[...] w wyciskaniu sztangi na ławce trzymam łokcie w pozycji do przodu i ruch sztangi po łuku od dołu klatki do pozycji nad barkami, to sprawiam że ruch jest bezpieczniejszy dla barków oraz bardziej angażuję mięśnie klatki piersiowej ? 4. W większości ćwiczeń nie należy robić pełnych wyprostów (ze względu na stawy oraz zmniejszenie napięcia mięśni). [...]
Jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie mięśni rotujących oraz stabilizatorów łopatki? Muszę wzmocnić ten obszar, gdyż nie chcę nabawić się kontuzji barków podczas m.in. wyciskania leżąc.
Jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie mięśni rotujących oraz stabilizatorów łopatki? Muszę wzmocnić ten obszar, gdyż nie chcę nabawić się kontuzji barków podczas m.in. wyciskania leżąc. nie wiem czy Puma jest passé czy nie, ale: [...]
Szybkie pytanie, jakie mięśnie są odpowiedzialne za ściągnięcie barków do tyłu równoległoboczny i czworoboczny???? I jakie ćwiczenie było by najlepsze żeby je właśnie cofnąć?
Czy podciaganie sztangi wzdłuz ciała bardzo dziala na przód barków?bo mam to cwiczenie na kaptury i chyba tył w dzien pull i zastanawiam sie czy moze zostac.
Czy podciaganie sztangi wzdłuz ciała bardzo dziala na przód barków?bo mam to cwiczenie na kaptury i chyba tył w dzien pull i zastanawiam sie czy moze zostac. Nie za bardzo działa, ale w podziale push pull, w pullu nie do końca ćwiczysz przednie akton. Więc jest ok, zwłaszcza, że to zdecydowanie ruch pull.
Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02
Witam czy taki wzór planu Push pull jest ok? Push: 2 nogi 2 cwiczenia na klate 1 barki 1 tric 1 łydki Pull 2 plecy jakis martwy ciag 1 tył barków i kaptury 1 biceps Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-09-10 21:39:02 Dużo zależy od tego jakie ćwiczenia powstawiasz pod te ćwiczenia. Z grubsza to tak powinno wyglądać, ale nie wiadomo czy [...]
ronie pisal ze fbw 3 etap na jakies 6-8 tygodni nastepnie nalezy wdrozyc plan AB przeplatany z dodatkiem barkow itp na klate robie zawsze po 4 serie wyciskam juz zdecydowanie wiecej niz w 1 tygodniu. Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-30 20:30:07
Dwa szybkie pytania: budowa ekto "zapadła klatka" - jakiekolwiek ćwiczenie próbowałem na klatkę a robię wszystko według instruktaży to i tak zawsze mocniej czuję prace barków niż klatki (płaska, skos+/-, pompki na poręczy, hantle) - co robić? Klatka to moja najsłabsza strona i siłowo i wyglądem - może jakiś mniejszy zakres ruchu czy co żeby [...]
Butt wink czyli podwijanie ogona może wynikać z przykurczu dwugłowych, więc diagnoza może być słuszna. Pytanie tylko, czy ucieka Ci tyłek, czy po prostu nie umiesz izometrycznie spiąć odcinka lędźwiowego. Co do barku- na bank nie robisz prawidłowo technicznie w takim razie, skoro nie masz schowanych barków pod klatkę podczas wyciskania.
[...] i ile powtórzeń i czy ze stałym ciężarem czy też z progresją ? I czy jak mam podstawowe martwy, przysiad i wyciskanie to dodać po jednym ćwiczeniu dodatkowo do tricepsa, bicepsa, barków ? Jakby ktoś mógł z grubsza wytłumaczyć, z góry dziękuje ;) no i jaki czas na przerwy pomiędzy tymi seriami bo w temacie nie ma nic wzmianki na te pytania.
Wall slide, no money i rotacje zewnetrzna do góry robie przed treningami klatki tricepsów lub barków. Może tak być? Ten zwis to wytrzymanie w górnej fazie ruchu tak?
[...] wyciskania wąskim chwytem na tricepsy. OD zawsze sądziłem, że prawidłową techniką jest prowadzenie łokci blisko ciała, a nie na boki, gdyż nie jest to do końca zdrowe dla barków. Jednak coraz częściej czytam, że wyciskanie wąskich chwytem na tricepsy powinno być z flarowaniem łokci, gdyż zwiększa zaangażowanie tricepsa kosztem klatki [...]
[...] barki. A skoro nie można to w takim razie priorytet na barki pójdzie, bo z plecami mysle ze się jakoś uporam. To macie jakiś dobry link do takiegoż dobrego splita na mase?? ps; nie wiem czy znam dobra definicje słowa priorytet %-) po prostu zależy mi na przyłożeniu się do barków i motyli. Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-24 10:45:44
[...] oceniania nikt nie raczy nic napisać, to z jakiej racji miałbym nie pytać tutaj?). Tak więc, zgodnie z przeznaczeniem tego tematu wrzuciłem pojedyncze pytanie co do treningu barków, na które ktoś ogarnięty mógłby spojrzeć i ocenić, co zajęłoby mu max 10 sekund, po czym otrzymuję odpowiedź taką jaką widać troszę wyżej. Zmieniony przez - Wezuwiusz [...]
[...] oceniania nikt nie raczy nic napisać, to z jakiej racji miałbym nie pytać tutaj?). Tak więc, zgodnie z przeznaczeniem tego tematu wrzuciłem pojedyncze pytanie co do treningu barków, na które ktoś ogarnięty mógłby spojrzeć i ocenić, co zajęłoby mu max 10 sekund, po czym otrzymuję odpowiedź taką jaką widać troszę wyżej. Zmieniony przez - Wezuwiusz [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
