barków

[...] liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia podchodziłem bez rozgrzewki i to też był błąd. Ani wyciskania ani pompki nie zastąpiły rozgrzewki, przez czułem w ćwiczeniu ból barków i musiałem zmniejszyć zakres ruchu. Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia widocznie jeszcze do mnie nie dotarło, że mój brzuch trochę [...]

[...] związane z tym bojem. Na razie jest spoko, ale powinienem coś zrobić, żeby siła mocniej ruszyła, dlatego pozostanę przy dzień dobry i zobaczę co się stanie, jak już dojdę do ciężarów 80+. Żołnierskie- Przerosło moje oczekiwania. Siła ruszyła przeogromnie, może dlatego, że wcześniej się nie przykładałem do barków. Wyciskanie leżąc- W porządku.

Zamiast maksować co trening będę ćwiczył zgodnie z zasadą J.Olecha - "nie maksuję na treningach", natomiast ćwiczenia pomocnicze typu 3-4 ćwiczenia 5 serii, zamienię na 5 ćwiczeń 3-4 serie. Nie chciałem się wtrącać-ale mam 15 miesięcy doświadczenia z 5/3/1 jak i na bieżąco śledziłem każde słowo Wendlera,pytałem go też mailowo o kilka [...]

8x8 kozak trening, ale miazga faktycznie. przy nogach np sobie go po prostu nie wyobrażam, zabrakłoby powietrza i bym zemdlał chyba. klata na tym elegancko dostała w pissde, barków nie próbowałem, ale musi być rewelacja, ze względu na proporcję włókien st/ft.

[...] uginanie podudzi leżąc na klatkę ja leciałem: sztangielki skos poręcze rozpiętki kombinowane skos butterfly autorstwa wiadomo kogo 8x8 świetnie będzie nadawać się też do barków, jak pisałem wyżej. 1. - lubią tego typu wysiłek, 2. - można świetnie ułożyć trening pod dany akton-specjalizacja. wznosy w opadzie mpp odwodzenie ramion, górne [...]

mocnykrzys, co do obwod wszytko bede mogl napisac w nastepnym tygodniu poniewaz w niedziele odbedzie sie sesja oraz dokladnie mierzenie Jedno co moge napisac i widac gołym okiem to przyzwoity triceps oraz za okraglony biceps Reszte postaram sie przedtawic po niedzieli . Jodełko Jak juz to tak przedstawiasz to moze oczywiscie jak bedziesz mial [...]

[...] zachowania odp. techniki 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. 4. pompki w podporze tyłem nie są zbyt dobre dla barków i szybko wyczerpuje się progresja- ciężko nakładać sobie na kolana po kilkadziesiąt kg, ale biorąc pod uwagę że to 3 ćwiczenie to w ostateczności mogą być 5. Ma być [...]

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli [...]

[...] wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 120 kg 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do [...]

[...] się prezentują na czczo bicepsy tyłem. /SFD/Images/2016/3/12/b478f9e82cea43d4a8915d6fa7e26cdb.jpg /SFD/Images/2016/3/12/49d95ad574d545e2b13b45c68b2768be.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Podciąganie neutralne 5 x 6 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] zapasik no kcal rzeczy, aromatów itp /SFD/Images/2016/3/17/9e4c9843cc8945479ef060bdb8fca7cc.jpg /SFD/Images/2016/3/17/988687e9f2d247569e3f7e091e3b4857.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy 2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 [...]

[...] poza tym na szkoleniu z Robertem Piotrkowiczem odnośnie diety tłuszczowej i wysokobiałkowejj /SFD/Images/2016/3/20/88e7861e0eab4e5289633490d27579d0.jpg plecy/biceps/tył barków 1. Podciąganie neutralne 5 x 6 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] ustawka - rewelacyjna sprawa, tutaj również podziękowania dla Tomka i Mariusza za poprowadzenie treningów, ja na pewno z tego wyciągnąłem bardzo dużo i już mam wizję nowego treningu barków z uwzględnieniem wszystkich wskazówek odnośnie techniki :-)) Oby więcej takich spotkań, może w maju uda się ponownie coś nakręcić video niebawem i ode mnie

[...] - rewelacyjna sprawa, tutaj również podziękowania dla Tomka i Mariusza za poprowadzenie treningów, ja na pewno z tego wyciągnąłem bardzo dużo i już mam wizję nowego treningu barków z uwzględnieniem wszystkich wskazówek odnośnie techniki :-)) Oby więcej takich spotkań, może w maju uda się ponownie coś nakręcić video niebawem i ode mnie E tam [...]

Czasu nie zmarnowałeś, wszystko ładnie wygląda, tył barków również fajnie się prezentuje, także czekamy teraz na kolejną odsłonę. Jakie teraz plany? dzięki, pytasz o plany krótko czy długoterminowe ? :D oby tak dalej;-) cos czuje ze na slasku bede gratulował medalu ;-) no no zobaczymy :) Nooo na prawde super plecy wyglądają, różnica między masą a [...]

[...] PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 40 Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej opiszę niżej Dieta mega, nieco zmian. Ciągły [...]

jakosc sie trzymy troche tylko talia szeroko do barkow

Krotka ta redukcja ;-) nie wpadam codzien, ale nastepny start masz juz w planach jakis? No i jak chcezz mozezz wpasc do mojego dt :-D Nie mam, na razie masa jakosc sie trzymy troche tylko talia szeroko do barkow Niestety kości sobie nie zwężę, nic nie zrobię Krystian na zdjęciach a realnie wyglada troche inaczej . Na zywo jakos ta talia nie byla [...]

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre ;-)

to cwiczenie na tył barków na trx jest mega dobre ;-) Dokładnie, dobrze wchodzi, nigdzie tak nie czuję jak na TRX