barków

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8-12p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-12p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 8-12p Przód barków: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 8-12p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8-12p Brzuch: Brzuszki 4x 20 Skłony Boczne 4x 15 Piątek: Plecy: PODCIĄGANIE [...]

[...] o co mi chodzi do sprawdzenie czy odpowiedni jest dobór ćwiczeń. Najbardziej chcę popracować nad środkiem klaty,najszerszym grzbieru,wypiętrzeniu bicepsa oraz rozwoju boku barków. 1. Klata 2. Plecy+biceps lekko 3. Wolne 4. Barki 5. Nogi 6. Biceps/triceps 7. off Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] zza karku 10/8/6/4 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - wyciskanie hantli siedząć 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6/6 Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Łydki: -wspiecia ze w siadzie 16/14/12/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/12/9 [...]

... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]

[...] piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem -ściąganie drążka wyciągu górnego Barki -Wyciskanie żołnierskie -ćwiczenie na tył barków Triceps -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Brzuszki + skośne + łydki ŚRODA Nogi -Wykroki z hantlami Klatka [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]

[...] robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki sztangi 3s x 8-12 - [...]

[...] rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciązeniem na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 - uginanie [...]

[...] -Uginanie przedramion z hantelką łokiec oparty o kolano Brzuszki: -Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku -Brzuszki na ławeczce skośnej Kaptury: -Unoszenie barków maxymalnie w góre z hankielkami Środa Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -Prostowanie przedramion w dół z drążkiek wyciągu -Prostowanie przedramion zza główy [...]

Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]

Siemka Planuje za jakis czas kupic sprzet do silowni, ale do tego czasu chce pociwczyc w domku zeby miec powiedzmy w miare dobre podstawy. Chce ten trening stosowac 3x w tygodniu + w dni nie trenignowe brzuszki cos typu ABS 8minut + wlasne cwiczenia na brzuch i rozciaganie. sr/pt/nd taki system gdyz mam szkolke duzo lekcji zajec maturka itp. [...]

[...] MIĘDZY SERIAMI W MIN. 2,5-3 6. SPOSÓB TRENOWANIA 7. Z KONCENTRACJĄ Z ZAAKCENTOWANIEM SZYBKIEGO STARTU I SPOKOJNEGO POWROTU Poniedziałek: Klatka + Triceps + przednie aktony barków a) Wyciskanie sztangi na poziomej: 8-6-4-2 b) Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 45 stopni: 8-6-4-2 c) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 8-6-4 d) Pompki w [...]

[...] P 54 wyniki siłowe: Klatka110 kg Przysiad 145 kg Martwy 140 kg Barki 70 kg Aktualny trening push &pull 4x + nogityg: pon-,klata,barki,tric ciezko wt-,plecy,bic,kaptury,tył barków lekko sroda-Nogi czw ,barki,klata,tric lekko Pt ,bic,kaptury,tył barków,plecy ciezko POzdrawiam wszytkich startujacych i zapraszam do komentowania oraz doradzania!;] [...]

[...] hantlami ławka górny skok- 10*8*8*8 3. Rozpiętki hantlami ławka płasko- 10*10*8** 4. Butterfly- 12*12*12 5. Wyciskanie na barki na suwnicy(tył)- 12*10*8*8 6. Przód barków na maszynie- 12*10*8*8 7. Unoszenie hantli bokiem w górę- 10*10*8*8 8. Tył barków na butterfly(new)- 10*8*8 Wtorek: NOGI 1. Prostowanie nóg w siadzie- 10*10*10*10 2. [...]

Tak jak w temacie mala prosba co do planu cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 9 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą.

[...] grzbietu: - unoszenie sztangi w opadzie tułowia ( 6 serii, w tym 2 rozgrzewające, 10 - 15 powtórzeń ) Klata: nie wyciskam sztangi na ławeczce bo chce żeby mi się mięśnia barków zregenerowały ( cały czas czuje że są zmęczone po poprzednim treningu na bary ), dlatego: - Rozpiętki 5 x 12 powtórzeń - Przenoszenie hantli leżac na łąweczce za głowe [...]

[...] + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Wtorek: 1.Pozycja wyjściowa: (KLATA) 1) Rozpiętki: 3x8 Połóż się na ławce płaskiej. Unieś sztangielki w górę. Ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie. 2. Ławeczka,wyciskanie na sztandze. 2X10 Barki; 4x8 1.Wyciskanie sztangi nad [...]