barków

Poniedziałek DT Waga: 86.5 kg Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] (akurat w tym przypadku przy pchaniu sztangielek do siebie), co powoduje niemały ból. Jakieś pomysły, co można z tym zrobić? Dodam, że mam prawdopodobnie nadmobilność barków, tzn. przy ćwiczeniu stretchingowym na triceps z łapskiem za głową i pchaniem łokcia w dół, potrafię bardzo daleko "zajść" nim. Wracając do wl - dokładam chyba [...]

[...] poprawić wynik Hantle incline supinacja - najpierw wziąłem 15 kg i było ciężkawo, także potem zrzuciłem po 2 kg i kontynuowałem na 12 powt; co dziwne, pomimo schowanych barków (mostek) mocno czułem oprócz klaty właśnie mięśnie naramienne :-? SS - tutaj mocne czucie klaty, zewnętrzne i wewnętrzne rejony bardzo ładnie dotyrane Uginanie stojąc [...]

[...] ciężko, podciąganie nóg z zapasem, skłony boczne robiłem pierwszy raz w życiu - ciekaw jestem zakwasów jutro :-) A propos jutra, jedno pytanie do Pandy dotyczące treningu barków: BARKI + TRICEPS 1. Military press rampa 6-8 + 1-3 regresy 2a. Unoszenie na boki na skosie dodatnim 4-5 x 10-12 2b. Unoszenie na boki w opadzie 4-5 x 12-15 3a. High [...]

[...] musiałem sobie "odpocząć" od diety przez te 2-3 dni. Wczoraj szło czyste jedzenie, ale bez liczenia, natomiast dzisiaj już startuję na poważnie. Jutro planowany trening barków i tricepsa. W niedzielę miały pójść nogi, natomiast postanowiłem je odpuścić (podróż i te sprawy, trochę zmęczony byłem). [...]

[...] jedenastki zdecydowanie za lekkie, nadrobiłem półminutowymi przerwami wypoczynkowymi Wznosy przodem - tutaj znowu pobolewał lewy nadgarstek; niemniej, aktony przednie barków paliły mocno Czachołamacze - zupełnie inny bodziec, niż francuz za głowę; było w sumie ciężkawo, tutaj progresja co 1 kg tylko Kickbacki - wersja "techniczna", czyli [...]

[...] miło i na ciężarze na razie zostanę. Szrugsy - tutaj powolne dokładanie i zwracanie szczególnej uwagi na symetrię ruchu. Wznosy boczne w opadzie - przerwy 30s i tyle aktony barków zmasakrowane. Uginanie stojąc - poszerzyłem chwyt i pewnie trochę czasu upłynie, zanim się do niego przyzwyczaję, dlatego na razie nie dokładam kg. Regresy świetnie [...]

[...] natomiast w pełnym opadzie, tutaj już mogłem bardziej targetować mięśnie. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - spoko, + 2.5 kg co tydzień Upright rows - nieźle czuty tył barków, kapturki też pewnie coś dostały. Uginanie z supinacją - pewnie dołożę coś za tydzień Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - różowe hantelki mega [...]

[...] w luj - z 10 powt by weszło spokojnie; druga niestety już wyżyłowana Wznosy przednie - wolny ekscentryk, krótkie przerwy i 3 serie wystarczą, żeby rozwalić przednie aktony barków Czachołamacze - dobry mind muscle, mocno dostały tricki Prostowanie na sznurze - pompson Triset na brzuch - ok, bez uwag DIETA: [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

[...] jesteś cienki jak sztacheta wyrwana z płotu. Masz ten "podbrudek" bo masz niezbyt wystającą szczękę, a poza tym tak układasz głowę, że sam się robi. Powiem Ci jedno, masz ku**wsko wąską talię w porównaniu do szerokości barków. Za***ista sprawa. Jak dojdziesz do siebie i przypakujesz, to laski same będą przed Tobą ściągać majtki

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

Witam, dzisiaj pierwsza połowa dnia minęła mi w pracy, od razu po niej trening pleców, tyłu barków, czworobocznych i bicepsów. Jest to jedyny trening który robie ponad godzinę. Plecy: Ściąganie linek wyciągu górnego 20/15/12/10 Ściąganie drążka podchwytem wąsko 12/10/10/8 Wiosłowanie na Hammerze chwytem neutralnym Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] jako że w niedziele prawdopodobnie będę robił z Akopem trening klatki dlatego musiałem także i w tym tygodniu zrobić lekką roszadę. Dzisiaj zrobiłem klatkę, przód i bok barków, natomiast jutro będę ćwiczył nogi. Trening: Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangi 12x80kg/12x90kg/10x100kg/7x100kg -Wyciskanie na płaskiej hantli 12x [...]

[...] jest czas na drzemke :) Trochę mnie przeziębienie męczy, może samo przejdzie i nie będzie to zapalenie oskrzeli jak miesiac temu. Szybki, intensywny trening. Plecy, tył barków i bicepsy -Ściaganie drążka powchwytem do klatki 4x12 -Ściaganie linek wyciągu pod siebie 3x15 -Wiosłowanie półsztangą neutralnym chwytem 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12x32kg/12x35kg/12x39kg/10x39kg -Ściaganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym 4x12 -Ściaganie neutralnym chwytem wąsko do klatki 4x10 -Ściaganie linek pod siebie 3x12 Tył barków -Wznosy w opadzie 12x9kg/12x12kg/12x12kg -Odwrotne rozpietki z linkami 3x15 Biceps -Modlitewnik (maszyna) 3x15 -Młotki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Szybki trening przodu, boku barków i tricepsów. -Wznosy bokiem siedząc 20x7kg/20x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Podciąganie sztangi do brody szeroki rozstaw 4x12 /30/35/40/40kg -Wznosy chwytem neutralnym w przód 4x12/13kg -Wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja ciężaru Triceps: -Prostowanie przedramion z linką 4x12 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] przydały. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/IMG_8661.jpg Na zdjęciu brak koszulki ale dzisiaj może się coś nagra to będzie można ją zobaczyć :-) Jestem już po aerobach bo musiałem załatwić jedna sprawę na mieście a wieczorem po pracy starczy mi tylko czasu na trening. Na 15 udaję się do pracy a później trening pleców i tył barków.

Przód, bok barków+biceps: -Wznosy na bok stojąc z linką wyciągu 4x20 -Wznosy na bok siedząc 15x10kg/15x11,5kg/12x13kg/12x13kg -Wznosy talerza z obrotem 30x10kg/30x15kg/24x15kg/24x15kg -Wyciskanie na hummerze 4x12-8 Biceps: -Młotki 15x18kg/15x21kg/12x23kg/12x26kg -Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-10 -Uginanie przedramion na [...]

Niektórzy w najbliższy weekend odbędą swój debiut a ja powoli schodzę w dół z wagą ale dzisiaj była moc na treningu. Tył barków: -Wznosy leżąc na hummerze 20/15/12/12 Seria łączona, -Wznosy hantli w opadzie+ szrugsy ze sztangielkami 4x15+4x15-10 13kg+47kg Plecy: Seria łączona, -Ściaganie na hummerze podchwytem+Ściąganie drążka pod brzuch 4x12-8 [...]