[...] przedramię pod nim. Nie wyglądało to źle... 20 kg x 6 bez pomocy nóg, 2 z pomocą... Za tydzień to nagram, bo w tym mikrocyklu masakrycznie poszła mi siła (nie masa %-)) barków do przodu. 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg x 8 17,5 x 10 (+ 2 w stosunku do zeszłego tyg.) 15 x 10 12,5 x 15 10 kg x 15 (technicznie wszystko dużo lepiej) Zmiana: 5. [...]
[...] wagowo identycznie co w połowie sierpnia, to jest koło 72,5 kg albo ciut więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, [...]
[...] więcej;-) ale do tego potrzeba też solidnego treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc bierzesz ten sam ciężar a porównaj wielkość barków i mięśni klatki piersiowej ;-) Przy tyciu w brzuchu ważne jest dbanie o jakość źródeł węgli - lepiej postawić na kasze czy ryż a nie miód:-> i suszone owoce Zmieniony [...]
[...] i robimy 360 stopni wokól wlasnej osi. Oczywiscie biegniemy przy tym sprintem. Teraz przechodzimy do zasadniczego treningu na szybkosc. Stopy stawiamy na szerokosc barków, rece unosimy na wysokosc twarzy, uginamy kolana na zmiane, dlonie zaciskamy w piesci i lekko boksujemy. Na sygnal dany przez kolege, czy tez przez samego siebie, [...]
[...] w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył barków+bic/uda+łydki+brzuch klata+bic+tric/plecy+barki/uda+łydki+brzuch klata+barki/plecy+bic+tric/uda+łydki+brzuch i drugie pytanko odrazu po [...]
[...] i idziemy w kime. Nie korzysta się wtedy z porannego przyspieszenia metabolizmu i apetyt kuleje, szczegolnie w upalną pogodę ;/ Wczoraj zrobilem nieludzki trening klatki i barków, po dwóch dniach bez treningu napompowalem tyle krwi ze zaluje ze zdjecia nie zrobilem po treningu :) Dzis chetnie poszedlbym na silownie po poludniu ale nic nie jest [...]
nie ćwicz barków przed klatką, i nie powinno sie ćwiczyć barków z tricepsami(nie mówie że nie można). jak byś rozpisał konkretnie cały plan można by było cos więcej pogadać. rozumiem że ćwiczysz co 2 dzień czy możesz ćwiczyć np systemem 2-1-2-2 (2 tren, wolne, 2 tren, 2 wolne)
[...] wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami 21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych 22. W opadzie podciąganie sztangi do klatki 23. Unoszenie barków(szrugsy) ze sztangą 24. Przysiady we wspięciu z podkładką pod pięty 25. Przysiady ze sztangą poza plecami 26. Wspięcia jednonóż na podkładce 27. Skłony boczne [...]
Na szerokość barków wystarczy w zupełności zwróć uwage ze jak dasz na szerokośc barków masz dużo większy zakres ruchu co powoduje lepsze pobudzenie całego miesnia piersiowego węższy chwyt (przynajmniej w moim przypadku) odbija sie na stanie moich nadgarstków dlatego nie stosuje węższego chwytu pozdro
[...] wyprostu rąk. Dobra pompa Ale z drugiej strony nieco szerszy chwyt lepej pobudza zewnętrzne obszaty mięśni piersiowych i daje jeszcze lepsze rozciągnięcie niż na szerokośc barków Oczywiście z tą szerokościa chwytu nie ma co przesadzać. prizmaten- chodzi o to że chwytem na szerokosc barków pobudzasz cała klatke równomiernie. natomiast chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka do karku szerokim nachwytem 16,5kg 4 serie po 12/10/10/8 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków 5kg na rękę 4 serie po 10 powtórzeń Triceps Triceps pull down 20kg 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa ćwiczenia na klatkę, dwa ćwiczenia na biceps, brak barków oraz brak pleców - na każą partię wykonujesz jedno ćwiczenia, KAŻDĄ = nie pomijasz ani barków, ani pleców, ani żadnej innej partii, nie wykonujesz również więcej ćwiczeń niż JEDNO (wyjątkiem są nogi i plecy).
[...] rade tyle zrobie) (przysiadow nie dam rady robic bo kolana mi sie rozjezdzaja w rozne strony) Ehh to ja tu poprawiam plan......Ten dzień jest cały do tyłka. Sesja nóg i barków zawsze będzie zbyt intensywna, nogi zasługują na oddzielną sesje w planie, poza tym masz kiepski układ ćwiczeń na barki i na nogi. Musisz popracowac nad techniką na [...]
wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 i tutaj juz nic nie [...]
http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
[...] się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy 3 serie [...]
[...] mieć co raz więcej problemów ze swoją postawą i co raz więcej bólu. Prawdopodobnie od przykurczu klatki i wielu godzin leżenia w łóżku z laptopem, pogłębiła się protrakcja barków przez co odczuwam ból w przodzie barków a nawet czasami gdzieś z tyłu, zamierzam się skupić na rozciągnięciu tego i przy okazji zrobić deload. Myśle żę jak teraz [...]
[...] kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 3x8, 2x 7 kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 3x8 20 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 3x8, 20 kg 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 3x 10; 9,5 kg 7. Wspięcia na palce [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
