barków

Mam takie zakwasy po wczorajszym treningu ze jak kot mi wkoczyl na kolana to myslalam ze sie poplacze #-P 19.11 -DT Dzien 4. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 16kgx10 20kgx10 25kgx6 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 pozytwynie sie zaskoczylam swoja sila :) nie docenilam sie i z odrobine zbyt [...]

Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]

Obli, dzieki :) Robie rozruch i rozciagam sie prawie codziennie :-)) 27.11 - DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 zaczelam wyzej ale w sumie wyszlo na to samo co w zeszlym tygodniu [...]

28.11-DT Mialam bardzo ciekawy koszmar- snilo mi sie ze bylam zamknieta w piwnicy rodem z pily 10 i zeby sie wydostac musialam zjesc w calosci 14 kilogramowa sztangielke…@-| mysle ze Freud mialby tu calkiem niezle pole do popisu |-) W kazdym razie przemyslalam sobie wszystko i stwerdzam ze mialas racje Obliques (tak dla odmiany %-)) Dzien2. [...]

4.11-DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy 20kgx10 25kgx8 32.5kgx6+2 35kgx5 35kgx3 32.5kgx6 32.5kgx3+2 30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6 3kg 2a. Wznosy bokiem 3x12-15 15/15/12 15/15/12 15/13/12 2b. Wznosy przodem 3x 12-15 15/12/11 15/12/10 [...]

5.11-DT Dzien1. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4 37.5kgx7 40kgx3\-) 37.5kgx5 37.5kgx4 35kgx7 35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8 32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4 wyciskanie na lawie to moja nowa ulubiona zabawa :-D 1b. invert row 5x max 90sek przerwy [...]

6.11 -DNT Tylko rozciaganie, miska taka sama przez 2 dni, wiec wrzucam tylko raz :) 7.11 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min r.20kgx10 30kgx10 45kgx8 50kgx6+1 55kgx4 50kgx5 50kgx4 40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4 35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4 1b. wyciskanie sztangielek skos [...]

Po pierwsze to wlasnie kiedy mialam napisac ze przeciez ja nie robie RDL to do mnie dotarlo ze robie zle....@@-) Nie wiem skad mi sie to wzielo ale ja robilam SUMO MC i jakos sie tak na tym zafiksowalam, ze chociaz mialam jak byk napisane na kartce RUMUNSKI to tluklam sumo od 3 tygodni...}:-( Po drugie oczywiscie i tak nie wiem dlaczego zle ciezar [...]

Postaram sie nastepnym razem sensowniej rozlozyc ale pewnie i ciezar bedzie inny jak zrobie wreszcie rumusnki MC wedlug planu ;-) 10.12 - DNT Aktywnosc - zumba %-) nie moglam sie oprzec hehe W pracy mielismy wspolna popijawe z grzanym winem a ze to slodkie ustrojstwo to nie dla mnie, siedzialam z herbatka tylko ze wpadly mi 2 mandarynki i garsc [...]

Nadrabiam, troche sie nazbieralo @@-) 12.12 -DNT Wieczorem maz zaskoczyl mnie wypadem do knajpy, dlatego moja fasola mung poszla w odstawke ;) Knajpa indyjska, pyszne jedzenie ale ostro i tlusto %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79afd72177304c74bbaad50cc9da605f.png 13.12 - DT Dzien2. rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne 1a. wiosłowanie [...]

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]

7.01 - DT Dzis na tapecie nogi, dawno nie bylo, a jeszcze mam zakwasy po gorach. Ciezko szlo szzcezgolnie obwody na koniec wymeczone i emeryckie. Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 [...]

8.01 - dt dzis wszystko mialam pod gorke.. najpierw w torbie rozsypala mi sie fasolka ale wszystko szczetnie wyzbieralam, umylam i zjadlam zeby bilans sie zgadzal }:-( a potem na silowni okazalo sie ze nie wzielam t-shirtu i mialam do wyboru cwiczyc w staniku albo w sukience |-) no to poszlam swiecic golizna w ramach przygotowan do zawodow %-) [...]

9.01 -DNT Mialam mega zakwasy absolutnie wszedzie, dlatego przerwa. Byla tylko joga 1h dla rozluznienia Miska 150b/150ww/60t 1i2 krem z bialej fasoli z wheyem 3. sarnina, kasza gryczana, orzechy laskowe, ogorek zielony 4. sarnina, kasza gryczana 5. soczewica czerwona, jaja, papryka, cebula, maslo 6. maslo, krewetki tygrysie, jaja, pomidor [...]

11.01 _DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja barkow, bioder, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 45kgx9 45kgx7 40kgx10 45kgx8 45kgx6 [...]

Madzia jak robisz tą mobilizację barków i bioder? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-12 16:46:12

Carramba- korzystam z filmikow w dziale ladies, w regulaminie jest post dla polamancow i tam wszystko jest ladnie opisane :-) http://www.sfd.pl/-t722248.html 12.01-DT Trening wyszedl taki sobie ale raczej kiepawo sie dzis czuje, krecilo mi sie w glowie i caly dzien mnie boli lepetyna :/ Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko - 57,5 kg też poszło 3x10, staram się robić mostek barki; podciąganie sztangi - 40kg 3x10 końcówki oszukane, tutaj dalej słabo jest, jednak trening barków jest trochę katorgą dla mnie, tak jak nogi uwielbiam ćwiczyć to barki już jest odwrotnie Pompki na poręczach / ławeczce - tutaj jest niesamowity progres, triceps [...]

Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]

[...] i z ciężarem na miarę swoich możliowści są zdrowe.Wiadomo że przy tym wszystkim trzeba pamiętać by trzymać gryf nisko na plecach (szkoda kręgów szyi) chwycić gryf blisko barków dla zachowania lepszej stabilności utrzymywać cięzar na piętach lub ewentualnie na całej stopie (osoby wysokie) ale nigdy nie na palcach.Jak ktos ma kasę może [...]