Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]
Dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym [...]
ale z pracą barkow przy klatce może być tak, ze nawet przy nienagannej zdawałoby sie technice moga się włączać do pracy -i to nadmiernie. możliwe także jest, ze barki masz faktycznie zbyt "sfatygowane" jedno z drugim może siie laczyć- powiedz jeszcze czy ów bol pojawia się przy wiekszej ilości powt. i czy wykonanie ćwiczen jest w tempie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p 3.Przyciąganie trójkąta do brzucha na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na brzuchu również okropne palenie, ledwo unosiłem kolana na drążku także trening ZAj**I*TY! -Nie piszę tutaj serii rozgrzewkowkych, ale zazwyczaj wykonuję 1-3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Priorytet: -Priorytetem teraz moim jest zwiększenie siły w wyciskaniu na klatkę żebym przestał się w końcu zawstydzać jak się mnie pytają ile biorę oraz rozbudowa łap i barków. -Planuję lecieć tym planem do 08.12.16, potem się zobaczy bo chcę jeszcze przetestować DUP i jak fajnie będzie szedł progress na tym to może coś pod trójbój [...]
Z ciekawością obejrzałem filmiki z treningu barków i mówie do siebie.. dziwnie wykonuje te ćwiczenia ale patrząc na ostatnią fotkę mogę z całą pewnością powiedzieć, że weszło tam gdzie miało wejść! Też tak chce! ;) Unikasz tematu "supli" czy można Cię tutaj spytać co leci? nie pytam o ilości :)
[...] Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek piątek barki/nogi Wznosy barków hantelkami Wznosy barków na maszynie(atlas) Podrzuty Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej Kaptury Arnoldki Nogi: Przysiady Nogi na maszynie (leżąc brzuchem) Nogi na [...]
Albo zbyt szeroko chwytasz sztangę albo co bardziej prawdopodobne wymięka Ci przedni akton barków więc nie przejmuj sie wzmocni sie i wszystko bedzie ok Wyciskaj na płaskiej trzymajac gryf trochę szerzej niz szerokosć barków pozdro
po co pisze to na dwoch forach?? jako trzecie cwiczenie proponuje uginanie sztangielki w podporze o kolano lub ugianie przedramion ze sztangilelkami z supinacja nadgarstka, mlotkowe na szczyt bicepsow odradzam poniewaz jest to cwiczenie ukierunkowane bardziej na dugosc bicepsu. co do pierwszego cwiczenia proponuje zrobic 2serie ugiannia sztangi [...]
[...] nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków Poniedziałek - łapy + przedramiona Wtorek - OFF Środa - Nogi Czwartek - Barki + 1-2 ćwiczenia na łapy Piątek - OFF
Wyciskanie na lawce poziomej wyrzuc. Do nog dodaj zurawia i uginanie lezac (jesli nie masz maszyny, z doczepiona hantla), na lydki dodaj wspięcia siedząc Przy barkach zrezygnuj z wyciskania zza karku. Jeśli chcesz dwa wyciskania, drugie zrob z hantlami – szeroko. Podciąganie sztangi do brody w takim wypadku byśmy wyrzucili – [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
no nie bardzo... ja jesli mialbym to laczyc to tak: poniedzialek silka i plecy triceps przednie aktony barkow wtorek kick sroda odpoczynek czwartek kick sobota silka klatka biceps tylne aktony barkow nog nie wpisuje bo na kicku powinno wystarczyc. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
[...] 12 ruchów (1min przerwy) piątek:-barki: za głowe sztangą: 4 serie 10,8,6,4,(2min przerwy) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia(wyczytałem że jest to na przednią część barków, kaptur niby pracuje ale w większości jest to na przednią część barków-podobno:] 4 serie 10,8,6,4 (2 min przerwy) -szrugsy sztangą z przodu: 4serie 10,8,6,6 [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x10/8/6/4 rozpiętki odwrotne 3x12 szrugsy 4x12 a jeśli nie masz drążka to wywal podciąganie i po wiosłowaniu sztangą daj wiosłowanie sztangielkami. Szrugsów nie robi sie w treningu barków tylko pleców. W treningu barków zostaw tylko wyciskanie za karku i daj coś na boczne i tylne aktony. A w treningu nóg daj coś na dwugłowe.
[...] jakiegoś rozruchu na bieżni, rowerku czy orbitreku. Zwyczajnie szkoda mi na to czasu - bo do treningu siłowego moim zdaniem niewiele to wnosi. Ja zaczynam od rozruszania barków we wszystkich możliwych płaszczyznach i ułożeniach dłoni - bo inaczej pracuje ten staw kiedy mamy dłonie zwrócone wnętrzem do dołu a inaczej kiedy są zwrócone do [...]
Porusz swoją klatkę !!!
