I myślisz że Marian ma magiczne metody na powiększenie tych barków? Każdy ma w sylwetce lepsze i gorsze partie. To, że coś na Mariana działa niekoniecznie podziała na Ciebie. Spróbować Grzechu można aczkolwiek bajera pfff pull z tobą to czysta przyjemność ;)
[...] 30 minut i później z rodzinką na wycieczkę do Międzygórza na wodospad i do ogrodu bajek. Kilka foteczek z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 57/67/77x10/8/6 60x15 [...]
Świetna masa , nie wiem co ma sie tutja nie podobas - przeciez OFF SEASON jest . Troche jednak plecy odstaja w stosunku do barków w pozie bicepsy tyłem. Ale na zdjeciach wyglada jak potwor , a co dopiero na zywo
[...] racje, niestety da się zauważyć, że zaczyna panować na forum tendencja do jak najmniej wymagających treningów np: 3 seryjki na nogi bica nie bo przy plecach pracuje, trica i barków też nie bo przy klatce itp.... czasami żal :D pozmywam bo dzisiaj moja kolej i poprawie tym systemem, zobaczę jak na mnie podziała, ostatni plan był bardzo dobry.
Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]
[...] nie jestem zadowolony to BARKI I KLATA łap praktycznie nie robie bo samo mi leci ( wystarczy mi miesiąc i mam 44 dlatego nie ryzykuje bo wyglądam śmiesznie bez klaty i barków a z kablem takim :D ) Kaptury to też nie jest mój priorytet bo nie ukrywam że nie chce mieć postury kulturysty a atlety więc nie muszą być potężne, to na czy mi zależy [...]
[...] Jak mówiłem, kolana to mój najmniejszy problem, teraz mnie wogóle nie bolą a często się rozciągam, ćwicze kopnięcia itd. Własnie lekarz coś wspominał ze te bóle łokci i barków to są bóle wzrostowe, ale nie rozwinął tego dokładniej. I według mnie w wieku 19 lat chyba nie mam takiego szybkiego procesu wzrostu, (przynajmniej tego nie [...]
[...] które powodują jakby "wstawianie" kręgów ( wiem, to chyba nieprecyzyjne określenia, ale chyba wiesz o co chodzi ). Przez to czuję się lepiej i bóle kręgosłupa, barków zniknęły. Może też coś uciska na jakiś nerw co powoduje promieniowanie bólu na inne obszary. Jak zgłębiłem temat to aż nie mogłem uwierzyć jakie to wszystko jest ze [...]
studentowym juz nie mam sily na ta klatke, zaczalem sie teraz do tricepsow bardziej przykladac i do barkow tez sprobuje do przednich aktonow, moze to cos pomoze zeby wiecej wyciskac Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-03-07 12:18:13
dał bym ciut węziej, tak żeby na szerokość barków było, ale nie za wąsko i tak żeby w nadgarstkach dyskomfortu nie było ja daję po 1-2cm szerzej niż gładkie na naszych sztangach %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-11 22:06:51
dał bym ciut węziej, tak żeby na szerokość barków było, ale nie za wąsko i tak żeby w nadgarstkach dyskomfortu nie było ja daję po 1-2cm szerzej niż gładkie na naszych sztangach %-) Kabo, ale Ty ciutkę szerszy w barach jesteś, to ja się tymi gładkimi nie będę sugerować}:-(
DNT. Po wczorajszym WW czuję doomsy klatki i barków, więc postanowiłam odpuścić pompki. Trochę się porozciągałam i pomobilizowałam. Myślę nad dodaniem jednego treningu WW w tyg z większym obciążeniem... natomiast pompek zaczynam mieć trochę dość@@-) nie wiem, czy do czerwca starczy mi zapału}:-(.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-05 [...]
WIem, że pewnie masz rację co do barków, ale chciałbym zostawić jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli [...]
[...] bo od rana na nogach- mogę piepsznąć coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu [...]
Domino - Sopot 2021
