Mariusz jestem bardzo ciekaw ćwicznia " Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) " nie wiem jak tu można poczuć tył barku dałbyś rade jakiś filmik skrecic z tego cwiczenia?
E no jak na takiego dzika to misia uboga %-) a powiedz mi będziesz roznicowal kcal w zależności od dni treningowych ? Tzn wiecej wegeli w dzien nog pleców, trochę mniej w dzien klatki barków itp i najmniej w dnt ? Czy caly czas takie samo btw ? Co wg myslisz o takich zabiegach ? Ja takie cos stosuje juz dluuzszy czas i poki co jest ok
[...] narzekam ) ;) Życzenie bogactwa majątkowego to raczej średni pomysł po $$$ są kwestią bardzo przyziemną, są a za chwile może ich nie być. Życz mi może w takim razie dużych barków, szczuplejszych nóg i spokojnej w miarę przyjemnej redukcji :D Mógłbyś nagrać filmik z syzyfkami bo chciałabym je w końcu opanować - tzn spróbować to zrobić :D Czekam [...]
HKD - lepiej może wygląda tylko prostownik, a popatrz na barki, czworoboczne, bicepsy ;-) Na pewno masz rację Mario, i też wydaje mi się że brakuje tu troszkę tego lepszego pokazania barków i bicepsów, i będzie bardzo ładnie, bo plery to Ty masz ogromne ;-))
[...] zewnętrznych górnych rejonów w pozach tyłem.. oby tak dalej szło :-) Drugi priorytet przy plecach to dolna część najszerszych. Zaczynam podciąganiem podchwytem na szerokość barków, ale łokcie prowadzę nie do klatki, tylko jakby przed siebie, próbując je ściągnąć do bioder. Bardzo fajnie czuć tutaj dolne "krawędzie". Potem dolny hammer i [...]
[...] sposób nabawiłem się kontuzji odcinka lędźwiowego która trzymała mnie przez trzy lata. Radził bym kamizelkę zakładać tylko do serii a w przerwie ją ściągać i jak robisz podciąganie w kamizelce to w żadnym wypadku na tym samym treningu nie rób przysiadów ani barków nic co ściska w pionie kręgosłup który był rozciągnięty na drążku przez kamizelkę
[...] z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 5.5/5.5/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 4 s x 12/12/10 × [...]
[...] na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 10/10/12/15 kg 2.Suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/80 kg - nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/80 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 8/8/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo z hantlami 4 s x 12/12/10 × [...]
[...] na stepie z hatlą 4 s x 15/15/15/15 x 12/15/15/17 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 2 s x 20/20 x 70/80 kg -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 80/80 kg 3.Przysiad szerzej niż szerokość barków 4 s x 15/15/15/15 x szt.+5 kg /+10/+15/+20 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 x 8/10/10 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 5 s x 20/15/12/10/10 x 10/12/15/15/17 kg [...]
[...] 4 s x 15 p x sztanga 5.Wypychanie nogi w górę 3 s x 15 p (dwie serie z ciężarkiem 5 kg ) 6.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 15 p x 10/15/15/20 kg 7.Mcnpn nogi na szerokość barków 3 s 15 p x 10/12/12 kg 3-ch kolejnych nie udało mi się zrobić z racji zmęczenia . %-) Na kolejnym treningu będzie lepiej. Z dniem dzisiejszym przestałam robić [...]
[...] 3s x 12( na nogę) x 5.5 kg 3. Przysiad klasyczny 5s x 15,12,10, 8, 8 x 20/25/30/35/40 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s x 15 x 70/80/90/100 kg 5. Wyroki chodzone / wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do [...]
[...] x 5.5/8/10 kg 3. Przysiad klasyczny 5s 15/12/10/8+max/8+max x sztanga/+5/+10/+20/+25 kg 4. Wyciskanie nogami na suwnicy nogi nisko na platformie, na szerokość barków 4s 15 x 60/60/70/70 kg 5..Wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 na nogę x 2.5 kg na rękę . Jedną serię zrobiłąm wykroki z 5.5 kg na rękę. + 2 dowolne [...]
A ja mysle, ze Iwona po prostu zupelnie inaczej niz my rozumie pojecie ' zarysowanej sylwetki ', którą by chciala miec o czym pisala kilka stron wczesniej. Niestety nie da sie mieć pelniejszych barkow i plecow bez rozbudowy miesni ale o tym przekona sie osobiscie za jakis czas.
[...] jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że uda mi się dobrze rozwijają są w miarę duże ale łydki są do nich [...]
[...] na skosie 7.krzyzowanie linek wyciągu górnego 8.wspięcia na palce na hackmaszynie 9.nawroty i zginanie przedramion w serii łączonej PIĄTEK: plecy, dwugłowy ramienia, tył barków, brzuch 1.podciąganie szeroko wolna faza negatywna 2.matrtwy ciąg 3.podciąganie ciężaru na maszynie do klatki 4.podciaganie ciezaru poziomo na wyciagu do brzucha [...]
[...] leżąc 2 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie 9. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2 serie A tylne aktony barków? Czy tak mała liczba serii da wyniki? - wiem ze więcej wcale nie znaczy lepiej (czasami wręcz przeciwnie). Poprostu nie chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A [...]
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
