barków

nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i [...]

[...] są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z [...]

[...] są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z [...]

[...] ktos nie ma szerokiego i grubego grzbietu to niech nie robi jakis sklonow bocznych z ciezarem itp, bo jak rozbuduje skosy, ktore rosna szybko...bardzo szybko, to bedzie przypominal beczke. Nie ma nic zlego w tym, że podczas wioseł popracuje tylny akton barków, to tak jakby mieć pretensje do wyciskania na klatkę, że tricepsy równiez pracują.

masz przodopochylenie barków.

[...] 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) 2a. Nie jest łatwo utrzymać sztangę nie posiadając barków, ale jakoś idzie :-D 2b. Co za ból... 3. 35 kg poleciało :-) Co prawda nie dociągnęłam powtórzeń, ale chyba lepiej pociągnąć większy ciężar niż założoną liczbę [...]

[...] sztangielki za głowę leżąc 3x10 B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 C1. Face pull 3x12 C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach [...]

[...] 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 0/0/0x10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 5kg/5kg/5kgx10 0/0/0x10 - przypadkowo na wyciągu zrobiłam, zamiast ze [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 0/0/0x12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx10 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9 [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 15kg/15kg/15kgx12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx4 20kgx12/20kgx12/20kgx10 20kgx12/20kgx10/17,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7kg/7kg/7kgx10 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx9 [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx4 20kg/20kgx12/20kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7kg/7kg/7kgx10 [...]

[...] 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 0/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 20kg/20kg/20kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy - 12/14/16/18/20 kg Wznosy barków w bok x5 - 12/12/10/10/8 razy - 8/8/8/8/8 kg Prostowanie na wyciągu x4 - 12/10/10/8 razy - nie mam pojęcia :D Uginanie na modlitewniku x4 - 12/10/10/8 razy - łamana + [...]