barków

Dobra sylwetka, poprawiłbym jedynie klatke i udka ;-) btw. plecy barki triceps, na jednej sesji to porazka wg mnie, po ciezkim treningu plecow nie powinienes nawet myśleć o tym by trenować inną partie, a co dopiero wykonac efektywny trening barkow i tricków, przynajmniej IMO ;-) PS.Twoim celem jest nadal masa tak?

W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]

Waga 96kg (początkowa na redukcji 96kg)-jest na 0 Dzisiaj trening barków drugi w tygodniu z opcji lżejszych. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Robię go dzisiaj chociaż dzisiaj miały iść nogi ale przeniosłem na jutro bo coś mentalnie mi dzisiaj nie po drodze. Jutro je zmasakruję i wiem , że zaboli bo ostatnio nogi robiłem na lekkich ciężarach z [...]

[...] (wyjściowa 96kg) -0,4kg wzrost od wczoraj o 0,5kg. Dzisiaj bardzo fajny trening. Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x 100kg [...]

[...] powiesiłem się na drążku i coś mnie zabolał bark, ból dochodzi z pomiędzy aktonu przedniego i bocznego. Po treningu czuję ten ból i na chwilę obecną nie wykonałbym treningu barków lub klatki. Czuję, że z minuty na minutę jest lepiej i, że jutrzejszy dzień przerwy pomoże w regeneracji. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, [...]

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]

Byłem zrobiłem 30 minut cardio i po cardio oczywiście ciągnęło do ciężarków więc zrobiłem 3 serie na triceps i 3 na boczny akton barków.

[...] dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy [...]

[...] Następnie przeszedłem do treningu zasadniczego : Środa: A1. Przysiad 2 x 12 rozgrzewkowo na 60kg i 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków.Ciężar 80,90,100kg A2. MCNPN 3 x 12 - 15; 30s przerwy 70,80,80kg; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko 40,50,55kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – [...]

[...] 3 serie max 10kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Nie lubię tego ćwiczenia a to z tego względu ,że mam dziwna ruchowość barków i ciężko mi odchylać rękę do tyłu mam to samo przy przysiadach i trzymaniu sztangi jest ciężko. Maksymalnie 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 [...]

[...] trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x 130-135kg A4. [...]

[...] zasadniczym pompki na poręczach 4 x 15 x 10kg plus wyciskanie wąsko 3 serie 12,12,12 x 60,70,80kg. A1. Przysiad 5 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 5 serii max 100kg. A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; zamienione na MCNPN bo to leżąc to lipa i nie ma gdzie tego ćwiczyć. max 12 x 100kg A3. Przysiad [...]

[...] chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21 kabo9 - poprzednie lata ćwiczeń mają niewielki wpływ na to jak się obecnie [...]

Wczorajszy trening po porządnej rozgrzewce udało się zrealizować.Zniszczyłem triceps i biceps oraz dodałem delikatnie boczny akton barków. Dzisiaj co do bólu barku jest już lepiej. Dzisiaj tylko aeroby 40min stepera. Waga 87,2kg po obcięciu węgli ruszyła w dół.

Dzisiaj był trening barków i tricepsów a jutro jedziemy z plecami. Pomalutku się odtłuszcza. https://dl.dropbox.com/s/np19bu0lld7t7d0/20150505_184303.jpg

Kerad-jedziesz ostro! Co do pompek na poreczach-nigdy przy tym nie miałem kontuzji barków-nie trzeba schodzić aż tak jak drazekm,wystarczy tak jak to kiedyś Wason pokazał,co zreszta zaliczyłem jako dobre wykonanie. Poza tym-kłania się niestety brak rozciągnięcia mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i [...]

[...] comment do zdjęć z opóźnieniem: wg mnie klata i łapy są ok czyli tak jak zawsze, zgadzam się z Tobą, że żeby poprawić sylwetkę trzeba popracować nad szerokością pleców i barków nie poszerzając talii, trzeba lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać [...]

[...] dotychczasowej diecie na 230g ww doprowadziłoby do sukcesu ale na dłuższym odcinku czasu.Co wyjdzie zobaczymy. Dzisiaj także zorientowałem się , że mam straszną dysfunkcję barków. Polega ona na tym, że nie mogę odgiąć rąk do tyłu tak żeby złapać bliżej środka gryf sztangi. Musiałem podnosić tak jak Jezus na krzyżu czyli łapać przy talerzach. [...]