barków

chcialbym jakies dokladne zrodla badan,ze krazenia ramion szkodza barkom..... bo mam duzo watpliwosci: -kazdy ruch w pewien sposob niszczy nasz aparat ruchu-mimo adaptacji-kazdy staw ma swoj konkretny maksymalny przebieg w zaleznosci od obciazenia. -krazenia rozluzniaja staw barkowy? -wiazadla sa z natury nierosciagliwe-wiec ich nie rozciagna ale [...]

konsultowales sie osobiscie czy przez internet....? dolaczyles rentgena lub usg barkow? wydaje mnie sie ,ze jest za malo podstaw,by twierdzic ,ze od krazenia konczyn wystepuja kontuzje. podobnie nie wydaje mnie sie,ze krazenia sa bee a wyprosty,wznosy sa ok. bo jak przeanalizujemy ruch krazenia ramion do przodu to zauwazymy,ze glowa kosci ramienne [...]

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

Polaczenie dobre. Trening oprzyj na tych cwiczeniach: (1) Martwy ciag (ewentualnie mozesz go przeniesc do dnia nog. 1A. Podciaganie na drazku 5x8-6 1B. Pompki na poreczach/wyciskanie sztangi 5x8-6 2A. Wioslowanie 4x8 2B. Wyciskanie hantli 4x8 3A. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3x12-10 3B. Cos lekkiego, izolowanego 3x12-10 Czworoboczne [...]

Dzien I Klatka + Plecy + Tył barków/Przedramiona + Aero 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/5xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 6x31/6x33/5x35/5x37/5x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x70/8x80/8x90/15x45 2b. Gilotyna 4x8 tempo 4/1/0/0/ 8x40/8x50/8x50/8x60 3a. Wiosłowanie hantelkiem 4x8 tempo [...]

[...] zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale weszło lajtowo, jedyny minus ze zapomnaiłem pasków i to troche utrudniło wiosło, z paskami poszło by wiecej pow. Potem tył barków, jakies duperele na przedramie i aero. Nic nie nagrałem bo sie za duzo ludzi kreciło@@-) Suplementacja -20g BCAA przed tren. -20g BCAA na tren. -4kaps. B-Ala przed [...]

[...] chama bo juz naprawde nic mi sie nie chciało. potem sciagnie na prostych sznurem z maksymalnym rozciagnieciem, potem troche normalnego rozciagnia pleców, przedramiona, tył barków i aero. http://www.youtube.com/watch?v=eGFVqYYmY-Q 105 http://www.youtube.com/watch?v=VLK8E4nqA44 Regres, przy koncowce "lekko" zasloniety [...]

Normalnie z regeneracja nie mam problemu, ale od tego tygodnia i przez trzy nastepne moze byc ciezko bo sie nie wysypiam przez te prakty wiec kombinuje jak sie da. Sprobuje chyba tej partii 2x tydzien w nastepnym tygodniu ale jeszcze na spokojnie pomysle i rozplanuje jak by to wygladało i wrzuce do oceny. jakim fighterm jakbym chciał bic ludzi [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x55/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x11/10x13/10x15/10x17 3. Wznosy boczne 12x12/12x12/12x12/12x12 4a. Francuz leżąc 8x30/8x35/6(2)x40 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40 5a. [...]

A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]

Diet: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x50/8x60/10x50/12x40 2. Wznosy przednie młotkowe 10x12/10x14/10x16/10x18 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x30/10x30/10x30 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x30/10x30 5a. [...]

[...] nie byłem ani nie bd, wazne za Klatka ostro dostala i na ostrej pompce wygladała fajnie;-) Plecy w sumie ciezko ale z lekkim zapasem. Szrugsów tylko dwie serie a o tyle barków zapomniałem:-PP +kilka seri Wiosła bo kiedys Marian chciał zeby nagrał to nagrałem:-) http://www.youtube.com/watch?v=8qNkiBlOLS4 jakos Full HD 1080p i oczywiscie dobre [...]

[...] i łydki do przepalenia +Aero 35min Nie chciało mi sie siedziec na siłce wiec zrobiłem szybki trening. Wycisk zza karku ok, ale kurde czuje jakis dyskomfort w tym lewym barku@@-) Potem wznosy przednie, wznosy boczne odpusciłem, bok barków juz w tym tygodniu dostał swoje no i rącki lekko, na pompke. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na

[...] Prz. Tylko z ta roznica ze czasami robiłem dzien przerwy przed i po treningu nog ale teraz robie tak jak napisał Prz. + rozdzieliłem sobie ze w jeden dzien cwicze przod barków ciezko/bok lekko a w drugi na odwrót. A te 20mg Yohy leciutko pobudza, zwieksza termogeneze a po jakiejs godzinie powoduje takie dreszcze, ale w niczym one nie [...]

[...] to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x30/8x40/8x50/8x60 2. Wznosy boczne 12x12/12x15/12x18/12x21/25x10 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x7/15x10/20x7/25x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x30/8x32,5/8x35/8x37,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/10x40/9x45 5a. Prostowanie podchwytem [...]

[...] Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x40/12x35/15x25 5a. [...]

[...] – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x37,5/8x47,5/8x57,5/7(1)x67,5 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/11x25/30x15/+30x10/55x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x9/15x12/15x12/20x9/25x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x30/8x35/8x40/6(2)x42,5 4b. Uginanie sztanga 10x30/10x35/12x40 5a. Prostowanie [...]

http://img18.imageshack.us/img18/8214/dieta20120710.png Wszystko zjedzone po treningu, w mniej niz godzine. troche duzo bialka i tluszczu ale mysle ze bedzie ok. Wypiski z treningu mi sie pisac nie chce. Szau nie byo. Jakies pierdoły na przod barkow, lekko triceps i fajnie przetrenowany biceps. jeszcze jakies piwko wpadnie :-)

;-) http://img684.imageshack.us/img684/1370/dieta20120720.png Owsianka na kokosowym WPC rozcurvia system, zaraz za Ciastowo-Karmelowej najlepsza jaka jadłem. Piersi+Przod barków Wycisk hantelek skos + 5x21/5x25/5x29/5x33/5x37 A.Gilotyna tempo 0/4/1/0 8x50/8x50/8x50/8x50/15x40 B.Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x19/8x19/8x17/8x15 Pompki [...]