barków

środa - dzien treningowy rano 250g piersi kurczaka z pieczarkami, do tego pomidor, 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies [...]

push/pull 4 dniowy: A1: przysiad suwnica skos hantelki rozpiętki brama push press unoszenie hantli (na tyl barków :P) wycisk wąsko A2: Wykroki uginanie leżąc wy. ujemna ławka płaska wycisk zza głowy wycisk hantli w siadzie dipsy + francuz B1: Drążek wiosło dz. dobry szurgsy 21 młotki wspięia na palce b2: mc sumo drążek wiosło hantle wzxnosy z [...]

[...] czułam. 1. MC sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 Lepiej niż przy poprzednich MC sylwetka na dole pleców, ale nadal mam problem z lekkim garbieniem się + ściąganiem barków 2. Bułgarskie 3 x 15 na każdą nogę (bez obciążenia) Mąż mnie poprawił, żebym dalej nogę odstawiała i dużo lepsze efekty - nie czułam bólu kolan, a za to pośladków [...]

[...] waga, która muszę wciągać do góry. Wiosło luz, tu barki nie dokuczały, pełny pochył. Ściąganie ciężko. Druga sseria bardzo fajna, spompowała grzbiet mimo zajechanych barków. Przyciąganie liny bardzo ciekawe ćwiczenie na środkowe i górne rejony grzbietu. Ściąganie na prostych z drążkiem, ładnie dobiło grzbiet. micha [...]

[...] z zapasem ale obniżam już objętość. Za 6 dni planuje 4-5 serii po 3 powt 150 kg. Potem sie zobaczy, start na czuja bo nie mam czasu żeby sprawdzać w jakiej jestem formie. Trening barków w tym tygodniu już bez wyciskań, sama pompka. Triceps także z mniejsza objętością. Po Złotoryi pewnie wrócę do 8 x 8. Spodobało mi się, szczególnie przysiady %-)

jesli chodzi o podciaganie. jest dobre cwiczenie na glebie ktore powoduje naciaganie podobnych miesni, wiec na razie poki nie znajdziesz rozwiazania mozesz pocwiczyc w ten sposob. To rodzaj pompki, ale nie obciaza klatki piersiowej ( dzieje sie to dopiero na wysokosci barkow. https://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0 odpal i przewin do 2:34. [...]

[...] niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności sprawdziłem mniejszy rozstaw chwytu. Okazało się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. Wiosłowanie...szczerze mówiąc to odrzuciłem to z braku ławeczki, choć do tego ćwiczenia mogę ją czymś zastąpić. Mówię o ławeczce, bo ze względu na problemy z [...]

[...] niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności sprawdziłem mniejszy rozstaw chwytu. Okazało się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. i styknie. Ewentualnie zawsze mozesz podchwyt robić na rozstawie rąk węższym niż barki. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. Ta [...]

Tak pomyślałam, może ta dysproporcja w sile barków bierze się z tego, że nosisz małego częściej na jedną stronę? Mała różnica jest prawie zawsze między lewą a prawą stroną, ale duża może się z tego brać, to dobre parę kilo do dźwigania. Miło się czyta takie wypiski, powodzenia z małym, który pozwala Ci trenować ;-)

[...] razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 To chyba najgorsza w sensie [...]

[...] razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków Aniu nagraj mi to ćwiczenie przy okazji :-) 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 [...]

[...] Wtorek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Podciąganie na drązku 4.Biceps 3-5s (jeszcze nie wiem jakie tu ćwiczenie dam,możliwe że będą to 3 różne ćwiczenia) 5.Rotacja barków 2-3s Jest tylko część planu. HIPERKOKS Niestety nadal 35 cm:-( Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-11 19:25:58

[...] 3p(67kg) 2-6(71kg) MAX(57kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,6,8kg) 3p(9kg) MAX(6kg) 4.Biceps 3-5s MAX uginanie ze supinacją (8kg) młoty (8kg) uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 2-3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Pierwszy trening po przerwie.Na nogach mam takie zakwasy że ledwo chodzę:-P Biceps też nieźle czuję.Ze względu na późną porę [...]

[...] 2-5s(96kg) MAX(77kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(40,49kg) 4-6p(59kg) 3p(68kg) 2-6(74kg) MAX(59kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,8kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) +Brzuch (A6W i inne) Później wrzucę filmik z przysiadów (68kgx3p).

[...] 2-5s(100kg) MAX(80kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(41,51kg) 4-6p(60kg) 3p(69kg) 2-6(77kg) MAX(62kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,9kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-28 14:21:40

[...] półtłusty+oliwa z oliwek TRENING 1.Przysiad 4s5p(46,52,66,80kg) 1s3p(88kg) 2-5s(104kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(43,53kg) 4-6p(63kg) 3p(71kg) 2-6(79kg) MAX(63kg) 3.Podciąganie 3s5p(6,7,9kg) 3p(11kg) MAX(7kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze sztangą(10kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

[...] 3.Podciąganie 3s5p(6,8,9kg) FILMIK 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze sztangą(12kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) 1.Brat za późno włączył aparat i widać tylko 2 powtórzenia... http://www.youtube.com/watch?v=Gc_11yN64cQ&feature=youtu.be [...]

Światłocień jak u Caravaggia %-) Wyciskanie: 1. Gdzie mostek? Zniszczyli na wojnie? %-) 2. Robisz wyciskanie gilotynowe, w dłuższej perspektywie zabójcze dla barków. Postaraj się prowadzić sztangę bardziej do mostka, co wymusi - razem z mostkiem- fizjologicznie poprawny ruch. No chyba, że robisz to celowo. 3. Krzywo chwytasz sztangę. Prawy [...]

[...] tydzień tego cyklu. 1.Przysiad 4s5p(49,56,71,85kg) 1s3p(91kg) 2-5s(109kg) MAX(87kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(46,58kg) 4-6p(64kg) 3p(73kg) 2-6(82kg) MAX(65kg) 3.Podciąganie 3s5p(6,8,10kg) 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (10,8kg) 2x młoty (10,8kg) 1x uginanie ze sztangą(12kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

[...] MAX(58kg) 3.Podciąganie 3s5p(5,6,8kg) 3p(9kg) b]MAX(6kg) 4.Biceps 5s MAX 2x uginanie ze supinacją (8,6kg) 2x młoty (8,6kg) 1x Modlitewnik (hantla)(8kg) 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Trening jak pisałem wcześniej został bez zmian. [...]