barków

Czwartkowy trening barków https://youtube.com/shorts/c34ZppRx784

Wczorajszy trening barków https://youtube.com/shorts/QFJO8ANJQJs https://youtube.com/shorts/Kn9x9Ir3pXE

Czwartek, kolejny trening barków I ramion https://youtu.be/HwD1ph0fbk4 Tomek, również 51 lat https://youtube.com/shorts/wsFJ-aqA2Io

Dzisiejszy trening barków https://youtube.com/shorts/12YUlxd5cRE

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

[...] 15x 90kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: Niby wszystko lekko, ale jednak tak nie do końca W siadach przednich kolorowo już nie jest, tzn. ostatnie powtórzenie troszkę [...]

[...] z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść [...]

[...] 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) Komentarz: Wiadomo, przednie siady na taką ilość powtórzeń to niezła zabawa i nawet z malutkim ciężarem powodują niemałe wyczerpanie [...]

[...] z tyłu 8x 110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 130kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 130kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x8kg Komentarz: Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). [...]

[...] 15x 100kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 120kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 120kg (ost. 115kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 6kg) Komentarz: Siady przednie wymęczył bardzo, ale poszły całkiem nie najgorzej, ostatnie 2 powtórzenia drżały nogi przy wstawaniu [...]

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 135kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x10kg (ost. 8kg) Komentarz: Dziś się trochę śpieszyłem przez co odpoczynki trochę krótsze niż zwykle stąd odrobinę ciężej szło niż zawsze - siady już [...]

[...] 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 75kg 100kg 125kg (ost. 120kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x7kg (ost. 7kg) Komentarz: Siady przednie już jednak ciężko, wymęczyły okropnie, seria olimpijskich dobiła niemiłosiernie, chyba odrobinkę mam za [...]

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

[...] 5. Wspięcia łydek na maszynie stojąc - 3 serie (30- 16) 6. Wspięcia łydek siedząc - 3 serie po 20 ruchów Także myślę że trening nóg naprawdę porządny. Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-7 ) 2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3 serie (12-8 ) 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc - 4 serie (12-8 ) 3. Tyły na [...]

[...] do klatki piersiowej drązka wyciągu górnego: 3 serie po około 8 powt. 48kg/54kg/60kg 6. Allachy z cięzarem: 3 serie po około 12 powtórzeń: 10kg/10kg/15kg *Tylne aktony barków* 1. hantle na bok w opadzie tułowia podchwytem: 3 serie po około 10 powt. 11kg/12kg/13kg 2. hantle na bok w opadzie tułowia chwytem młotkowym: 3 serie po około 10 [...]

[...] 3s do pieczenia - Ściąganie linki z obciążeniem 3s po 25kg +brzuch +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/3c0eb268f5254379a75cf2e978369ecb.png Ciężko było z treningiem tyłu barków, bo tak jak przewidywałem mam zakwasy na czworogłowym i mięśniach piersiowych. Tak to trening wyszedł bardzo fajnie, barki dostały co chciały ^^ Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego zrobiem 2 serie po 10 powt 4. i kaptury "podciąganie" barków z kapturami w stylu "nie wiem" ;d 4 serie do palenia http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Barki poszły gładko robiłem [...]

[...] <3 Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 4g białko na noc 30g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Tył barków* -Sztanga do karku 3 serie po 10-8 powt. jakieś tam 40, 45, 50 kg -Hantle w opadzie 3 serie ok. 10 powt. 10/12/15kg -Hantle leżąc na bruchu na ławce skośnej: 4 serie: [...]

[...] pasa nie wziąłem, na samych łańcuchach. - rozpiętki na skosie 4 serie regresja, 6/8/10/12: 20/18/16/14kg -skos ujemny, 3 serie - jakieś 8-6 powt. 60kg/70kg/80kg *przód i bok barków* -unoszenie ramion na bok, 3 serie, 10-12 powt hantle: 10/12/14kg -unoszenie ramion przed siebie, 3 serie, 10-12 powt. 10/12/14/18kg <- ost. niedokońca czysto }:-( [...]