barków

W modlitewniku mozesz dac 15-12. Odnosnie plecow, rozumiem, ze podciaganie jest wykonywane szeroko nachwytem? W takim wypadku trzecim cwiczeniem moze byc wspomniana przez Ciebie maszyna lub sciaganie drazka chwytem neutralnym. Ograniczylbym sie do 2-3 serii jednak. Chwyt w wioslowaniu na szerokosc barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

A jesli choodzi o modelitewnik i sztange lamana uchwyt na szerkosc barkow jak przy normalnym podchwycie czy waski uchwyt ? tam na samym srodku sztangi

Jesli chodzi o nogi na suwnicy wąsko to maja byc mniej jak szerkosc barkow ? i czy na srodku suwincy czy na gornej krawedzi?

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? 2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? 3. Biceps ok tak zrobie dzieki [...]

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? Wpisz sobie w google w grafice "drazek". Interesuje Cie drugie zdjecie. Chwyt neutralny, inaczej chwyt mlotkowy. Czyli taki, jak przy uginaniu mlotkowym. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? Do klatki.

Mam 2 pary do podciagania mlotkowego 1 wersja na szerokosc barkow uchwyty 2 wersja wasko Ktore bede odpowiedniejsze?

Uchwyty na szer. barkow powinny byc odpowiednie.

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

06.03.2013/07.03.2013 DZIEŃ 18/19 Daje zaległe wpiski bo troche mnie czas gonil i jakos nie mialem kiedy wrzucic. czwartek wolny a średoa trening nóg i barków. /SFD/Images/2015/12/31/2b6168809c644a15b0486a4ba1b6dd38.jpg 1.bułka z maslem orzechowym 2.30 g bialka + 300 ml mleka + banan 3.ryz brazowy + 150g kurczaka + warzywa 4.kawalki chleba [...]

12.03.2013 dzień 24 trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej. chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki [...]

[...] wrzucić inne chude mięso schab bez kości, wołowinę, cielęcinę. Trening Klatka ok, skos mniejszy, jeśli jest możliwość, żeby zminimalizować zaangażowanie przednich aktonów barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo [...]

[...] (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja barków jednorącz bez przerw - 5 serii na danej ilości powtórzen. Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA [...]

[...] (32,5) SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 21,5kg) SS Biceps: 1ss x 15powt x 30kg + 1ss x 15powt x 27kg (poprzednio 1x27kg) Rotacja barków: 5s x 15powt x 5,25kg (poprzednio 2x5,25kg + 3x3,5kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 37,5kg (poprzednio 1x35kg) Komentarze: Trening po przerwie od środy czyli w sumie 4 [...]

[...] x 5+4,5powt x 34,5kg + 4ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x8kg) SS Triceps: FILM 5ss x 5powt x 62,5kg (poprzednio 5x60kg) Po treningu 5 minut bieg + 5 minut szybki marsz. Komentarze: Jak [...]

[...] ufam Ci jeszcze edit: "obecnie wprowadzone wyciskanie na skosie 70 stopni troche mocniej zacznie koordynowac barki do wyciskania ponad głowę " zastanawiam się czy czasami nie myślisz, że ja miałem jakąs kontuzję barków co? Bo nie miałem A to zdanie tak jakby była jakaś kontuzja Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-14 18:52:59

[...] to w CAŁEJ SSerii a nie tylko w Mod Wod? tak w sumie nie daje nikomu skladanek na 2ch roznych ciezarach no chyba ze to by byla superseria a nie składanka zastanawiam się czy czasami nie myślisz, że ja miałem jakąs kontuzję barków co? Bo nie miałem A to zdanie tak jakby była jakaś kontuzja nie myslalem nigdy ze miales kontuzje barku

[...] (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 42,5kg (poprzednio 3x40kg) Komentarze: No to zaczynamy 9ty makrocykl - przysiady - No ostatnia [...]

[...] nie kupuję Czasami jakiegoś batona w pracy jak mam napad Raczej siostrom, babci i mamie podbieram A skos 70st ma być w składance na klatkę skos70st + skos30st. 70 jako przygotowanie barków Sevrond Filmy daję bo wg mnie w dzienniku weselej zawsze No i w celu pokazania co i jak robię - jedni się z tego uczą a np WODYN mnie poprawia i jest git

[...] tak samo, ale czytać opis) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 5x25kg) Komentarze: - [...]

[...] (140x15) Podrzut siłowy: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x10,5 (50x15)*czytać opis Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 35x15 (30) 45x15 (40) 55x15 (50) Rotacja barków: 2x 8kg + 1x 7kg (poprzednio 1x7 + 2x8) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x20 Komentarze: Ogólnie po FITMAXie WODYN zalecił tydzień przerwy. Mam nadzieję, że nie [...]