wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.
pn nogi wt off sr łapy lub barki czw off pt plecy ,tył barków lub biceps sob klatka,przód i bok barków lub triceps nd wolne. Tak bym rozdzielił partie .Przed nogami i po nogach masz dzień wolny wiec możesz dać z siebie więcej niż jak byś robił w pt. W Środę robiłbyś barki lub ręce zależy co byś wybrał do rozdzielenia na klatę i plecy. Zmieniony [...]
Posilek przedtreningowy 100gr ryzu,150gr cyca i 100gr brokula. 3x tribestis i popitka W szkalnce porcja GARG a w szejkerach Mutant mass + porcja Whey maxx obok w 2 Ester cell maxx.spadam na trening barkow i karku pozniej dam wypis.
TRICEPS: 1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI 1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10 2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10 3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 BICEPS: 1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6 [...]
[...] czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to [...]
[...] prądem.co do lasera to powiedział że jeszcze ten jeden raz co mam umówione i starczy, tym bardziej że mam do Zabrza aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w tempie przy pushu nawet po [...]
Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Przebiegła dosyć sprawnie. Dzisiaj z rana 2 personale,potem kilka spraw i trening barków. Trochę inny, mniejsze ciężary. Sporo mobilki nam początku, a na koniec 3 obwody aby nieco podkręcić tempo. Zaraz spadam na nocke /SFD/2021/11/5/99ea7c6fbc2f49288fe30a496917a218.jpg
Hejka, wczoraj po nocce szybki ogar, trening ramion i boku barków w studiu, prysznic i zaraz już personal szedł. Wróciłem do chaty, zjadłem i leciałem na kolejne trzy. Wróciłem do domu przed 20,a tu telefon żebym się szykował... Na kolejną nocke, awaryjna sytuacja ale ostatecznie odbój. Zatem z rana dzisiaj na drugim wolnym strzelanie, szkolenie [...]
Siemka, wczoraj przed nocką wleciał trening pull. Poza tym cały dzień w biegu. Za to dzisiaj miałem treningi dopiero po 15 więc nieco sobie pomulilem w chacie, wjechał fajny podcast od Wojtka Pieli z Tadeuszem Sowinskim, kurde mega spoko się gościa słucha. Jutro z rana trening barków i łap. /SFD/2022/1/21/f1a5c95a3d4f4d62a714bce834a4774c.jpg
ok to w takim razie wrzucę to do barków tylko czy po 3 serie czy może mniej i jeszcze mam pytanie o dietę bo mam chęć wzięcia udziału w 2 części pasibrzuchów i nasuwa się pytanie jak mam rozplanować dni z diety Carb cycling do treningu fbw czy jeden wysoki, drugi średni a 3 wysoki bo nie wiem jak mam to rozplanować a chciałbym mocno zbić mięsko
wycisknie na lawce skosnej, rozpietki na skosnej. takie cwiczenia ktore beda angazowaly głównie górną czesc klatki. a na "przód" barków to głównie cwiczenia w których unosisz ramiona do góry. nie wiem czy to pewne, ale wydaje mi sie ze jeszce lepiej by było robic to w chwycie młotkowym. przy wiciskaniu na lawce skosnej, tez beda mocno [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - podciągnie na drążku 3x max - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - ściąganie linki na maszynie 3x10 - szrugsy na kaptury 3x10 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 4x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - [...]
dokładnie z 6 serii na każdy akton i na koniec, ćw na ukrwawienie barków jana łuki polecam tak w 3 seriach... a no i nie rób barków po treningu klatki czy tricepsa
[...] i "atlasowy" ;] , przyrząd do trica, bramę, kilka wyciągów, suwnice do nóg, stojaki do przysiadów, kilka olimpijskich gryfów, kilka łamanych, 2 urządzenia do barków, krzesło do barków, atlas, i jeszcze kilka rzeczy. Ogólnie jest nieźle wypasiona i duża, 2 ściany wyłożone lustrami co daje świetny efekt. Sęk w tym, że nie wiem na [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]