[...] że wczoraj wrzucę jeszcze raz filmik z MC, ale było już późno, dlatego teraz go dodaję. - MC klasyczny 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=zwYJSPK1cdo Dziś będzie trening barków, a wczoraj robiłam spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń oraz unoszenie nogi bokiem (na pupę) 3x20 [...]
[...] sztangi w pozycji leżącej głową w górę też nieźle mi szło, ale miałam już ręce zmęczone i nie byłam w stanie zrobić dużo powtórzeń; 6. przy wyciskaniu sztangielek ból barków był super bolesny:-D Ogólnie z treningu jestem zadowolona, na koniec zrobiłam 20 min. orbitreku. Miska: suplementy: wita. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] super pupa bolała i nogi; 5. wyciskanie też nieźle, ręce już miałam trochę zmęczone, ale dawałam z siebie do końca wszystko; 6. wyciskanie sprzed klatki do oporu - do bólu barków i tyle ile dałam radę, do momentu aż nie mogłam już dźwignąć sztangi - super:) Trening zaliczam do udanego:-P Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] 5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę; 6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie dam rady wypchnąć); 7.) bicepsy czy sztangą czy sztangielką dobrze mi się robi, zmęczenie dawało o sobie znać; 8.) triceps spróbowałam zrobić mniejszym [...]
[...] szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 [...]
[...] ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także mnie dobiły i ledwo zrobiłam tych 8 powt. A drop-set to jakaś makabra, łzy, ból barków, ale udało mi się zrobić choć kilka powtórzeń z każdego ciężaru;-) Trening mnie dobił, zmasakrował, ale jestem zadowolona:-D Plank: 1,00min; 58s; 54s Brzuch (unoszenie [...]
[...] się podnosiłam, pupa bolała nieźle (zresztą nadal ją czuję, ciekawe jak jutro będzie):-P 2a.), 2b.), 2c.) Unoszenie talerza fajne nie wiedziałam, że tak będę czuła pracę barków; Unoszenie sztangielek bokiem wiadomo z ledwością zrobiłam tych 15 powtórzeń; Face pulls robiłam pierwszy raz, muszę poćwiczyć bo chyba ciut za nisko robiłam ruch [...]
[...] trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej druga rzadziej. Pierwszą wykonujesz w chwycie [...]
[...] widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji powinna czuć ładnie tył barków wówczas robota jest jak należy. Myślę, że z czasem będziesz używać wersji siedząc bo jak ciężar wzrośnie to będzie Cię przeważał do przodu:-)) Pierwsza wersja jest [...]
[...] w opadzie/pochyleniu. Rozumiem, że pozycja siedząca/stojąca nie ma znaczenia jedynie znaczenie ma prowadzenie rąk (ruch góra/dół lub ruch łokciami) wtedy pracują inne części barków? To w moim przypadku (obecny trening) jaki ruch zastosować? Oba ćwiczenia wznosy hantli i wiosłowanie mam akurat w dzisiejszym treningu, nagram więc filmiki dla [...]
[...] w tym właśnie wersja rkc jest lepsza od standardowego planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na prawdę tylni akton barków wg Kapandiego ma 4 części więc różne ataki są wskazane, dlatego jego ćwiczenie wykonuj w chwycie neutralnym a drugie w nachwycie więc będzie urozmaicenie bodźców. [...]
Rion - mój mąż mówi dokładnie to samo, żebym góry nosiła opięte i z rękawkiem lekko nachodzącym na bark, bo wtedy widać mięśnie barków:-D PUSHhard - jak napnę uda to faktycznie widać czwórki, spoko fotkę w sukience też zrobię jak tylko pogoda wreszcie zrobi się taka jak być powinna w maju - czyli upał;-) OK to umawiamy się, że od dziś tylko [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
13/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 4 Nareszcie będąc na siłowni było mało osób, fajnie mi się ćwiczyło w takim kameralnym gronie, ze mną w sumie było 5 osób (potem doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli [...]
20/06/2015 DT Tydzień 4, Dzień 4 Fajnie wszedł mi dzisiejszy trening, powalczyłam tym samym ciężarem co ostatnio w przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego oraz dolnego, więc następnym razem zwiększę trochę ciężar. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym dzisiaj wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i [...]
[...] to kwestia przyzwyczajenia ;-) Barki bolały i gorzej mi poszło podczas unoszenia bokiem i do przodu - tak paliły barki, że miałam prawie łzy w oczach, ale widok pracujących barków bezcenny :-> Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku musiałam z przyczyn niezależnych ode mnie zamienić na uginanie na stojąco (siedzenie modlitewnika w naprawie). [...]
28/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 4 Wczorajszy dzień puszczam w niepamięć ;-) Dzisiaj miałam dobry nastrój do ćwiczeń i fajnie wszedł mi trening. Zeszło mi na styk z treningiem do czasu zamknięcia siłowni, ponieważ w niedzielę tylko do godz. 12-tej jest otwarta :-) Jutro ładowanko węglami i już się nie mogę doczekać, bo chodzę trochę głodna :-P [...]
03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]
