Czy ręce podczas nachwytu powinny uciekać na boki? Mam drążek w futrynie i jest dość wąski, bo na tyle pozwala futryna, mogę się podciągać nachwytem na szerokość barków z tym, że ręce(przedramiona) można powiedzieć są w stałej pozycji, tylko w łokciu są zginane, czy to dobra technika? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-16 19:10:45
Czy ręce podczas nachwytu powinny uciekać na boki? Mam drążek w futrynie i jest dość wąski, bo na tyle pozwala futryna, mogę się podciągać nachwytem na szerokość barków z tym, że ręce(przedramiona) można powiedzieć są w stałej pozycji, tylko w łokciu są zginane, czy to dobra technika? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-16 19:10:45 Nie [...]
jeśli mówisz o pompkach tricepsowych to troszkę szerzej od barków Wrzuć filmy tutaj http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_vol.2%40%40%40%40%40%40%40%40-t932118-s52.html#post2 bo coś powiadomki mi nie działają
Dokładaj masy w obrębie skośnych brzucha i barków/grzbietu.Podejrzewam również,że Twój poziom bf jest wysoki i ewentualne problemy hormonalne decydują o tym że tłuszcz gromadzi się w okolicach bioder.
Proste FBW na wzmocnienie miesni ciala, niestety przy podciaganiu wbrew pozorom pracuje sporo miesni, miesnie ramion, barkow, pleców, temat podwieszony pierwszy rok treningow etap 3 niech zacznie a pozniej wrzuci do treningu podciaganie
[...] ćwiczyć. Np robiąc klatę używać klaty a nie trica. Tak samo z plecami/bicepsem. Z barkami jest troszkę trudniej ale tutaj wystarczy większy skos (niż na klatę ćwicząc przód barków) i inny tor ciężaru (bardziej wzdłuż głowy oraz opuszczamy na wysokość szyi/brody. Rób na zmianę co tydzień inaczej Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-08-12 [...]
siema. zawsze na kaptury robilem normalne sztrugsy ale ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita [...]
[...] musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze [...]
[...] musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze [...]
Chciałem spytać czy mając dość długie ramiona dobrą techniką dla mnie będzie w martwym ciągu opcja gdzie mam nogi na szerokosci barków , dłonie na sztandze jeszcze trochę szerzej ? Czy ten filmik video pokazuje prawdiłową technikę mc ? http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I . Bardzo mi zależy aby zacząć robić to ćwiczenia ale mam wiele obaw .
witam robie trening na sile bill star 5x5 mam problem z przysiadami przy ostatnich ciezkich seriach chodzi o bol w dolnej czesci kregoslupa jak robie przysiade nic mnie nie boli ale przy odkladaniu sztangi ochydny bol az strach odlozyc sztange mial ktos tak?? Boli Cię po serii czy w samym momencie odkładania? Jeżeli przy odkładaniu, to obniż [...]
[...] 1 raz to cwiczenie i dzis rano oprucz klaty i trica, bola mnie plecy na wysokosci lopatek, jak to mozliwe? Najprawdopodobniej podczas pompki występowała mocna elewacja barków i "anty -szrugs",a ten ruch sam w sobie jest świetnym ćwiczeniem właśnie na czworoboczne(dolne rejony). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:24:05 [...]
Jeśli ma być atak siłowy to jak najbardziej leg drive będzie dobry sposobem, dodatkowo chwyt nieco szerszy od szerokości barków i łokcie ustawione pod kątem ok 45 stopni od tułowia to sprawi, że siłowo będzie mocniej , ale tak na prawdę to dokładne ułożenie łokci i szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie. Im węziej ustawisz łokcie tym wersja [...]
Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić?
Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić??
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
