barków

[...] - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9 - Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10 - Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10 - Allahy 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; [...]

[...] Trening; - 2x pompki 30p - wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x6 x7 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x9 x9 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 x12 x12 - Allahy: 3x 55x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: -70g mąki pszennej - 5 bialek jaj - 1 żółko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z [...]

[...] hantlą siedząc-tutaj tego ćwiczenia w ogóle nie trawię, nie sprawia mi przyjemności i nie czuję abym w ogóle cos trenował Rotacje zewnętrzne warto robić dla zdrowia barków, zazwyczaj nie uwzględnia się tego w planie treningowym, a bardziej w rozgrzewce/ mobility. Według mnie najlepiej z gumą lub z hantelka / małym obciążnikiem leżąc. 3 [...]

dziwnie formułujesz zdania, taki złosliwy i uprzedzony niwix zaraz powie ze kazalem trzymac 2ma placami napisz cos co ma sens a czego jedynie pochodną jest to ze palce sie wymykaja ja w ogole sztangi nie trzymam a nie spada z barkow

Dżaro poczatek drogi ??? 20,5lat starzu to poczatrek drogi? a myslisz ze w czasie tych lat nie tknalem ksiazki i nie obserwowalem doswiadczen innych? ZABAWNE DOMNIEMANIE Różnica pomiędzy nami jest taka, że ja dopuszczam możliwość pomyłki. zawsze tak mowisz kiedy dostaniesz szach-mat? do westernu tekst sie nie nada, do lamusa tez nie po [...]

[...] poprawa spora, wygląda to zdecydowanie lepiej weź sobie uwagi WODYNA do serca to raz, bo też to samo bym powiedział a dwa, czy przypadkiem sztanga nie leży troche za bardzo do przodu ? najlepiej żeby gryf był jak najbliżej obojczyków, mozliwe ze tak jest ale z tego ujęcia kamery to wygląda jakby sztanga była ułożona bardziej na przodzie barków

Sztanga troche zjeżdżała z barków, dlatego też własnie musze trzymac łokcie wyzej no i wezej Ale mozliwe ze ją juz na początku za bardzo z przodu umiejscowiłem, we wczesniejszej serii tak jakoś sztange połozylem, że ta gniotła mi troche krtań(wiem, 40kg ) i chyba automatycznie pozniej chciałem ja oddalic troche od krtani

[...] teraz zobaczyłem Mam nadzieje, że wszyscy wiedzą o co chodzi i nie musze pisać obwieszczenia ? Ad.3 No wiesz przy siadach przednich kiedy to sztanga zsunęła mi sie z barków i poszła na bezpiecznik, nie zdązyłem oszacować odległości do bezpiczników, uwzględnic siłe oporu powietrza, oraz przyspieszenia uzyskanego przez sztangę... wolałem [...]

[...] 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. Wszystko lajcik i ślicznie oprócz 2 ostatnich serii W przedostatniej serii przy ost powt pochyliłem sie do przodu i sztanga zjechała z barków, ale zdołałem ją utrzymac - knock out W ost serii w 4 powt poleciałem do przodu hehe ale jakos w ostatniej chwili wskoczyłem pod sztange i wstałem spokojnie Pózniej [...]

[...] 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost 160kg*3) 1. No dzis chyba pierwszy trening siadow tong po, w ktorym sztanga nie zjechała mi z barków... co nie znaczy ze mnie troszke wyginało, ale widocznie juz nie w takim stopniu jak ostatnio... są 2 filmy, uploaduje 2. OK 3. Zaczałem progresje od 75kg bo mi sie [...]

[...] 45kg*10 50kg*10 55kg*10 1. Do serii z 80kg bez zbytniego pochylania sie, fajnie szło, pozniej juz wystąpiły problemy - jednak przez cały trening nog sztanga nie zsunęła mi sie z barków Mam filmy, ładuje 2. OK 3. Ostatnie 2 powt czułem ze garbiłem sie znacznie, tak t ow sumie OK 4. Miałem robic jeszcze 60kg ale padniety byłem juz po 55kg

[...] zdecydowałem sie zaszarżować na 75kg. Coprawda zrobiłem 8 powt, ale od samego początku było cięzko, pod koniec juz nawet bardzo. Aczkolwiek sztanga nie zeslizgnela mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie. 2. OK 3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) [...]

[...] 1. Pompa masakryczna, ogolnie to nie moglem sobie znalezc pozycji, przez co z dupy sie robiło siady. Dopiero w ost serii jako tako stanłem, lekko szerzej nzi szerokosc barków i stopy <45* Po 10 powt bardzo ciezko szło, nawet na takich kiepawych ciezarkach 2. ****owo sie robi te wspięcia 3. No dopiero w ost serii sztanga cos tam [...]

Powiedz mi dlaczego źle ? Po prostu tak jest bezpieczniej dla barków, póki co na zawody sie nie wybeiram to nie musze sie znowu tak strasznie pilnowac imo

[...] rozwijaja czworoglowe, ale wiekszosc ma problem z dwojkami nie czworkami. Nie do końca rozumiem tą uwage. Przecież robie siady w rozstawiesporo większym niż szerokośc barków. Może z tej perspektywy to wygląda inaczej. Shit a ja chciałbym robic na takich ciężarach jak Ty;-) kubinho dzieki;-) Paweł ten dywanik daje jako taki punkt [...]

[...] produktów znam i stosuje, ale chodzi mi o inne sposoby przyrządzania bo taka monotonia mnie takze meczy. Dzisiaj miałem zakwasy w prostownikach klatke i przednich aktonach barków po wczorajszym pierwszym kontakcie z poreczami, więc dzisiaj zrobiłem trening podciągania nachwytem + kilka serii na brzuch. Zacząłem podciąganie na ~2razy szerszym [...]

[...] Wiesz jak dla mnie, wywalenie kilku ćwiczeń i poleganie na innych (angażujących w jakimś % te aktony) to bezsens. Wiele osób w ten sposób zaniedbuje sobie te części (np tył barków)i, a później jest już za późno, bo pojawia się dysproporcja. Robienie wszystkiego "na kupę" do niczego nie prowadzi, dlatego wg mojej opinii warto skupić się na każdej [...]

Co do podciagania . Nie jestem expertem , ale wydaje mi się ze zabardzo ci nogi do przodu uciekają , co zwiększa pracę barków zamiast plecó , szczególnie to widać w ostatnich powtórzenaich.

Hoho, takie duże obciążenie i takie zakresy w gigantserii to dużo siły wymagają;-) Nie wiem po co progresujesz obciążenie, to jest na wyleczenie a nie na trening barków. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 15:07:48

To dobrze, jak bede mial jakas mala kontuzje barków ( bol czy cos w tym stylu ) to bede wiedzial co robic aby zapobiec dalszym zmianom :D Napewno sie przyda. Co do biegania to podziwiam ludzi ktorzy biegaja - dzisiaj jezdzilem 15 min na rowerze od petli tramwajowej do supermarketu i do domu, jak jechalem pod gorke to mi sie plakac chcialo haha ;D [...]