.Wyciskanie hantli stojąc 5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4.Szrugsy 5x10 Brzuch -> zostaje tak jak było -> ABS II + Przyciąganie [...]
[...] mi się szykują, bo w szkole piszą próbne matury i mamy lekcje od 11:00 i po 25 min, a Ja mam autobus o 7:20 i 15:00, więc zostaję w domu 3 dni :-} Dziś trening nóg i barków. Tak jak to w każdy poniedziałek trening na domowej siłce, w garażu - termometr pokazywał 1 stopień, ale motywacja jest to i trening był :-D Trening Wrzucanie tony [...]
[...] Dziś, wróciłem zmęczony do domu po 2x WF i biegu 1km na najwyższym biegu, bo autobus mi uciekł, ale go złapałem na następnym przystanku :)) Ale odpuściłem dziś trening nóg i barków, bo nie miałem siły dziś jakoś. Jutro zrobię ;-} Trening 1h gry w piłkę nożną na orliku. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g Dieta [...]
[...] pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 45kg Przysiady z hantlami 5x12 10kg Prostowanie nóg leżąc 5x12 40kg Syzyfki 5x12 +10kg [...]
Dzień 131 Dzień spoko, domsy na brzuchu i klatce dopiero około 2h temu puściły, przez co musiałem zrezygnować z podciągania na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: [...]
[...] 141 Dzień ok., w planach było bieganie, ale co najwyżej mogłem sobie na łyżwach pojeździć %-) Można powiedzieć, że z barkiem jest ok. Dieta weszła ładnie, trening zrobiony - barków nawet nie zaczynałem. W tym tygodniu treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab [...]
Też moim zdaniem będzie to lepszy start dla barków naprzykłąd podczas treningu klatki bo będzie tylko męczyłoj jedno ćwiczenie. Zresztą mówie tu mniejwięcej o miesiącu takiego rozruchu a później już sobie możesz wybrać jakikolwiek trening opcji jest dużo :)
[...] bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. różna intensywność Dieta [...]
[...] jak inni w moim wieku. Podcięło mi to dzisiaj skrzydła i stwierdziłem, że muszę sam w ciszy posiedzieć. Dlatego siedzę i teraz myślę nad wszystkim. Jutro już idę na trening barków i tricepsa choćby nie wiem co. Możliwe, że zmienię trening na push/pull/legs + odstająca partia. Dieta: 1. Bułka wieloziarnista x2, kurczak 100g, baton mars 47g, [...]
od dzisiaj będę siedział w waszych dziennikach i będę czekał na zemstę ;D a tak poza tym, to zaraz wychodzę na trening barków i tricepsa :) planuję zażyć loadera ;3
[...] chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. Miałem dwie próbki przedtreningówki, więc podzieliłem się z kumplem. On mówił, że aż go twarz swędziła. Na mnie aż tak nie działało. Nie wiem czemu, [...]
[...] "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić się do środka. Innymi słowy dla piersiowych jest to inne ćwiczenie. Co do barków- pozycja hantla jak do młotka jest anatomicznie "poprawniejsza"; da się to odczuć po kontuzjach. jogaSensei Wyciskanie sprzed karku jest tym samym ćwiczeniem. Oprócz [...]
[...] kilkunastu conajmniej artykułów w podwieszonych na sfd i bf, czy osobnego działu poświęconego kompleksom na sfd....) Knaga- Z podciąganiem prosta sprawa- łapy na szerokość barków, ewentualnie ciut szerzej, odchylić się do tyłu (coś jakbyś chciał robić inverted row), usztywnić sylwetkę spinając brzuch i poślady i ciągnąć łopatką do góry; staraj [...]
[...] wytrzymują napięcia, stąd cały ciężar przechodzi na stawy łokciowe, domniemam również, że starasz się łokcie utrzymać w jednej pozycji to spory błąd który procentuje urazami barków oraz właśnie łokci. Wyciskania francuskie zostały wymyślone z myślą o głowach długich tricepsów, kiedy trzymamy łokcie w jednej pozycji i sztangę opuszczamy tylko do [...]