barków

[...] x15, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] x15, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] x13, 40kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 6kg x12, 6kg x12 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] w siadzie- 30kg x15, 30kg x15, 30kg x12 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki na maszynie -20 x15, 20kg x15, 20kg x12 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie przedramion ze [...]

[...] z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 4kg x12, 4kg x12 (tu mam wrażenie, że się cofam w tył!) 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg [...]

[...] różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? W wersji za głowę jest mniejszy zakres ruchu. Problemem jest to, że ta pozycja powoduje rotację barków i naciąganie ścięgien co powoduje większą kontuzjogenność tej wersji. Co do treningu- fajnie jakbyś wpisywała obciążenia z poprzednich treningów, sama będziesz miała [...]

[...] 10kg x15 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wzniosy barków 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 7. Wyciskanie francuskie, jednoręcz 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 8. Uginanie [...]

[...] dolnego do brzuch 5x (skończyły sie sztabki na maszynie :/) 2. Sztangielka wiosło ( skńczyły sie sztangielki :/) dropset. 3. Drążek do brody 4x max (szału nie było) 4a. Tył barków na maszynie 3x. 4b. Narciarz 3x. 4c. Wiosłowanie jednorącz na bramie 3x. 1a. Uginanie na kolanie neutralnie + młotek. 1b. Francuz 3x 2a. Prostowanie linka 3x. 2b. [...]

1. Wg mnie taki zakup ma sens. Sam ostatnii kupilem Gain Bolic i Ostrowie, poniewaz moja dieta ma braki. Nie odbije sie to w zadnym wypadku na Twoim zdrowiu, przeciez GB to nie SAA Poki co radze jesc tylko gainery i bialka, gdyz masz krotki staz, obwod lapy i waga sa b.male, wiec za kreatyne nie ma sie co brac. 2. Nie podales pelnego planu [...]

[...] jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga wyciskana przed siebie [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 14 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 [...]

[...] maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 minut. A co do podciągania chyba jednak będzie do brody bo do karku to raczej podciąga się przy szerokim rozstawie rąk, a ja robię rozstaw na szerokość barków. Ale poczytam jeszcze o tym i się zobaczy Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-23 12:17:00

[...] rzetelnie i solidnie. Dobre skupienie, czucie mięśnia i ogólnie na plus. BARKI - tak samo, jak wyżej. Nigdy w mojej "treningowej karierze" nie czułem tak zrobionych barków, jak po treningu tylko i wyłącznie ich. BICEPS + TRICEPS - tutaj zostałbym przy połączeniu rąk ze względu na fajną "pompę" po treningu. Raz zaczynałbym od bicepsa, a [...]

[...] skos małym hantle 21kg-12x 21kg-12x 21kg-12x wycisk na ławce poziomej 30kg-6x 25kg-10x 25kg-8x BARKI wycisk hantli 17kg-15x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-1x TRICEPS wyciskanie francuzkie 26kg-10x 31kg-8x 31kg-6x KOMENTARZ: Do treningu barków dodam jeszcze unoszenia przodem bo poyebało mi się i dałem je w pon;x co do treningu klata MEGA napompowana ;]

To ok, bo jak będzie za wysoko będziesz tyrał przód barków a nie oto w tym chodzi :D

[...] ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki wąskim uchwytem. Fajny trening. Nie było problemów. Pełna koncentracja, spokój i siła :-) Obserwuję poszerzanie się pleców i barków :->

[...] z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach przednich wolniej w dół schodzić.

I Poniedziałek i piątek (nogi) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. Większość ćwiczeń wykonuje w 5 seriach po 10 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12-8 powt 22/24/26/28kg Rozpiętki na skosie regresja <-masakra 4 serie od 6 do 12 powt 18/16/14/12KG Przód i bok barków Military press W superserii z unoszeniem jednorącz hantli do przodu i unoszeniem hantli na bok < - SPALIŁO BARY 4 RAZY :MP 30kg x 8 | unoszenie 1: 7/9/10kg | Unoszenie [...]